Gluteal aktivering plus rörelseåterträning

Alla deltagare kommer att få HEP för träning av höftmuskelaktivering. HEP för höftmuskulatur aktivering består av fem isolerade höftaktiveringsövningar inklusive sidoliggande musslor, sidoliggande musslor med bålaktivering via sidoplanka, sidoliggande höftabduktion, sidoliggande höftabduktion med bålaktivering via sidoplanka och brandposter, vilka alla förbättrar höftglutealrekrytering.

Efter den 4:e veckan ska båda grupperna återvända till kliniken och ombeds kort utföra övningar från sin HEP så att deras form kan omvärderas med eventuella modifieringar om det behövs, tillsammans med eventuella frågor de kan ha. Varje deltagare efter den 8-veckorsperioden kommer att schemaläggas för att återvända till kliniken för att lämna in sin följsamhetsformulär och utföra uppföljande ytelektromyografi (sEMG), vikt och FSDT med samma procedurer som tidigare.

Endast deltagare i den experimentella gruppen kommer att få rörelseomträningsprogrammet HEP. HEP kommer att vara en kombination av enbens rumänsk marklyft (RDL), enbens knäböj och stående split knäböj som har använts i tidigare forskning och har bevisats ge signifikant gluteus medius (Gmed)-aktivering. De kommer också att delta i glutealaktiveringsprogrammet HEP som har bevisats öka rekryteringen av höftmuskulatur, såsom utförs av kontrollgruppen.

Efter den 4:e veckan ska båda grupperna återvända till kliniken och bli ombedda att kort utföra övningar från sitt HEP så att deras teknik kan omvärderas med eventuella modifieringar om det behövs tillsammans med eventuella frågor de kan ha. Varje deltagare efter den 8-veckorsperioden kommer att schemaläggas för att återvända till kliniken för att lämna in sin efterlevnadsblankett och utföra uppföljningssEMG, vikt och FSDT med samma procedurer som tidigare.