Effecten van dans en tai chi op het evenwicht en het welzijn van gezonde volwassenen

Er zal een dubbelblinde, gerandomiseerde gecontroleerde studie worden uitgevoerd om de effecten en werkzaamheid van een dansinterventie van acht weken te evalueren, vergeleken met Tai Chi en een controlegroep op de fysieke en mentale voordelen.

Deelnemers wordt gevraagd een week voorafgaand aan de eerste sessie een basistest bij te wonen, waarbij de spierkracht, het evenwicht en het mentale welzijn van de onderste ledematen worden onderzocht. Deelnemers wordt ook gevraagd om voor en na elke sessie de stemmingsevaluatievragenlijst in te vullen om het acute effect van elke interventie te meten. De eerste vier weken van de interventies zijn de leerfase, deelnemers zullen zich vooral richten op het aanleren van de bewegingen van dans of Tai Chi. Na de laatste sessie van de vierde week en vóór de eerste sessie van de vijfde wordt de deelnemers gevraagd de voorgaande testprocedure als tussentijdse test af te ronden. De laatste vier weken zijn de oefenfase, de deelnemers zullen zich vooral concentreren op het oefenen van de geleerde bewegingen met minder begeleiding van de instructeur. De post-interventietest wordt binnen een week na de laatste sessie afgerond, samen met een interview over hun perceptie van de interventie.

Randomisatie en blindering Deelnemers worden willekeurig toegewezen aan drie groepen: dans, Tai Chi en controlegroep, met behulp van gestratificeerde willekeurige steekproeven op basis van geslacht. De scores op het gebied van geestelijk welzijn van deelnemers worden in elke geslachtsgroep gerangschikt van hoog naar laag voordat ze systematisch worden toegewezen aan een van de drie interventiegroepen. Dit zal de potentiële verschillen in basisgegevens tussen groepen verkleinen. Alle metingen zullen worden uitgevoerd door onderzoeksassistenten die blind zijn voor de groepstoewijzing van de deelnemers, en de analyse zal worden uitgevoerd door een statisticus die blind is voor de groeps- en testparameters.

Interventies Deelnemers vullen de geïnformeerde toestemming en de Physical Activity Readiness Questionnaire (PAR-Q) in voordat de gegevens worden verzameld. Tijdens de eerste testsessie worden de antropometrische basisgegevens (gestalte, lichaamsgewicht, leeftijd) en persoonlijke gegevens (etniciteit, activiteitenniveau) geregistreerd en krijgt elke deelnemer een unieke identificatiecode (UIC).

The Dance Group, deelnemers krijgen drie dansgenre-opties om uit te kiezen: ballroomdans, streetdance/hippop en ballet, en het meest gestemde genre zal worden gegeven. Acht weken lang worden er tweemaal per week danslessen gegeven. Elke sessie duurt 45-60 minuten, met daarin 5-10 minuten warming-up en 35-55 minuten leren of oefenen. In de eerste vier weken wordt een korte dansreeks aangeleerd en in de daaropvolgende vier weken oefenen de deelnemers de geleerde reeks voornamelijk op muziek.

De Tai Chi Groep krijgt de essentiële 18-vorm van Chen's stijl Tai Chi Chuan, die voor beginners relatief gemakkelijker is om de iconische vormen te leren met minder bewegingen en een gematigde intensiteit. Elke sessie duurt 45-60 minuten, tweemaal per week gedurende 8 weken. Elke sessie bevat 5-10 minuten warming-up, 5 minuten staande oefening met rustgevende muziek en 30-45 minuten leren of oefenen. In de eerste 8 sessies worden in totaal 15 vormen onderwezen, wat neerkomt op een gemiddelde van twee vormen per sessie. In de volgende 8 sessies oefenen de deelnemers de volledige 18-vorm herhaaldelijk onder leiding van een instructeur met achtergrondmuziek. Elke herhaling duurt ongeveer 2 minuten en 20 seconden. Naast stromingen zal tijdens de interventie ook de Taoïstische filosofie als oorsprong van Tai Chi worden verankerd.

Deelnemers aan de controlegroep wordt verteld dat ze hun gebruikelijke levensstijl moeten behouden en alleen naar fysieke onderzoeken moeten komen.

