Consumo de amendoim para aumentar as adaptações ao treinamento de exercícios aeróbicos e de resistência simultâneos

Os benefícios positivos para a saúde do consumo de amendoim são bem conhecidos, mas os benefícios potenciais ainda precisam ser descobertos, especialmente no que diz respeito ao condicionamento físico. Este projeto determinará diretamente os benefícios do consumo de amendoim como parte de um programa de treinamento aeróbico e de resistência de longo prazo em adultos de meia-idade.

A nutrição adequada é necessária para que o corpo se recupere e se adapte adequadamente a uma sessão de exercícios e, assim, perceba os benefícios do exercício para a saúde. O período de tempo imediatamente após o exercício é ainda mais importante na realização dessas adaptações. Com quantidades relativamente maiores de gorduras, os amendoins são frequentemente negligenciados como um lanche nutritivo pós-exercício, porque podem não ser ideais para o desempenho atlético. No entanto, para um adulto de meia-idade realizando a quantidade recomendada de atividade física semanal, o teor de proteínas e carboidratos do amendoim é suficiente para fornecer os macronutrientes necessários para alcançar as adaptações benéficas à saúde associadas ao treinamento físico. Outros micronutrientes e gorduras saudáveis ​​no amendoim podem conferir benefícios adicionais além daqueles de outros suplementos pós-exercício, no entanto, isso ainda não foi elucidado.

O ensaio clínico randomizado, controlado por placebo, fornecerá informações valiosas sobre os benefícios para a saúde do consumo de amendoim e determinará se o amendoim pode aumentar as adaptações benéficas do treinamento de exercícios em adultos de meia-idade. Vamos recrutar um grupo de 48 adultos (30-55 anos) que não se exercitam regularmente para realizar um programa de treinamento físico de 4 meses. O programa, comprovado para aumentar a massa muscular e melhorar a aptidão cardiorrespiratória, consistirá em 4 dias por semana de treinos estruturados (2/semana de resistência, 2/semana aeróbicos). Os participantes serão designados aleatoriamente para consumir um lanche à base de amendoim ou um lanche isocalórico à base de carboidratos sem amendoim imediatamente após cada sessão de exercício. Uma avaliação abrangente de saúde e condicionamento físico será realizada antes do treinamento, após 2 meses de treinamento e após 4 meses de treinamento. Medidas de aptidão cardiorrespiratória, aptidão muscular e composição corporal serão avaliadas.

Produtos Antecipados e Resultados Potenciais Quando concluído, este estudo fornecerá a primeira evidência do efeito do consumo de amendoim pós-exercício nas adaptações de treinamento de exercícios de longo prazo para treinamento aeróbico e de resistência em adultos de meia-idade. Este será o primeiro estudo a determinar os efeitos do consumo de amendoim com treinamento de exercícios aeróbicos e o estudo mais longo sobre treinamento de exercícios de resistência e consumo de amendoim. Com o ponto de tempo de 2 meses no meio do treinamento, seremos capazes de comparar nossos resultados com os de estudos semelhantes de amendoim de treinamento de resistência, mas importante segui-los por mais tempo, quando as adaptações de treinamento de resistência provavelmente serão mais aparentes. Nossa hipótese é que o grupo amendoim experimentará maiores ganhos de força muscular e hipertrofia do que o grupo placebo. Nossa hipótese é que o grupo de amendoim e placebo terá melhorias semelhantes na aptidão cardiorrespiratória e na composição corporal (maior massa corporal total magra levando a uma gordura corporal relativamente menor). Este seria um achado importante para comprovar que, apesar de seu maior teor de gordura, o consumo de amendoim não acarreta efeitos negativos na composição corporal nem impede as adaptações cardiorrespiratórias decorrentes do treinamento físico. No geral, os resultados provavelmente demonstram que o amendoim é um alimento saudável pós-exercício simples, barato e eficaz, capaz de aumentar ainda mais os efeitos benéficos do treinamento físico.