Влияние танцев и тай-чи на баланс и благополучие здоровых взрослых

Будет проведено двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование для оценки эффектов и эффективности восьминедельного танцевального вмешательства по сравнению с Тай Чи и контрольной группой по физическим и умственным преимуществам.

Участникам будет предложено пройти базовое тестирование за неделю до первого сеанса, которое будет включать в себя мышечную силу нижних конечностей, баланс и психическое благополучие. Участникам также будет предложено заполнить анкету для оценки настроения до и после каждого сеанса, чтобы оценить острый эффект каждого вмешательства. Первые четыре недели занятий являются этапом обучения, участники в основном сосредоточатся на изучении танцевальных движений или тай-чи. После последней сессии четвертой недели и перед первой сессией пятой недели участникам будет предложено пройти предыдущую процедуру тестирования в качестве промежуточного теста. Последние четыре недели — это этап практики, участники в основном сосредоточатся на отработке выученных движений под меньшим руководством инструктора. Тест после вмешательства будет завершен в течение одной недели после последнего сеанса вместе с собеседованием о восприятии вмешательства.

Рандомизация и ослепление Участники будут случайным образом распределены на три группы: танцевальную, тай-чи и контрольную группу, с использованием стратифицированной случайной выборки в зависимости от пола. Оценки психического благополучия участников будут ранжироваться от самого высокого до самого низкого в каждой половой группе, прежде чем систематически распределяться в одну из трех групп вмешательства. Это уменьшит потенциальные различия в исходных данных между группами. Все измерения будут проводиться научными сотрудниками, не имеющими информации о распределении участников по группам, а анализ будет проводиться статистиком, не имеющим информации о группе и параметрах теста.

Вмешательства Участники заполнят информированное согласие и анкету готовности к физической активности (PAR-Q) до сбора данных. На первом сеансе тестирования будут записаны основные антропометрические данные (рост, масса тела, возраст) и личная информация (этническая принадлежность, уровень активности), и каждому участнику будет выдан уникальный идентификационный код (UIC).

Танцевальной группе участникам будут предоставлены три варианта танцевальных жанров на выбор: бальные танцы, уличные танцы/хип-поп и балет, а также будет представлен жанр, получивший наибольшее количество голосов. Занятия танцами проводятся два раза в неделю в течение восьми недель. Каждое занятие длится 45–60 минут, включая 5–10 минут разминки и 35–55 минут обучения или практики. В течение первых четырех недель будет преподаваться короткая танцевальная последовательность, а в следующие четыре недели участники будут в основном отрабатывать выученную последовательность под музыку.

Группе тайцзи будут предоставлены основные 18 форм стиля Тайцзи-цюань Чена, которые новичкам сравнительно легче изучить культовые формы с меньшим количеством движений и умеренной интенсивностью. Каждый сеанс длится 45-60 минут два раза в неделю в течение 8 недель. Каждое занятие включает 5–10 минут разминки, 5 минут упражнений стоя под успокаивающую музыку и 30–45 минут обучения или практики. В течение первых 8 занятий будет преподаваться в общей сложности 15 классов, в среднем за каждое занятие будет преподаваться по два класса. В течение следующих 8 занятий участники будут неоднократно практиковать всю 18-форму под руководством инструктора и под фоновую музыку. Каждое повторение занимает примерно 2 минуты 20 секунд. Помимо движений, во время вмешательства также будет внедрена философия даосизма как источника Тайцзи.

Участникам контрольной группы будет предложено вести свой обычный образ жизни и посещать только медицинские осмотры.

Педагогика также рассматривается как жизненно важный фактор в этом исследовании. Таким образом, преподаватели должны записывать каждое занятие и кратко резюмировать содержание обучения, описания и акценты, если они упоминаются.

Мониторинг интенсивности и прогресс. При проведении как танцевальных, так и тай-чи мероприятий интенсивность будет контролироваться с помощью показателя интенсивности воспринимаемого напряжения (sRPE) с использованием модифицированной шкалы Борга. Учитывая целевую возрастную группу, инструкторы будут поддерживать предполагаемый RPE от 3 (умеренный) до 5 (жесткий) с произвольной единицей измерения (A.U. = RPE × длительность сеанса в минутах) от 135 до 300. Участников просят предоставить число из CR-10 ретроспективно на каждом занятии, а затем инструктор при необходимости соответствующим образом корректирует тренировочную нагрузку. На этапе обучения не предусмотрено никакого прогресса, а только изучение запланированных форм дня. На этапе тренировки инструкторы должны постепенно повышать стандарт движений и замедлять скорость отработки всей последовательности, чтобы увеличить сложность и интенсивность.

Измерения результатов Для оценки изменения состояния психического благополучия участников будет использоваться шкала психического благополучия Уорвика-Эдинбурга (WEMWBS). WEMWBS представляет собой шкалу самооценки, состоящую из 14 пунктов и содержащую гедонические и эвдемонические утверждения, такие как «Я чувствую себя расслабленным» или «Я чувствую близость к другим людям». Респонденты оценивают каждое утверждение спонтанно по 5-балльной шкале Лайкерта от 1 до 5 (ничего, редко, иногда, часто, постоянно), в результате чего минимальный балл составляет 14, а максимальный балл — 70. Более высокий балл WEMWBS предполагает лучшее психическое благополучие.

Изометрическая тяга середины бедра (IMTP) будет использоваться для измерения максимальной силы нижних конечностей с использованием динамической силовой пластины Хокинса. Это считается безопасным, эффективным по времени и надежным измерением. Участникам будет предложено встать на силовые блины, слегка согнув бедра и колени. Высота планки регулируется таким образом, чтобы она находилась на уровне середины бедра каждого участника, и высота регистрируется. Участник держит штангу с небольшим усилием. Участник должен оставаться совершенно неподвижным в течение 2–3 секунд до и между каждым повторением. Затем участнику будет предложено как можно сильнее и быстрее сокращаться, прижимаясь к перекладине, и удерживать максимальное напряжение в течение 2–3 секунд, прежде чем отдохнуть. Каждый участник выполняет 3 повторения и фиксирует максимальную и среднюю мощность.

Тест Y-баланса (YBT) будет использоваться для оценки динамического баланса участников. Участникам будет предложено встать босиком в одностороннем порядке в центре нарисованной лентой буквы «Y». Стоя на одной ноге, участники должны вытянуть ногу, не стоящую на стойке, как можно дальше в трех направлениях буквы «Y». Никакой вес не может быть перенесен на нестоящую ногу. Делаются три попытки в каждом направлении для каждой ноги, которые рассчитываются в процентах от длины ноги; будет записано наибольшее расстояние для каждого направления. Длина ноги измеряется от большого вертела до латеральной лодыжки.

Шкала настроения Брюнеля (BRUMS) будет использоваться до и после каждого танца или сеанса тай-чи для отслеживания изменений настроения участников. BRUMS содержит 6 категорий, включая гнев, растерянность, депрессию, усталость, напряжение и бодрость, каждая из которых состоит из 4 прилагательных, таких как панический, истощенный, энергичный или активный. Участникам предлагается указать свое настроение по 5-балльной шкале Лайкерта (0 = совсем нет, 1 = немного, 2 = умеренно, 3 = совсем немного, 4 = очень).