Ook de pedagogie wordt in dit onderzoek als een cruciale factor beschouwd. Docenten moeten dus elke sessie opnemen en de lesinhoud, beschrijvingen en accenten, indien vermeld, kort samenvatten.

Intensiteitsmonitoring en progressie Terwijl zowel dans- als Tai Chi-interventies worden gegeven, zal de intensiteit worden gemonitord met behulp van sessies Rate of Perceived Exertion (sRPE) met behulp van de aangepaste Borg-schaal. Gezien de beoogde leeftijdsgroep zullen instructeurs de beoogde RPE tussen 3 (matig) en 5 (hard) handhaven, waarbij de willekeurige eenheid (A.U. = RPE × sessieduur in minuten) van 135 tot 300. Deelnemers wordt gevraagd elke sessie achteraf een nummer uit CR-10 op te geven, waarna de instructeur indien nodig de trainingsbelasting hierop aanpast. Er wordt geen voortgang ontworpen in de leerfase, maar alleen het bestuderen van de geplande vorm(en) van de dag. Tijdens de oefenfase moeten instructeurs geleidelijk het niveau van de bewegingen verhogen en de snelheid van het oefenen van de volledige reeks vertragen om de moeilijkheidsgraad en intensiteit te vergroten.

Uitkomstmaten De Warwick-Edinburgh Mental Wellbeing Scale (WEMWBS) zal worden gebruikt om de veranderingen in het mentale welzijn van deelnemers te evalueren. De WEMWBS is een zelfevaluatieschaal met 14 items die hedonistische en eudaimonische uitspraken bevat, zoals 'Ik voelde me ontspannen' of 'Ik voelde me dichtbij andere mensen'. De respondenten beoordelen elke stelling spontaan met een 5-punts Likertschaal van 1 tot 5 (geen, zelden, soms, vaak, altijd), resulterend in een minimale score van 14 en een maximale score van 70. De hogere WEMWBS-score duidt op een beter mentaal welzijn.

De Isometrische Mid-Thigh Pull (IMTP) zal worden gebruikt om de maximale kracht van de onderste ledematen te meten met behulp van de Hawkins Dynamic Force Plate. Het wordt beschouwd als een veilige, tijdeffectieve en betrouwbare meting. Deelnemers wordt gevraagd om op krachtplaten te staan ​​met de heupen en knieën licht gebogen. De hoogte van de stang wordt zo aangepast dat deze zich halverwege de dijhoogte van elke deelnemer bevindt en de lengte wordt geregistreerd. De deelnemer pakt de stang met een lichte pretentie vast. De deelnemer moet vóór en tussen elke herhaling 2-3 seconden volledig stil blijven. De deelnemer krijgt dan de opdracht om zo hard en zo snel mogelijk samen te trekken door tegen de stang te trekken en de maximale trekkracht 2-3 seconden vast te houden voordat hij gaat rusten. Elke deelnemer voert 3 herhalingen uit en het maximale en gemiddelde vermogen wordt geregistreerd.

De Y Balance Test (YBT) zal worden gebruikt om het dynamische evenwicht van de deelnemers te beoordelen. Deelnemers krijgen de opdracht om eenzijdig blootsvoets in het midden van een met tape gemaakte 'Y' te gaan staan. Terwijl ze op één been staan, reiken de deelnemers hun niet-standbeen zo ver mogelijk uit in de drie richtingen van de 'Y'. Er kan geen gewicht worden overgebracht naar het niet-standbeen. Er worden drie pogingen voor elke richting voor elk been genomen en berekend als een percentage van hun beenlengte; de grootste afstand voor elke richting wordt geregistreerd. De beenlengte wordt gemeten vanaf de trochanter major tot aan de laterale malleolus.

De Brunel Mood Scale (BRUMS) zal vóór en na elke dans- of Tai Chi-sessie worden gebruikt om de stemmingsveranderingen van de deelnemers te monitoren. De BRUMS bevat 6 categorieën, waaronder woede, verwarring, depressie, vermoeidheid, spanning en kracht, elk bestaat uit 4 bijvoeglijke naamwoorden zoals paniekerig, uitgeput, energiek of actief. Deelnemers wordt gevraagd hun stemming aan te geven met behulp van een 5-punts Likertschaal (0=helemaal niet, 1=een beetje, 2=matig, 3=redelijk een beetje, 4=extreem).