Основанное на осознанности снижение стресса по сравнению с вмешательством в образе жизни для продолжительного происхождения COVID-19 (MBSR-LCP)

Экспериментальный: Снижение стресса на основе осознанности

Участники, рандомизированные в группу MBSR, будут проходить восемь еженедельных занятий продолжительностью от 2,0 до 2,5 часов. Непосредственно перед первым сеансом MBSR будет проведено 30-минутное вводное занятие. В выходные перед сессией 7-й недели также будет 4-часовой ретрит. Испытуемым будет предложено практиковать формальные практики осознанности в течение 30 минут в день.

Поведенческий: Снижение стресса на основе осознанности

MBSR-это психологическое терапевтическое вмешательство, которое подчеркивает сфокусированное, непредвзятое осознание опыта нынешнего момента без усилий, чтобы изменить или избежать их. Это практика, которая внедряется в разум/тело и интегративную медицину, сочетает в себе формальную и неформальную практику осознанности.

Формальные практики включают сканирование тела, легкую хатха-йогу – движения, сидячую медитацию и ходьбу, медитацию. Неформальные практики включают в себя осознанность повседневных действий, таких как прием пищи, вождение автомобиля, мытье посуды, принятие душа и т. д. В качестве поддержки для развития навыков практики осознанности будут использоваться различные другие упражнения. В этом классе особое внимание уделяется экспериментальному обучению. Каждая сессия будет включать в себя:

• управляемое обучение во время занятий практиками осознанности
• возможность поразмышлять над опытом и задать вопросы
• Обсуждение тем, связанных с практикой осознанности как стратегии снижения стресса

Активный компаратор: Вмешательство в образ жизни

Участники, рандомизированные в группе образа жизни, пройдут восьми еженедельных классов от 2,0 до 2,5 часов. Непосредственно перед первой сессией образа жизни будет проведена 30-минутная вступительная сессия. Также будет 4-часовое отступление в выходные дни до сессии 8-й недели. Субъектам будет предложено практиковать официальные практики образа жизни по 30 минут в день.

Поведенческий: Вмешательство образа жизни

Сессии образа жизни будут включать в себя следующие темы:

Движение -протяженные ролики и динамические растяжки, кардио -HIIT упражнения, гибкость и сила, а также ядро ​​и баланс.

Питание для тела. Включите здоровое питание, состоящее из цельных, чистых и сбалансированных по питательным веществам блюд; планирование/приготовление меню, перекусы и замечание тяги и чувства сытости.

Сон. Включите вечерний и утренний распорядок дня для оптимального сна, регистрацию распорядка дня и качества сна, инструменты, помогающие заснуть и вернуться ко сну ночью, режимы питания и сна. Природа/Культура/Искусство (совместно с Музеем современного искусства Кемпера). Искусство (которое также будет проходить во время полудневного ретрита) включает в себя времяпрепровождение на природе и запись впечатлений, воссоединение с солнцем и окружение себя природой.

Финансовые вопросы. Сосредоточьтесь на финансовом благополучии, бюджетах/корректировках бюджетов, а также моделях покупок/расходов.

Кулинария. Включите в свой рацион здоровую пищу, смузи, соки, кухонную технику.

Клиническое глобальное впечатление о шкале улучшения (CGI-I)

CGI-улучшение представляет собой шкалу улучшения, о которой сообщают сами пользователи, от 1 = очень сильно улучшилось до 7 = очень сильно ухудшилось в ответ на вопрос «По сравнению с началом исследования, как бы вы оценили, насколько навязчивое искажение запаха (изменение ) в вашей жизни после 8 недель вмешательства». Участники, сообщившие о 3 как о минимальном улучшении, 2 как о значительном улучшении или 1 как о очень значительном улучшении по шкале CGI-I, будут определены как отвечающие на лечение. Частота ответов определяется как количество участников, сообщивших о балле 3 или меньше, разделенное на общее количество участников в группе вмешательства.

Клиническая глобальная шкала тяжести последствий для паросмиков (CGI-P)

Шкала CGI-P-это глобальный рейтинг тяжести параросмии, оцениваемой по ответу на вопрос: «В целом, как бы вы оценили свое текущее искажение (изменение) запаха?» Одиночные глобальные рейтинги от 1 до 5, где 1 не искажение, 2-легкое искажение, 3-умеренное искажение, 4 в основном искажено, а 5-полное искажение.

Дизодор

Опросник DysODOR представляет собой исследование состояния здоровья, специфичное для конкретного заболевания, для оценки физических проблем, функциональных нарушений и эмоциональных последствий, вторичных по отношению к обонятельной дисфункции.

Шкала катастрофизации запахов – 13 пунктов (SCS)

CSC просит участников описать степень, в которой у них есть конкретные мысли и чувства в результате их проблем с запахом.

Шкала депрессии, тревоги и стресса — 21 пункт (DASS-21)

DASS-21 представляет собой набор из трех шкал самоотчета, предназначенных для измерения эмоционального состояния депрессии, беспокойства и стресса. Каждая из трех шкал DASS-21 содержит 7 элементов, разделенных на подшкалы с аналогичным содержанием. Шкала депрессии оценивает дисфорию, безнадежность, девальвацию жизни, самоуничтожение, отсутствие интереса / участия, анхедония и инерция. Шкала тревоги оценивает вегетативное возбуждение, эффекты скелетных мышц, ситуационную тревогу и субъективный опыт тревожного аффекта. Шкала стресса чувствительна к уровням хронического не-специфического возбуждения и оценивает трудности с расслаблением, нервным возбуждением и легко расстраивается / волнуются, раздражительно / чрезмерно реактивна и нетерпелива.

Анкета приемлемости - 10 пунктов

Анкета приемлемости содержит в общей сложности 10 пунктов. Первые семь оценивают взгляды участников на лечение по шкале 1 - 9 (1 совсем не до 9 очень положительных в отношении лечения). Последние три - это вопросы короткого ответа, чтобы оценить уверенность в лечении,

Опросник достоверности и ожиданий – паросмия (CEQ-P) – 6 пунктов

CEQ-P разделен на два блока вопросов. Набор 1 содержит четыре вопроса, которые фокусируются на том, что думает участник, а Набор 2 содержит два вопроса, которые фокусируются на том, что чувствует участник. CEQ-P исследует отношение участника к лечению.