Viabilidade de uma Intervenção de Exercícios Treinados pelo Instrutor em Bombeiros

Experimental: TREINADOR

O grupo TRAINER receberá um programa integrado de exercícios, conduzido por um par-treinador, incluindo aquecimento neuromuscular e treinamento intervalado de alta intensidade em seus respectivos quartéis de bombeiros 2 vezes por semana durante 6 semanas.

Comportamental: Programa Integrado de Exercícios

Aquecimento neuromuscular: Cada participante realizará uma série de alongamentos dinâmicos, estabilidade do núcleo, equilíbrio e exercícios com bolas medicinais. Os alongamentos dinâmicos incluem 8 repetições de 6 alongamentos visando a musculatura do quadril e da coxa, seguidos de 3 exercícios isométricos de estabilidade central (curl-up, ponte lateral e cão-pássaro). Os participantes então realizarão 2 séries (por perna) de exercícios de equilíbrio hop-to-stabilization (com um alcance), seguidos de 3 exercícios separados de medicine ball enfatizando movimentos explosivos de corpo inteiro.

Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT): O HIIT incluirá uma série de exercícios de alta intensidade em uma bicicleta ergométrica que inclui uma proporção de trabalho para descanso de 1:1. A intensidade do treinamento será determinada a partir da potência de pico obtida durante a avaliação do pico de VO2 basal e aumentada progressivamente pelo número de sessões e intensidade. O número de sessões de trabalho aumentará de 5 para 8 sessões e a intensidade aumentará de 90 para 110% da potência de pico.

Outros nomes:

• Treinamento intervalado de alta intensidade
• HIIT
• Aquecimento neuromuscular

Sem intervenção: Controle de lista de espera

O grupo de controle da lista de espera não receberá treinamento durante o curso do estudo, mas terá a oportunidade de receber o programa de exercícios integrados após o término do estudo.

Número de Bombeiros e Corpos de Bombeiros Recrutados para o Estudo (Viabilidade)

Demonstrar a viabilidade de um programa integrado de exercícios. A viabilidade será definida como o recrutamento de 40 bombeiros e o número de quartéis de bombeiros (de 26 potenciais) para o estudo em 14 meses.

Porcentagem de Bombeiros Retidos (Viabilidade)

Demonstrar a viabilidade de um programa integrado de exercícios. A retenção será determinada a partir da porcentagem de bombeiros retidos no pós-teste. Retenção de 80% ou superior será considerada boa viabilidade.

Porcentagem de Sessões Assistidas (Viabilidade)

Demonstrar a viabilidade de um programa integrado de exercícios. A adesão será determinada a partir da porcentagem de sessões atendidas no total de (12) sessões. A adesão de 80% ou mais será considerada boa viabilidade.

Resumos Qualitativos da Experiência do Participante em Entrevistas Semiestruturadas (Aceitabilidade)

A aceitabilidade será avaliada por entrevistas semiestruturadas com os bombeiros, treinadores de pares e administração departamental (por exemplo, chefes de bombeiros). Resumos qualitativos para construtos intrapessoais, interpessoais e organizacionais serão relatados.

Mudança na aptidão cardiorrespiratória medida pelo pico de VO2 durante cicloergometria

A aptidão cardiorrespiratória será medida pelo consumo de oxigênio de pico (VO2 pico). Todos os participantes realizarão um teste de cicloergômetro com gases respiratórios continuamente monitorados com espirometria de circuito aberto (True One 2400®, Parvo-Medics, Inc., Provo, UT). Os dados serão calculados em intervalos de 15 segundos, com o maior consumo de oxigênio de 15 segundos registrado como o pico de VO2.

Mudança na composição corporal medida pela % de gordura corporal de um modelo de 4 compartimentos

A composição corporal será avaliada para determinar os efeitos da intervenção na % de gordura corporal. A absorciometria de raios X de dupla energia (DXA; General Electric Lunar iDXA, Chicago, IL) e a espectroscopia de impedância bioelétrica (BIS; ImpediMed SFB7, Queensland, AU) serão usadas para determinar um modelo de quatro compartimentos derivado de DXA padrão ouro de % corpo gordo.

Mudança na força muscular explosiva medida por dinamometria

Todos os participantes realizarão uma ação muscular isométrica rápida e máxima em um dinamômetro isocinético calibrado (CSMi, Stoughton, MA) contra um braço de alavanca acolchoado e rígido por 3-4 segundos. A taxa máxima de desenvolvimento de torque será determinada a partir do pico da primeira derivada da curva torque-tempo.

Mudança na resistência muscular lombar medida por um teste modificado de Biering-Sorensen

A resistência muscular lombar (tempo até a falha da tarefa) será examinada usando uma versão modificada do teste de Biering-Sorensen, usando uma cadeira Roman de ângulo variável (Powerlift, Jefferson, IA).

