Wpływ tańca i Tai Chi na równowagę i dobre samopoczucie zdrowych dorosłych

Przeprowadzona zostanie podwójnie ślepa, randomizowana, kontrolowana próba w celu oceny efektów i skuteczności ośmiotygodniowej interwencji tanecznej w porównaniu z Tai Chi i grupą kontrolną pod względem korzyści fizycznych i psychicznych.

Uczestnicy zostaną poproszeni o wzięcie udziału w testach podstawowych na tydzień przed pierwszą sesją, które będą obejmować siłę mięśni kończyn dolnych, równowagę i samopoczucie psychiczne. Uczestnicy zostaną również poproszeni o wypełnienie kwestionariusza oceny nastroju przed i po każdej sesji, aby zmierzyć ostry efekt każdej interwencji. Pierwsze cztery tygodnie interwencji to faza nauki, uczestnicy skupią się głównie na nauce ruchów tańca lub Tai Chi. Po ostatniej sesji czwartego tygodnia i przed pierwszą sesją piątego tygodnia uczestnicy zostaną poproszeni o wypełnienie poprzedniej procedury testowej jako testu śródokresowego. Ostatnie cztery tygodnie to faza ćwiczeń, uczestnicy będą skupiać się głównie na ćwiczeniu wyuczonych ruchów pod ograniczonym kierunkiem instruktora. Test pointerwencyjny zostanie przeprowadzony w ciągu tygodnia od ostatniej sesji, wraz z wywiadem na temat postrzegania interwencji.

Randomizacja i zaślepienie Uczestnicy zostaną losowo przydzieleni do trzech grup: tańca, Tai Chi i grupy kontrolnej, przy użyciu warstwowego doboru losowego opartego na płci. Wyniki dobrostanu psychicznego uczestników zostaną uszeregowane od najwyższego do najniższego w każdej grupie płci, zanim zostaną systematycznie przydzielone do jednej z trzech grup interwencyjnych, co zmniejszy potencjalne różnice w danych wyjściowych pomiędzy grupami. Wszystkie pomiary będą przeprowadzane przez asystentów badawczych nie znających przydziału uczestników do grup, a analizy będą przeprowadzane przez statystyków nieświadomych grupy i parametrów testu.

Interwencje Przed zebraniem danych uczestnicy wypełnią świadomą zgodę i kwestionariusz gotowości do aktywności fizycznej (PAR-Q). Podczas pierwszej sesji testowej zostaną zarejestrowane podstawowe dane antropometryczne (wzrost, masa ciała, wiek) i osobiste (pochodzenie etniczne, poziom aktywności), a każdemu uczestnikowi zostanie wydany unikalny kod identyfikacyjny (UIC).

W grupie tanecznej uczestnicy otrzymają do wyboru trzy opcje gatunków tańca: taniec towarzyski, taniec uliczny/hip-pop i balet, przy czym zostanie dostarczony gatunek, który uzyskał najwięcej głosów. Zajęcia taneczne odbywają się dwa razy w tygodniu przez osiem tygodni. Każda sesja trwa 45-60 minut, zawiera 5-10 minut rozgrzewki i 35-55 minut nauki lub ćwiczeń. Przez pierwsze cztery tygodnie uczestnicy będą uczyć się krótkiej sekwencji tanecznej, a przez kolejne cztery tygodnie uczestnicy będą głównie ćwiczyć poznaną sekwencję przy muzyce.

Grupa Tai Chi otrzyma podstawową 18-formę Tai Chi Chuan w stylu Chena, która jest stosunkowo łatwiejsza dla początkujących do nauki kultowych form przy mniejszej liczbie ruchów i umiarkowanej intensywności. Każda sesja trwa 45-60 minut, dwa razy w tygodniu przez 8 tygodni. Każda sesja obejmuje 5–10 minut rozgrzewki, 5 minut ćwiczeń na stojąco przy uspokajającej muzyce i 30–45 minut nauki lub ćwiczeń. W ciągu pierwszych 8 sesji będzie nauczanych łącznie 15 klas, co daje średnio dwie formy nauczane na każdej sesji. Podczas kolejnych 8 sesji uczestnicy będą wielokrotnie ćwiczyć całą 18-tkę, podążając za wskazówkami instruktora przy muzyce w tle. Każde powtórzenie trwa około 2 minut i 20 sekund. Oprócz ruchów, podczas interwencji zakorzeniona zostanie także filozofia taoizmu jako źródła Tai Chi.

