Влияние комбинированной синей и красной домашней светотерапии на сон у взрослых с самостоятельно сообщаемыми нарушениями сна

Средняя продолжительность сна у взрослых американцев сократилась почти на два часа за последнее столетие, и Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) объявил недостаточный сон "проблемой общественного здравоохранения". Недостаток сна связан с семью основными причинами смерти в США и приводит к значительным экономическим потерям из-за снижения производительности и несчастных случаев. Хотя фармакологические средства часто используются людьми с субклиническими нарушениями сна, они нередко вызывают зависимость и побочные эффекты, такие как дневная сонливость. Следовательно, существует очевидная потребность в нефармакологических вмешательствах, способных улучшить качество сна и дневную бдительность.

Видимый свет является основным фактором синхронизации биологических часов человека с 24-часовым солнечным циклом. В видимом спектре коротковолновый "синий" свет является мощным синхронизатором, который повышает бдительность и сбрасывает циркадные ритмы. Напротив, длинноволновый "красный" свет имитирует естественную световую среду заката и огня; он минимально подавляет мелатонин, что делает его менее разрушительным для биологической ночи. Несмотря на доказательства эффективности светотерапии при диагностированных нарушениях сна, её действенность у людей с субклиническими проблемами сна — значительно большей части населения — остаётся в основном неизученной.

Основная цель данного исследования — изучить, может ли комбинация утреннего синего света и вечернего красного света служить эффективным средством против плохого качества сна и дневной усталости. Центральная гипотеза заключается в том, что это двойное световое воздействие улучшит как объективное, так и субъективное качество сна, а также повысит субъективную бдительность при пробуждении у взрослых с субклиническими жалобами на сон.

Для проверки этой гипотезы исследователи проведут исследование с внутрисубъектным последовательным дизайном с участием 25 взрослых (возраст 18+). Участники сначала пройдут 7-дневный базовый период для установления их привычных паттернов сна (контрольное условие). За ним сразу следует 7-дневный период вмешательства (экспериментальное условие), состоящий из 2 часов утреннего воздействия синего света и 2 часов вечернего воздействия красного света. Сон будет объективно контролироваться с помощью 24-часовой актиграфии на запястье и субъективно — через ежедневные дневники сна и Опросник оценки сна Лидса (LSEQ). Субъективная бдительность и сонливость будут оцениваться ежедневно с использованием Шкалы сонливости Каролинска (KSS) и Визуальных аналоговых шкал (VAS).

Завершение этого исследования поможет заполнить пробел в литературе относительно эффективности светотерапии для субклинических популяций. Выявляя нефармакологический инструмент для улучшения засыпания и утренней бдительности, данное исследование направлено на предоставление практических приложений для проектирования освещения и стратегий общественного здравоохранения для борьбы с рисками недостаточного сна.