A tánc és a tai chi hatása az egészséges felnőttek egyensúlyára és jólétére

Kettős-vak, randomizált, kontrollált vizsgálatot fognak elfogadni egy nyolchetes táncintervenció hatásainak és hatékonyságának értékelésére, összehasonlítva a Tai Chi-vel és a kontrollcsoporttal a fizikai és mentális előnyök tekintetében.

A résztvevőket egy héttel az első ülés előtt felkérik, hogy vegyenek részt az alapteszten, amely kiterjed az alsó végtag izomzatának erejére, egyensúlyára és mentális jólétére. A résztvevőket arra is felkérik, hogy töltsenek ki hangulatértékelő kérdőívet minden ülés előtt és után, hogy mérjék az egyes beavatkozások akut hatását. A beavatkozások első négy hete a tanulási szakasz, a résztvevők elsősorban a tánc vagy a Tai Chi mozdulatainak elsajátítására koncentrálnak. A negyedik hét utolsó ülése után és az ötödik hét első ülése előtt a résztvevőket felkérjük, hogy félidős tesztként fejezzék be az előző tesztet. Az utolsó négy hét a gyakorlási szakasz, a résztvevők elsősorban a tanult mozdulatok gyakorlására koncentrálnak, csökkentett irányítással az oktatótól. A beavatkozás utáni tesztet az utolsó ülés után egy héten belül befejezik, egy interjúval a beavatkozással kapcsolatos véleményükről.

Randomizálás és vakítás A résztvevőket véletlenszerűen három csoportba osztják: tánc, Tai Chi és Kontroll csoport, a nemen alapuló rétegzett véletlenszerű mintavétel segítségével. A résztvevők mentális jóléti pontszámait a legmagasabbtól a legalacsonyabbig rangsorolják minden nemi csoportban, mielőtt szisztematikusan besorolnák őket a három intervenciós csoport valamelyikébe, ez csökkenti a csoportok közötti lehetséges különbségeket az alapadatok között. Minden mérést kutató asszisztensek végeznek, akik nem ismerik a résztvevők csoportelosztását, az elemzést pedig a csoport- és tesztparaméterekre vak statisztikusok végzik.

Beavatkozások A résztvevők az adatgyűjtés előtt kitöltik a beleegyező nyilatkozatot és a fizikai aktivitásra való felkészültségi kérdőívet (PAR-Q). Az első tesztelés alkalmával alapvető antropometriai (termet, testtömeg, életkor) és személyes adatokat (etnikai hovatartozás, aktivitási szint) rögzítenek, és minden résztvevő egyedi azonosító kódot (UIC) kap.

A Tánccsoport, a résztvevők három táncműfaj közül választhatnak, társastánc, street dance/hip-pop és balett, valamint a legtöbb szavazatot kapott műfajt adják át. Nyolc héten keresztül hetente kétszer táncórákat tartanak. Minden foglalkozás 45-60 percig tart, amely 5-10 perc bemelegítést és 35-55 perc tanulást vagy gyakorlást tartalmaz. Az első négy hétben egy rövid táncsort tanítanak, a következő négy hétben pedig elsősorban a tanult sorozatot gyakorolják zenével együtt.

A Tai Chi csoport megkapja a Chen-féle Tai Chi Chuan alapvető 18-as formáját, amivel a kezdők viszonylag könnyebben tanulhatják meg az ikonikus formákat kevesebb mozdulattal és mérsékelt intenzitással. Minden foglalkozás 45-60 percig tart, hetente kétszer 8 héten keresztül. Minden foglalkozás 5-10 perc bemelegítést, 5 perc álló gyakorlatot nyugtató zenével és 30-45 perc tanulást vagy gyakorlást tartalmaz. Az első 8 foglalkozáson összesen 15 formát tanítanak, átlagosan minden foglalkozáson két formát. A következő 8 foglalkozáson a résztvevők a teljes 18-as formát ismételten gyakorolják egy oktató vezetésével háttérzenével. Minden ismétlés körülbelül 2 perc 20 másodpercig tart. A mozgásokon kívül a taoizmus filozófiája, mint a Tai Chi eredete is beágyazódik a beavatkozás során.

A kontrollcsoport résztvevőit arra kérik, hogy tartsák fenn szokásos életmódjukat, és csak a fizikai felméréseken vegyenek részt.