Mudança no equilíbrio conforme medido por um teste de equilíbrio de excursão em estrela modificado

O equilíbrio será determinado usando um teste de equilíbrio de excursão em estrela modificado. Após uma familiarização, os participantes alcançarão com o membro livre o máximo possível nas direções anterior, póstero-lateral e póstero-medial em relação à perna de apoio. As pontuações serão normalizadas para o comprimento da perna.

Fidelidade do aquecimento neuromuscular conforme medido por uma rubrica em sessões na Semana 2

A fidelidade do aquecimento neuromuscular será examinada usando uma rubrica de pontuação. A rubrica avalia as capacidades de liderança dos formadores e a execução dos exercícios pelos bombeiros. Cada item é pontuado de 1 a 5 com 1 indicando nenhuma correção e 5 indicando correção completa. Os itens serão somados para uma pontuação total. Valores mais altos significam maior fidelidade.

Fidelidade do aquecimento neuromuscular conforme medido por uma rubrica entre as sessões na Semana 6

A fidelidade do aquecimento neuromuscular será examinada usando uma rubrica de pontuação. A rubrica avalia as capacidades de liderança dos formadores e a execução dos exercícios pelos bombeiros. Cada item é pontuado de 1 a 5 com 1 indicando nenhuma correção e 5 indicando correção completa. Os itens serão somados para uma pontuação total. Valores mais altos significam maior fidelidade.

Fidelidade do protocolo HIIT medida pela taxa de potência de pico nas sessões na Semana 2

A fidelidade será avaliada para garantir a adesão do participante ao protocolo de intervenção em cada sessão. A fidelidade do protocolo HIIT será examinada registrando a potência de pico prescrita (90-110%) durante a sessão de treinamento. A intensidade do treinamento será estabelecida a partir de uma porcentagem da saída de potência de pico da linha de base (Watts) alcançada durante o teste de pico de VO2. Maior fidelidade é indicada quando a porcentagem de saída de energia se aproxima mais da porcentagem de saída de energia prescrita.

Fidelidade do protocolo HIIT medida pela taxa de potência de pico nas sessões na Semana 6

A fidelidade será avaliada para garantir a adesão do participante ao protocolo de intervenção em cada sessão. A fidelidade do protocolo HIIT será examinada registrando a potência de pico prescrita (90-110%) durante a sessão de treinamento. A intensidade do treinamento será estabelecida a partir de uma porcentagem da saída de potência de pico da linha de base (Watts) alcançada durante o teste de pico de VO2. Maior fidelidade é indicada quando a porcentagem de saída de energia se aproxima mais da porcentagem de saída de energia prescrita.

Mudança na atividade física medida pelo Questionário Internacional de Atividade Física - Formulário Resumido

A atividade física será examinada usando o Questionário Internacional de Atividade Física de 7 dias validado. Pontuações mais altas representam maior equivalente metabólico total da tarefa (MET) minutos de atividade física por semana com base nas seguintes estimativas: 3,3 unidades MET para caminhada, 4,4 unidades MET para atividade moderada, 8 unidades MET para atividade vigorosa. O total de minutos MET de atividade física é calculado a partir do questionário usando o seguinte cálculo:

Total METs-min/semana = (Caminhada METs*min*dias) + (Mod METs*min*dias) + Vig METs*min*dias)

O estudo testará se há um aumento da LINHA DE BASE para o POST nas pontuações totais no Formulário Curto do Questionário Internacional de Atividade Física (unidades: MET minutos/semana) para o grupo TRAINER em relação ao grupo de controle da lista de espera. O resultado para cada grupo é calculado como o principal da diferença da pontuação POST menos a pontuação BASELINE.

Mudança na nutrição medida pela Avaliação de Alimentação Rápida para Participantes - Formulário Resumido

Os hábitos nutricionais serão examinados usando o Formulário Curto de Avaliação de Alimentação Rápida validado para Participantes. As respostas 'geralmente/frequentemente' recebem 1 ponto, 'às vezes' recebem 2 pontos e 'raramente/nunca ou não se aplica a mim' recebem 3 pontos. As pontuações possíveis variaram de 13 a 39, com uma pontuação mais alta indicando melhores hábitos nutricionais. O estudo testará se há um aumento da LINHA DE BASE para o POST nas pontuações totais na Avaliação de Alimentação Rápida para Participantes - Formulário Resumido para o grupo TRAINER em relação ao grupo de controle da lista de espera. O resultado para cada grupo é calculado como o principal da diferença da pontuação POST menos a pontuação BASELINE.