Effekter av kombinerad blå och röd hembaserad ljusterapi på sömn hos vuxna med självrapporterade sömnproblem

Den genomsnittliga sömntiden för amerikanska vuxna har minskat med nästan två timmar under det senaste århundradet, och CDC har förklarat otillräcklig sömn som ett "folkhälsoproblem". Otillräcklig sömn är kopplad till sju av de främsta dödsorsakerna i USA och bidrar till betydande ekonomiska förluster genom minskad produktivitet och olyckor. Även om farmakologiska hjälpmedel vanligtvis används av personer med subkliniska sömnproblem, leder dessa ofta till beroende och biverkningar som dagtrötthet. Följaktligen finns det ett tydligt behov av icke-farmakologiska interventioner som kan förbättra sömnkvaliteten och dagvakenheten.

Synligt ljus är den primära drivkraften för att synkronisera den mänskliga biologiska klockan med den 24-timmars solcykeln. Inom det synliga spektrumet är kortvågigt "blått" ljus en potent synkronisator som förbättrar vakenhet och återställer cirkadiana rytmer. Omvänt imiterar långvågigt "rött" ljus den naturliga ljusmiljön vid solnedgång och eldsljus; det undertrycker melatonin minimalt, vilket gör det mindre störande för den biologiska natten. Trots bevis som stöder ljusterapi för diagnostiserade sömnstörningar, är dess effektivitet hos individer med subkliniska sömnproblem - en mycket större del av befolkningen - till stor del okänd.

Det övergripande syftet med denna studie är att undersöka om en kombination av morgonens blått ljus och kvällens rött ljus kan fungera som ett effektivt motmedel mot dålig sömnkvalitet och dagtrötthet. Den centrala hypotesen är att denna dubbla ljusintervention kommer att förbättra både den objektiva och subjektiva sömnkvaliteten och öka den subjektiva vakenheten vid uppvaknandet hos vuxna med subkliniska sömnbesvär.

För att testa denna hypotes kommer forskarna att genomföra en inom-individsdesignstudie med 25 vuxna (ålder 18+). Deltagarna kommer först att genomföra en 7-dagars baslinjeperiod för att fastställa sina vanliga sömnvanor (Kontrollvillkor). Detta följs omedelbart av en 7-dagars interventionsperiod (Behandlingsvillkor) bestående av 2 timmars exponering för blått ljus på morgonen och 2 timmars exponering för rött ljus på kvällen. Sömn kommer att övervakas objektivt via 24-timmars armbågsburen aktigrafi och subjektivt via dagliga sömnloggar och Leeds Sleep Evaluation Questionnaire (LSEQ). Subjektiv vakenhet och sömnighet kommer att bedömas dagligen med Karolinska Sleepiness Scale (KSS) och Visual Analog Scales (VAS).

Genomförandet av denna studie kommer att bidra till att överbrygga gapet i litteraturen gällande ljusterapis effektivitet för subkliniska populationer. Genom att identifiera ett icke-farmakologiskt verktyg för att förbättra sömninsättning och morgonvakenhet, syftar denna forskning till att tillhandahålla praktiska tillämpningar för ljusdesign och folkhälsostrategier för att bekämpa riskerna med otillräcklig sömn.