Uczestnicy grupy kontrolnej zostaną poproszeni o utrzymanie zwykłego trybu życia i uczęszczanie wyłącznie na badania fizykalne.

Za istotny czynnik w tym badaniu uważa się również pedagogikę. Dlatego instruktorzy powinni nagrywać każdą sesję i krótko podsumowywać treść nauczania, opisy i akcenty, jeśli są wspomniane.

Monitorowanie intensywności i progresji Podczas wykonywania interwencji tanecznych i Tai Chi, intensywność będzie monitorowana za pomocą sesji Rate of Perceived Exertion (sRPE) przy użyciu zmodyfikowanej skali Borga. Biorąc pod uwagę docelową grupę wiekową, instruktorzy utrzymają zamierzony RPE pomiędzy 3 (umiarkowany) a 5 (trudny), z dowolną jednostką (A.U. = RPE × czas trwania sesji w minutach) od 135 do 300. Uczestnicy proszeni są o podanie numeru z CR-10 retrospektywnie po każdej sesji, a następnie instruktor odpowiednio dostosowuje obciążenie treningowe, jeśli to konieczne. Na etapie nauki nie planuje się żadnego postępu, a jedynie studiuje zaplanowaną formę dnia. W fazie ćwiczeń instruktorzy powinni stopniowo podnosić standard ruchów i zmniejszać prędkość ćwiczenia pełnej sekwencji, aby zwiększyć trudność i intensywność.

Pomiary wyników Do oceny zmian stanu dobrostanu psychicznego uczestników zostanie wykorzystana Skala Dobrostanu Psychicznego Warwick-Edinburgh (WEMWBS). WEMWBS to 14-punktowa skala samooceny zawierająca stwierdzenia hedoniczne i eudajmoniczne, takie jak „Czułem się zrelaksowany” lub „Czułem się blisko innych ludzi”. Respondenci oceniają każde stwierdzenie spontanicznie, korzystając z 5-punktowej skali Likerta od 1 do 5 (brak, rzadko, czasami, często, cały czas), co daje minimalną liczbę punktów 14 i maksymalną 70. Wyższy wynik WEMWBS sugeruje lepsze samopoczucie psychiczne.

Izometryczne naciągnięcie połowy uda (IMTP) zostanie użyte do pomiaru maksymalnej siły kończyn dolnych przy użyciu płytki siłowej Hawkins Dynamic. Uważa się, że jest to pomiar bezpieczny, efektywny czasowo i rzetelny. Uczestnicy zostaną poproszeni o stanięcie na płytach siłowych z lekko ugiętymi biodrami i kolanami. Wysokość sztangi jest dostosowywana tak, aby znajdowała się na wysokości połowy uda każdego uczestnika i wysokość była rejestrowana. Uczestnik chwyta drążek z lekkim napięciem. Uczestnik powinien pozostać całkowicie nieruchomy przez 2-3 sekundy przed każdym powtórzeniem i pomiędzy nim. Następnie uczestnik zostanie poinstruowany, aby napinał się tak mocno i najszybciej jak to możliwe, ciągnąc za drążek i utrzymywał maksymalne naciągnięcie przez 2-3 sekundy przed odpoczynkiem. Każdy uczestnik wykona 3 powtórzenia, rejestrując moc maksymalną i średnią.

Test równowagi Y (YBT) zostanie wykorzystany do oceny równowagi dynamicznej uczestników. Uczestnicy zostaną poinstruowani, aby stanąć boso jednostronnie na środku litery „Y” wykonanej z taśmy. Stojąc na jednej nodze, uczestnicy wyciągają nogę nie stojącą tak daleko, jak to możliwe, w trzech kierunkach litery „Y”. Na nogę nie stojącą nie można przenieść żadnego ciężaru. Zostaną wykonane trzy próby w każdym kierunku na każdą nogę i obliczone jako procent długości nogi; rejestrowana będzie największa odległość dla każdego kierunku. Długość nogi będzie mierzona od krętarza większego do kostki bocznej.

Skala Nastroju Brunela (BRUMS) będzie używana przed i po każdej sesji tańca lub Tai Chi w celu monitorowania zmian nastroju uczestników. BRUMS zawiera 6 kategorii, w tym złość, dezorientację, depresję, zmęczenie, napięcie i wigor, każda składa się z 4 przymiotników, takich jak panika, wyczerpanie, energiczny lub aktywny. Uczestnicy proszeni są o określenie swojego nastroju za pomocą 5-punktowej skali Likerta (0 = wcale, 1 = trochę, 2 = umiarkowanie, 3 = całkiem sporo, 4 = bardzo).