Effekter av dans och Tai Chi på balans och välbefinnande på friska vuxna

En dubbelblind, randomiserad kontrollerad studie kommer att antas för att utvärdera effekterna och effekten av en åtta veckor lång dansintervention jämför med Tai Chi och kontrollgruppen om fysiska och mentala fördelar.

Deltagarna kommer att bli ombedda att delta i baslinjetestningen en vecka före den första sessionen, som kommer att inkludera muskelstyrka, balans och mentalt välbefinnande i nedre extremiteter. Deltagarna kommer också att bli ombedda att fylla i det humörutvärderande frågeformuläret före och efter varje session för att mäta den akuta effekten av varje intervention. De första fyra veckorna av interventionerna är inlärningsfasen, deltagarna kommer främst att fokusera på att lära sig dansens eller Tai Chis rörelser. Efter den sista sessionen i den fjärde veckan och före den första sessionen i den femte kommer deltagarna att bli ombedda att slutföra den tidigare testproceduren som halvtidstest. De sista fyra veckorna är övningsfasen, deltagarna kommer främst att fokusera på att öva in de inlärda rörelserna med reducerad riktning från instruktören. Testet efter interventionen kommer att slutföras inom en vecka efter den sista sessionen, tillsammans med en intervju om deras uppfattningar om interventionen.

Randomisering och blindning Deltagarna kommer att slumpmässigt tilldelas tre grupper: dans, Tai Chi och kontrollgrupp, med hjälp av stratifierat slumpmässigt urval baserat på kön. Deltagares mentala välbefinnande kommer att rangordnas från högst till lägst i varje könsgrupp innan de systematiskt tilldelas en av de tre interventionsgrupperna, vilket kommer att minska potentiella skillnader i baslinjedata mellan grupperna. Alla mätningar kommer att utföras av forskningsassistenter som är blinda för deltagarnas grupptilldelning och analys kommer att utföras av en statistiker som är blind för gruppens och testparametrarna.

Interventioner Deltagarna kommer att fylla i informerat samtycke och beredskapsformulär för fysisk aktivitet (PAR-Q) före datainsamling. Vid det första testtillfället kommer grundläggande antropometrisk (växtlighet, kroppsmassa, ålder) och personlig information (etnicitet, aktivitetsnivå) att registreras och varje deltagare får en unik identifieringskod (UIC).

Dansgruppen, deltagarna kommer att få tre dansgenrealternativ att välja mellan, sällskapsdans, streetdance/hip-pop och balett, och den mest röstade genren kommer att levereras. Danspass instrueras två gånger i veckan under åtta veckor. Varje pass varar 45-60 minuter och innehåller 5-10 minuters uppvärmning och 35-55 minuters inlärning eller övning. Under de första fyra veckorna kommer en kort danssekvens att läras ut och under de följande fyra veckorna kommer deltagarna huvudsakligen att träna den inlärda sekvensen tillsammans med musik.

Tai Chi-gruppen kommer att ges den väsentliga 18-formen av Chens stil Tai Chi Chuan som är jämförelsevis lättare för nybörjare att lära sig de ikoniska formerna med mindre rörelser och måttlig intensitet. Varje pass varar 45-60 minuter, två gånger i veckan i 8 veckor. Varje pass innehåller 5-10 minuters uppvärmning, 5 minuters stående träning med lugnande musik och 30-45 minuters inlärning eller övning. Under de första 8 sessionerna kommer 15 formulär att läras ut totalt, i genomsnitt två formulär som lärs ut varje session. Under de följande 8 sessionerna kommer deltagarna att öva hela 18-formen upprepade gånger efter ledning av en instruktör med bakgrundsmusik. Varje repetition tar cirka 2 minuter och 20 sekunder. Förutom rörelser kommer taoismens filosofi som ursprunget till Tai Chi också att vara inbäddad under interventionen.

Deltagarna i kontrollgruppen kommer att bli tillsagda att behålla sin vanliga livsstil och endast närvara för fysiska bedömningar.

