Auswirkungen von Tanz und Tai Chi auf Gleichgewicht und Wohlbefinden bei gesunden Erwachsenen

Es wird eine doppelblinde, randomisierte kontrollierte Studie durchgeführt, um die Auswirkungen und die Wirksamkeit einer achtwöchigen Tanzintervention im Vergleich zu Tai Chi und einer Kontrollgruppe hinsichtlich körperlicher und geistiger Vorteile zu bewerten.

Die Teilnehmer werden gebeten, eine Woche vor der ersten Sitzung an Basistests teilzunehmen, bei denen es um Muskelkraft, Gleichgewicht und geistiges Wohlbefinden der unteren Extremitäten geht. Die Teilnehmer werden außerdem gebeten, vor und nach jeder Sitzung den Fragebogen zur Stimmungsbewertung auszufüllen, um die akute Wirkung jeder Intervention zu messen. Die ersten vier Wochen der Interventionen sind die Lernphase, die Teilnehmer konzentrieren sich hauptsächlich auf das Erlernen der Bewegungen des Tanzes oder Tai Chi. Nach der letzten Sitzung der vierten Woche und vor der ersten Sitzung der fünften Woche werden die Teilnehmer gebeten, das vorherige Testverfahren als Zwischentest zu absolvieren. Die letzten vier Wochen sind die Übungsphase. Die Teilnehmer konzentrieren sich hauptsächlich auf das Üben der erlernten Bewegungen mit reduzierter Anleitung durch den Lehrer. Der Post-Interventionstest wird innerhalb einer Woche nach der letzten Sitzung abgeschlossen, zusammen mit einem Interview über ihre Wahrnehmung der Intervention.

Randomisierung und Verblindung Die Teilnehmer werden nach dem Zufallsprinzip drei Gruppen zugeteilt: Tanz-, Tai-Chi- und Kontrollgruppe, wobei eine geschichtete Zufallsstichprobe basierend auf dem Geschlecht verwendet wird. Die Werte für das psychische Wohlbefinden der Teilnehmer werden in jeder Geschlechtsgruppe vom höchsten zum niedrigsten bewertet, bevor sie systematisch einer der drei Interventionsgruppen zugeordnet werden. Dadurch werden mögliche Unterschiede in den Basisdaten zwischen den Gruppen verringert. Alle Messungen werden von wissenschaftlichen Mitarbeitern durchgeführt, die keine Ahnung von der Gruppenzuordnung der Teilnehmer haben, und die Analyse wird von einem Statistiker durchgeführt, der von der Gruppe und den Testparametern nichts weiß.

Interventionen: Die Teilnehmer füllen vor der Datenerfassung eine Einverständniserklärung und den Fragebogen zur Bereitschaft zur körperlichen Aktivität (PAR-Q) aus. Bei der ersten Testsitzung werden grundlegende anthropometrische (Größe, Körpermasse, Alter) und persönliche Informationen (ethnische Zugehörigkeit, Aktivitätsgrad) erfasst und jedem Teilnehmer ein eindeutiger Identifikationscode (UIC) zugewiesen.

In der Tanzgruppe stehen den Teilnehmern drei Tanzgenres zur Auswahl: Gesellschaftstanz, Street Dance/Hip-Pop und Ballett, wobei das am häufigsten gewählte Genre vorgetragen wird. Tanzstunden werden acht Wochen lang zweimal pro Woche unterrichtet. Jede Sitzung dauert 45–60 Minuten und umfasst 5–10 Minuten Aufwärmen und 35–55 Minuten Lernen oder Üben. In den ersten vier Wochen wird eine kurze Tanzsequenz vermittelt und in den folgenden vier Wochen üben die Teilnehmer hauptsächlich die erlernte Sequenz zusammen mit Musik.

Der Tai-Chi-Gruppe werden die wesentlichen 18 Formen des Chen-Stils Tai Chi Chuan vermittelt, die für Anfänger vergleichsweise einfacher sind, die ikonischen Formen mit weniger Bewegungen und mäßiger Intensität zu erlernen. Jede Sitzung dauert 8 Wochen lang zweimal pro Woche 45–60 Minuten. Jede Sitzung umfasst 5–10 Minuten Aufwärmen, 5 Minuten Stehübungen mit beruhigender Musik und 30–45 Minuten Lernen oder Üben. In den ersten 8 Sitzungen werden insgesamt 15 Formen unterrichtet, durchschnittlich werden pro Sitzung zwei Formen unterrichtet. In den folgenden 8 Sitzungen üben die Teilnehmer wiederholt die komplette 18er-Form unter Anleitung eines Lehrers mit Hintergrundmusik. Jede Wiederholung dauert etwa 2 Minuten und 20 Sekunden. Neben den Bewegungen wird auch die taoistische Philosophie als Ursprung des Tai Chi in die Intervention eingebettet.

