Ambiente de Execução e Respostas Psicofisiológicas

O presente estudo utiliza um desenho cruzado aleatorizado e contrabalançado para investigar como diferentes ambientes de exercício modulam as respostas fisiológicas e psicológicas agudas ao Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT). Cada participante completará três sessões experimentais correspondentes a três ambientes distintos: um parque verde (ambiente natural), uma pista de atletismo ao ar livre (ambiente exterior convencional) e um recinto interior (ambiente artificial).

Para eliminar efeitos de arrastamento e acumulação de fadiga, é obrigatório um período de washout mínimo de 48 horas entre cada sessão experimental para cada participante. Os procedimentos experimentais para cada sessão são altamente padronizados, com uma duração total de aproximadamente 60 minutos, e estruturados em quatro fases principais:

1. Avaliação de Linha de Base Pré-Exercício (aprox. 20 minutos) Após chegarem ao ambiente de exercício designado, os participantes serão submetidos a um breve rastreio de saúde e segurança. Os investigadores recolherão de seguida dados fisiológicos de linha de base, incluindo Frequência Cardíaca (FC), Variabilidade da Frequência Cardíaca (VFC), Pressão Arterial (PA) e amostras de cortisol salivar. Após a colheita fisiológica, os participantes completarão escalas psicológicas subjetivas e realizarão duas tarefas cognitivas informatizadas: a tarefa de Stroop (avaliando o controlo inibitório) e a tarefa de More-odd-shifting (avaliando a flexibilidade cognitiva).
2. Aquecimento Padronizado (aprox. 15 minutos) Os participantes realizarão um aquecimento padronizado consistindo em corrida ligeira, alongamentos dinâmicos dos membros inferiores e exercícios de corda de saltar de baixa intensidade. A intensidade desta fase é estritamente controlada para aproximadamente 60% da frequência cardíaca máxima (FCmáx) do participante, para garantir a segurança e a prontidão fisiológica para o treino de alta intensidade subsequente.
3. Fase de Intervenção HIIT (15 minutos) Os participantes envolver-se-ão num protocolo de HIIT padronizado com corda de saltar. O protocolo envolve 15 rondas contínuas, com cada ronda compreendendo 30 segundos de saltos de alta intensidade seguidos por 30 segundos de recuperação ativa (ex., caminhada lenta ou saltos leves sem corda a 60-80 passos/minuto). As fases de alta intensidade têm como alvo uma intensidade de 85-90% FCmáx (Escala de Perceção do Esforço [RPE] 15-17), enquanto as fases de recuperação têm como alvo 55-60% FCmáx (RPE 9-10). As variações de corda de saltar são sistematicamente divididas em saltos básicos rápidos (rondas 1-5), saltos de corrida (rondas 6-10) e padrões de salto mistos incluindo jumping jacks (rondas 11-15). A frequência cardíaca, a qualidade do movimento e o estado físico são continuamente monitorizados pela equipa de investigação ao longo da sessão.
4. Avaliação Pós-Exercício (aprox. 20 minutos) Imediatamente após completarem o protocolo HIIT de 15 minutos, os participantes serão submetidos a uma segunda ronda de avaliações idênticas às medições de linha de base. Isto inclui a colheita imediata de dados fisiológicos pós-exercício (VFC, PA, Cortisol Salivar), a conclusão de escalas psicológicas pós-exercício (avaliando o prazer do exercício, o afeto e a perceção de restauração) e um re-teste das tarefas cognitivas informatizadas.

Esta metodologia rigorosa e altamente controlada garante que quaisquer diferenças observadas na regulação do stress, na função executiva e na experiência psicológica do exercício possam ser atribuídas de forma fiável aos efeitos moduladores do ambiente de exercício específico.