舞蹈和太极拳对健康成年人平衡和幸福感的影响

将采用双盲、随机对照试验来评估为期八周的舞蹈干预与太极拳和对照组对身心益处的影响和功效。

参与者将被要求在第一次会议前一周参加基线测试，其中包括下肢肌肉力量、平衡和心理健康。 参与者还将被要求在每次会议之前和之后填写情绪评估问卷，以衡量每次干预的急性效果。 干预的前四个星期是学习阶段，参与者将主要学习舞蹈或太极拳的动作。 在第四周的最后一场比赛之后和第五周的第一场比赛之前，参与者将被要求完成之前的测试程序作为中期测试。 最后四个星期是练习阶段，学员将主要专注于练习所学的动作，减少教练的指导。 干预后测试将在最后一次会议后一周内完成，同时还会对他们对干预的看法进行采访。

随机化和盲法 参与者将被随机分配到三组：舞蹈组、太极拳组和对照组，采用基于性别的分层随机抽样。 参与者的心理健康得分将在每个性别组中从最高到最低进行排名，然后系统地分配到三个干预组之一，这将减少组之间基线数据的潜在差异。 所有测量将由对参与者的分组分配不知情的研究助理进行，分析将由对分组和测试参数不知情的统计学家进行。

干预措施 参与者将在收集数据之前填写知情同意书和身体活动准备问卷 (PAR-Q)。 在第一次测试中，将记录基本的人体测量数据（身高、体重、年龄）和个人信息（种族、活动水平），并向每位参与者发放唯一识别码（UIC）。

舞蹈组，将为参与者提供三种舞蹈流派可供选择，交际舞、街舞/嘻哈舞和芭蕾舞，并将提供投票最多的流派。 舞蹈课程每周指导两次，持续八周。 每节课持续 45-60 分钟，其中包括 5-10 分钟的热身和 35-55 分钟的学习或练习。 在前四个星期中，将教授一段简短的舞蹈序列，在接下来的四个星期中，参与者将主要随着音乐练习所学的序列。

太极拳组将学习陈式太极拳的核心十八式，动作较少，强度适中，对于初学者来说比较容易学习。 每次课程持续 45-60 分钟，每周两次，持续 8 周。 每节课包含 5-10 分钟的热身、5 分钟伴随平静音乐的站立练习，以及 30-45 分钟的学习或练习。 前8期共教授15个形式，平均每期教授2个形式。 接下来的8节课中，学员将在老师的带领下，伴随着背景音乐，反复练习完整的18式。 每次重复大约需要 2 分 20 秒。 除了动作之外，太极拳起源的道家哲学也将融入其中。

对照组的参与者将被告知保持平常的生活方式，并且只参加身体评估。

教学法也被认为是本研究的一个重要因素。 因此，教师应该记录每节课，并简要总结教学内容、描述和重点（如果提到）。

强度监测和进展 在进行舞蹈和太极拳干预时，将使用修改后的博格量表的感知用力率 (sRPE) 课程来监测强度。 考虑到目标年龄组，教练将把预期的 RPE 维持在 3（中等）和 5（困难）之间，任意单位（A.U. = RPE × 会话持续时间（以分钟为单位））从 135 到 300。 要求参与者在每次训练中回顾性地提供 CR-10 中的数字，然后教练根据需要相应地调整训练负荷。 学习阶段不设计任何进展，仅学习当天计划的形式。 在练习阶段，教练应逐渐提高动作标准，放慢练习全序列的速度，增加难度和强度。

结果测量 沃里克-爱丁堡心理健康量表（WEMWBS）将用于评估参与者的心理健康状态变化。 WEMWBS 是一个包含 14 个项目的自我评估量表，包含享乐和幸福的陈述，例如“我一直感到放松”或“我一直感觉与其他人很亲近”。 受访者自发地使用从 1 到 5 的 5 点李克特量表（没有、很少、有时、经常、一直）对每个陈述进行评分，最低分为 14 分，最高分为 70 分。 WEMWBS 分数越高表明心理健康状况越好。

等长大腿中部拉力 (IMTP) 将用于使用霍金斯动态测力板测量下肢最大力量。 它被认为是一种安全、省时且可靠的测量方法。 参与者将被要求站在测力板上，臀部和膝盖稍微弯曲。 调整条形高度，使其位于每个参与者的大腿中部高度并记录高度。 参与者稍微用力握住杠铃。 参与者在每次重复之前和之间保持完全静止 2-3 秒。 然后，参与者将被指示尽可能用力、尽可能快地收缩拉杆，并在休息前保持最大拉力 2-3 秒。 每个参与者将进行 3 次重复，并记录最大功率和平均功率。

Y平衡测试（YBT）将用于评估参与者的动态平衡。 参与者将被要求赤脚单侧站在胶带制成的“Y”的中心。 单腿站立时，参与者将非站立腿向“Y”的三个方向尽可能远地伸出。 重量不能转移到非站立腿上。 每条腿每个方向进行三次尝试，并计算其腿长的百分比；将记录每个方向的最大距离。 腿长将从大转子到外踝进行测量。

每次舞蹈或太极课程前后都会使用布鲁内尔情绪量表（BRUMS）来监测参与者的情绪变化。 BRUMS 包含愤怒、困惑、抑郁、疲劳、紧张和活力 6 个类别，每个类别由恐慌、疲惫、精力充沛或活跃等 4 个形容词组成。 参与者被要求使用 5 点李克特量表来表明他们的情绪（0 = 完全没有，1 = 一点，2 = 中等，3 = 相当多，4 = 极端）。