Den Teilnehmern der Kontrollgruppe wird gesagt, dass sie ihren gewohnten Lebensstil beibehalten und nur zu körperlichen Untersuchungen erscheinen sollen.

Auch die Pädagogik wird in dieser Studie als wesentlicher Faktor betrachtet. Daher sollten Dozenten jede Sitzung aufzeichnen und die Lehrinhalte, Beschreibungen und Schwerpunkte, sofern erwähnt, kurz zusammenfassen.

Intensitätsüberwachung und Fortschritt Während der Durchführung von Tanz- und Tai-Chi-Interventionen wird die Intensität mithilfe der Rate of Perceived Exertion (sRPE) der Sitzungen unter Verwendung der modifizierten Borg-Skala überwacht. Angesichts der angestrebten Altersgruppe werden die Ausbilder den angestrebten RPE zwischen 3 (mittel) und 5 (schwer) beibehalten, wobei die willkürliche Einheit (A.U. = RPE × Sitzungsdauer in Minuten) von 135 auf 300. Die Teilnehmer werden gebeten, im Nachhinein bei jeder Sitzung eine Nummer aus CR-10 anzugeben, und der Ausbilder passt dann die Trainingsbelastung bei Bedarf entsprechend an. In der Lernphase ist kein Fortschritt vorgesehen, sondern lediglich das Studium der geplanten Form(en) des Tages. Während der Übungsphase sollten die Trainer den Standard der Bewegungen schrittweise erhöhen und die Geschwindigkeit beim Üben der gesamten Sequenz verlangsamen, um den Schwierigkeitsgrad und die Intensität zu erhöhen.

Ergebnismessungen Die Warwick-Edinburgh Mental Wellbeing Scale (WEMWBS) wird verwendet, um die Veränderung des psychischen Wohlbefindens der Teilnehmer zu bewerten. Die WEMWBS ist eine Selbstbewertungsskala mit 14 Items, die hedonische und eudaimonische Aussagen wie „Ich habe mich entspannt gefühlt“ oder „Ich habe mich anderen Menschen nahe gefühlt“ enthält. Die Befragten bewerten jede Aussage spontan mit einer 5-stufigen Likert-Skala von 1 bis 5 (keine, selten, manchmal, oft, immer), was zu einer Mindestpunktzahl von 14 und einer Höchstpunktzahl von 70 führt. Der höhere WEMWBS-Wert deutet auf ein besseres psychisches Wohlbefinden hin.

Der isometrische Mittel-Oberschenkel-Zug (IMTP) wird verwendet, um die maximale Kraft der unteren Extremitäten mit der Hawkins Dynamic Kraftplatte zu messen. Sie gilt als sichere, zeiteffiziente und zuverlässige Messung. Die Teilnehmer werden gebeten, mit leicht gebeugten Hüften und Knien auf Kraftmessplatten zu stehen. Die Stangenhöhe wird so eingestellt, dass sie bei jedem Teilnehmer auf halber Oberschenkelhöhe liegt, und die Körpergröße wird aufgezeichnet. Der Teilnehmer umklammert die Stange mit leichter Vorspannung. Der Teilnehmer soll vor und zwischen jeder Wiederholung 2-3 Sekunden lang völlig still bleiben. Der Teilnehmer wird dann angewiesen, so stark und schnell wie möglich gegen die Stange zu ziehen und den maximalen Zug 2-3 Sekunden lang zu halten, bevor er sich ausruht. Jeder Teilnehmer führt 3 Wiederholungen durch und die maximale und mittlere Leistung wird aufgezeichnet.

Der Y-Balance-Test (YBT) wird verwendet, um das dynamische Gleichgewicht der Teilnehmer zu beurteilen. Die Teilnehmer werden angewiesen, einseitig barfuß auf der Mitte eines aus Klebeband gefertigten „Y“ zu stehen. Während die Teilnehmer auf einem Bein stehen, strecken sie ihr nicht stehendes Bein so weit wie möglich in die drei Richtungen des „Y“ aus. Es kann kein Gewicht auf das Standbein übertragen werden. Es werden drei Versuche für jede Richtung und jedes Bein unternommen und als Prozentsatz ihrer Beinlänge berechnet; Für jede Richtung wird die größte Entfernung aufgezeichnet. Die Beinlänge wird vom Trochanter major bis zum Malleolus lateralis gemessen.

Die Brunel-Stimmungsskala (BRUMS) wird vor und nach jeder Tanz- oder Tai-Chi-Sitzung verwendet, um die Stimmungsschwankungen der Teilnehmer zu überwachen. Das BRUMS enthält 6 Kategorien, darunter Wut, Verwirrung, Depression, Müdigkeit, Anspannung und Kraft, jede besteht aus 4 Adjektiven wie panisch, erschöpft, energisch oder aktiv. Die Teilnehmer werden gebeten, ihre Stimmung anhand einer 5-stufigen Likert-Skala anzugeben (0=überhaupt nicht, 1=ein wenig, 2=mäßig, 3=ziemlich, 4=extrem).