Ebben a tanulmányban a pedagógiát is létfontosságú tényezőnek tekintik. Ezért az oktatóknak rögzíteniük kell minden foglalkozást, és röviden össze kell foglalniuk a tanítás tartalmát, leírását és a hangsúlyokat, ha említik.

Intenzitás monitorozása és progressziója A tánc és a Tai Chi beavatkozások végrehajtása során az intenzitást az észlelt erőkifejtés (sRPE) munkamenetek segítségével követik nyomon a módosított Borg skála használatával. Tekintettel a megcélzott korcsoportra, az oktatók a tervezett RPE-t 3 (közepes) és 5 (kemény) között tartják, az önkényes egységgel (A.U. = RPE × munkamenet időtartama percben) 135 és 300 között. A résztvevőket arra kérik, hogy minden foglalkozáson visszamenőleg adjanak meg egy számot a CR-10-ből, majd az oktató szükség esetén ennek megfelelően módosítja az edzésterhelést. A tanulási szakaszban nincs előrehaladás, csak a napi tervezett formá(k) tanulmányozása. A gyakorlási fázisban az oktatóknak fokozatosan emelniük kell a mozdulatok színvonalát, és lassítaniuk kell a teljes sorozat gyakorlásának sebességét, hogy növeljék a nehézséget és az intenzitást.

Eredménymutatók A Warwick-Edinburgh Mental Wellbeing Skála (WEMWBS) segítségével értékelhető a résztvevők mentális jóléti állapotának változása. A WEMWBS egy 14 tételből álló önértékelő skála, amely hedonikus és eudaimonikus kijelentéseket tartalmaz, mint például: „Elengedettnek éreztem magam” vagy „Közel éreztem magam más emberekhez”. A válaszadók minden állítást spontán módon értékelnek egy 1-től 5-ig terjedő 5 fokozatú Likert-skálával (nincs, ritkán, néha, gyakran, mindig), aminek eredményeként a minimális pontszám 14, a maximális pontszám pedig 70. A magasabb WEMWBS pontszám jobb mentális jólétre utal.

Az izometrikus combközép húzás (IMTP) az alsó végtagok maximális erejének mérésére szolgál a Hawkins Dynamic erőlemez segítségével. Biztonságos, időhatékony és megbízható mérésnek tekinthető. A résztvevőket arra kérik, hogy enyhén hajlított csípővel és térddel álljanak erőtányérokra. A rúd magassága úgy van beállítva, hogy minden résztvevő combközépe magasságában legyen, és a magasságot rögzítjük. A résztvevő enyhe feszítéssel fogja meg a rudat. A résztvevőnek teljesen mozdulatlannak kell lennie 2-3 másodpercig minden ismétlés előtt és között. A résztvevőt ezután arra utasítják, hogy a lehető legerősebben és a lehető leggyorsabban húzza össze a rudat, és tartsa a maximális húzást 2-3 másodpercig, mielőtt pihenne. Minden résztvevő 3 ismétlést hajt végre, és rögzíti a maximális és átlagos teljesítményt.

Az Y-egyensúly tesztet (YBT) fogják használni a résztvevők dinamikus egyensúlyának felmérésére. A résztvevők azt az utasítást kapják, hogy mezítláb álljanak egyoldalúan egy szalaggal készített „Y” közepére. Egy lábon állva a résztvevők kinyújtják a nem álló lábukat, amennyire csak lehetséges, az „Y” három irányába. Nem lehet súlyt átvinni a nem álló lábra. Minden egyes láb esetében irányonként három kísérletet kell végezni, és a lábhosszuk százalékában kell kiszámítani. minden irányban a legnagyobb távolság kerül rögzítésre. A láb hosszát a nagyobb trochantertől az oldalsó malleolusig kell mérni.

A Brunel Mood Scale (BRUMS) minden tánc vagy Tai Chi alkalom előtt és után használatos a résztvevők hangulatváltozásainak nyomon követésére. A BRUMS 6 kategóriát tartalmaz, beleértve a haragot, a zavarodottságot, a depressziót, a fáradtságot, a feszültséget és az életerőt, mindegyik 4 jelzőből áll, mint például pánik, kimerült, energikus vagy aktív. A résztvevőket arra kérik, hogy 5 fokozatú Likert-skálán jelezzék hangulatukat (0=egyáltalán nem, 1=kicsit, 2=mérsékelten, 3=nagyon kicsit, 4=nagyon).