Pedagogiken anses också vara en viktig faktor i denna studie. Därför bör instruktörer spela in varje session och kort sammanfatta undervisningens innehåll, beskrivningar och betoningar om de nämns.

Intensitetsövervakning och progression Medan man levererar både dans- och Tai Chi-interventioner kommer intensiteten att övervakas med sessioner Rate of Perceived Exertion (sRPE) med den modifierade Borg-skalan. Med tanke på den inriktade åldersgruppen kommer instruktörer att hålla den avsedda RPE mellan 3 (måttlig) och 5 (hård), med den godtyckliga enheten (A.U. = RPE × sessionslängd i minuter) från 135 till 300. Deltagarna uppmanas att ge ett nummer från CR-10 i efterhand varje pass och instruktören anpassar sedan träningsbelastningen därefter om det behövs. Ingen progression är utformad i inlärningsfasen, bara att studera den eller de planerade formerna för dagen. Under övningsfasen bör instruktörer gradvis höja standarden på rörelserna och sakta ner hastigheten för att öva hela sekvensen för att öka svårigheten och intensiteten.

Resultatmått Warwick-Edinburgh Mental Wellbeing Scale (WEMWBS) kommer att användas för att utvärdera deltagarnas mentala välbefinnandes förändring. WEMWBS är en självutvärderande skala med 14 punkter som innehåller hedoniska och eudaimoniska uttalanden som "Jag har känt mig avslappnad" eller "Jag har känt mig nära andra människor". Respondenterna betygsätter varje påstående spontant med en 5-gradig Likert-skala från 1 till 5 (ingen, sällan, ibland, ofta, hela tiden), vilket resulterar i ett minimumpoäng på 14 och ett maximalt betyg på 70. Ju högre WEMWBS-poäng tyder på bättre mentalt välbefinnande.

Isometric Mid-Thigh Pull (IMTP) kommer att användas för att mäta den nedre extremitetens maximala styrka med Hawkins Dynamic kraftplatta. Det anses vara en säker, tidseffektiv och pålitlig mätning. Deltagarna kommer att uppmanas att stå på kraftplattor med lätt böjda höfter och knän. Stångens höjd justeras så att den är i mitten av lårets höjd för varje deltagare och höjden registreras. Deltagaren greppar stången med en lätt anspråkslöshet. Deltagaren ska vara helt stilla i 2-3 sekunder före och mellan varje repetition. Deltagaren kommer sedan att instrueras att dra ihop sig så hårt och så snabbt som möjligt, dra mot stången och hålla maximalt drag i 2-3 sekunder innan vila. Varje deltagare kommer att utföra 3 repetitioner och den maximala och medeleffekten registreras.

Y-balanstestet (YBT) kommer att användas för att bedöma deltagarnas dynamiska balans. Deltagarna kommer att instrueras att stå barfota ensidigt på mitten av ett tejpgjort "Y". Medan de står på ett ben kommer deltagarna att sträcka sig ut med sitt icke-stående ben så långt som möjligt i de tre riktningarna av "Y". Ingen vikt kan överföras till det icke-stående benet. Tre försök för varje riktning för varje ben kommer att tas och beräknas som en procentandel av deras benlängd; det största avståndet för varje riktning kommer att registreras. Benlängden kommer att mätas från den större trochantern till den laterala malleolen.

Brunel Mood Scale (BRUMS) kommer att användas före och efter varje dans eller Tai Chi-session för att övervaka deltagarnas humörförändringar. BRUMS innehåller 6 kategorier inklusive ilska, förvirring, depression, trötthet, spänning och kraft, var och en består av 4 adjektiv som panik, utmattad, energisk eller aktiv. Deltagarna uppmanas att ange sitt humör med hjälp av en 5-gradig Likert-skala (0=inte alls, 1=lite, 2=måttligt, 3=ganska lite, 4=extremt).