Effekter av dans og Tai Chi på balanse og velvære på friske voksne

En dobbeltblind, randomisert kontrollert studie vil bli tatt i bruk for å evaluere effekten og effekten av en åtte ukers danseintervensjon sammenlignet med Tai Chi og kontrollgruppen på fysiske og mentale fordeler.

Deltakerne vil bli bedt om å delta på baseline-testing én uke før den første økten, som vil inkludere muskelstyrke i nedre ekstremiteter, balanse og mentalt velvære. Deltakerne vil også bli bedt om å fylle ut stemningsevaluerende spørreskjema før og etter hver økt for å måle den akutte effekten av hver intervensjon. De første fire ukene av intervensjonene er læringsfasen, deltakerne vil hovedsakelig fokusere på å lære bevegelsene til dans eller Tai Chi. Etter den siste økten i den fjerde uken og før den første økten i den femte, vil deltakerne bli bedt om å fullføre den forrige testprosedyren som midtveistesten. De siste fire ukene er øvingsfasen, deltakerne vil i hovedsak fokusere på å trene inn de lærte bevegelsene med redusert retning fra instruktøren. Post-intervensjonstesten vil bli fullført innen en uke etter siste økt, sammen med et intervju om deres oppfatning av intervensjonen.

Randomisering og blinding Deltakerne vil bli tilfeldig fordelt i tre grupper: dans, Tai Chi og kontrollgruppe, ved bruk av stratifisert tilfeldig prøvetaking basert på kjønn. Deltakernes mentale velvære-skårer vil bli rangert fra høyest til lavest i hver kjønnsgruppe før de systematisk tildeles en av de tre intervensjonsgruppene, dette vil redusere potensielle forskjeller i baseline-data mellom grupper. Alle målinger vil bli utført av forskningsassistenter som er blindet for deltakernes gruppetildeling, og analyse vil bli utført av en statistiker som er blindet for gruppe- og testparametere.

Intervensjoner Deltakerne skal fylle ut informert samtykke og spørreskjema for fysisk aktivitetsberedskap (PAR-Q) før datainnsamling. Ved den første testøkten vil grunnleggende antropometrisk (statur, kroppsmasse, alder) og personlig informasjon (etnisitet, aktivitetsnivå) bli registrert og hver deltaker utstedt en unik identifikasjonskode (UIC).

Dansegruppen, deltakerne vil bli utstyrt med tre dansesjangeralternativer å velge mellom, ballroomdance, streetdance/hip-pop og ballett, og den mest stemte sjangeren vil bli levert. Danseøkter er instruert to ganger i uken i åtte uker. Hver økt varer 45-60 minutter, og inneholder 5-10 minutter med oppvarming og 35-55 minutter med læring eller øving. I de første fire ukene vil det bli undervist i en kort dansesekvens og i de påfølgende fire ukene vil deltakerne hovedsakelig øve på den innlærte sekvensen sammen med musikk.

Tai Chi-gruppen vil bli gitt den essensielle 18-formen av Chens stil Tai Chi Chuan som er relativt lettere for nybegynnere å lære de ikoniske formene med mindre bevegelser og moderat intensitet. Hver økt varer 45-60 minutter, to ganger i uken i 8 uker. Hver økt inneholder 5-10 minutter med oppvarming, 5 minutter med stående trening med beroligende musikk og 30-45 minutter med læring eller øving. I de første 8 øktene vil det bli undervist i totalt 15 skjemaer, i gjennomsnitt to skjemaer som undervises hver økt. I de følgende 8 øktene vil deltakerne øve hele 18-formen gjentatte ganger etter ledelsen av en instruktør med bakgrunnsmusikk. Hver repetisjon tar omtrent 2 minutter og 20 sekunder. Bortsett fra bevegelser, vil taoisme-filosofien som opprinnelsen til Tai Chi også være innebygd under intervensjonen.

Deltakere i kontrollgruppen vil bli bedt om å opprettholde sin vanlige livsstil og kun delta for fysiske vurderinger.

Pedagogikken anses også som en viktig faktor i denne studien. Derfor bør instruktører registrere hver økt og kort oppsummere undervisningens innhold, beskrivelser og vektlegginger hvis nevnt.

Intensitetsovervåking og progresjon Mens du leverer både dans og Tai Chi-intervensjoner, vil intensiteten bli overvåket ved hjelp av økter Rate of Perceived Exertion (sRPE) med den modifiserte Borg-skalaen. Gitt den målrettede aldersgruppen, vil instruktører opprettholde den tiltenkte RPE mellom 3 (moderat) og 5 (hard), med den vilkårlige enheten (A.U. = RPE × øktens varighet i minutter) fra 135 til 300. Deltakerne blir bedt om å oppgi et nummer fra CR-10 retrospektivt hver økt, og instruktøren justerer deretter treningsbelastningen deretter om nødvendig. Det legges ikke opp til progresjon i læringsfasen, kun studering av planlagt(e) dagsform(er). Mens i øvingsfasen, bør instruktører gradvis heve standarden på bevegelser og redusere hastigheten på å øve hele sekvensen for å øke vanskelighetsgraden og intensiteten.

Resultatmål Warwick-Edinburgh Mental Wellbeing Scale (WEMWBS) vil bli brukt til å evaluere deltakernes mentale velværetilstandsendring. WEMWBS er en 14-elements selvevaluerende skala som inneholder hedoniske og eudaimoniske utsagn som "Jeg har følt meg avslappet" eller "Jeg har følt meg nær andre mennesker". Respondentene vurderer hver påstand spontant med en 5-punkts Likert-skala fra 1 til 5 (ingen, sjelden, noen ganger, ofte, hele tiden), noe som resulterer i en minimumsscore på 14 og en maksimal poengsum på 70. Jo høyere WEMWBS-score antyder bedre mentalt velvære.

Isometric Mid-Thigh Pull (IMTP) vil bli brukt til å måle maksimal styrke i nedre ekstremiteter ved hjelp av Hawkins Dynamic kraftplate. Det anses som en sikker, tidseffektiv og pålitelig måling. Deltakerne vil bli bedt om å stå på kraftplater med hofter og knær lett bøyd. Stanghøyden justeres slik at den er i midt-lårhøyde på hver deltaker og høyden registrert. Deltakeren griper stangen med en lett pretensjon. Deltakeren skal holde seg helt stille i 2-3 sekunder før og mellom hver repetisjon. Deltakeren vil da bli bedt om å trekke seg sammen så hardt og så raskt som mulig ved å trekke mot stangen og holde maksimalt trekk i 2-3 sekunder før hvile. Hver deltaker vil gjennomføre 3 repetisjoner og den maksimale og gjennomsnittlige kraften registreres.

Y Balance Test (YBT) vil bli brukt til å vurdere deltakernes dynamiske balanse. Deltakerne vil bli bedt om å stå barbeint ensidig på midten av en tapelaget "Y". Mens de står på ett ben, vil deltakerne strekke seg ut med sitt ikke-stående ben så langt som mulig i de tre retningene til "Y". Ingen vekt kan overføres til det ikke-stående benet. Tre forsøk for hver retning for hvert ben vil bli tatt og beregnet som en prosentandel av benlengden; den største avstanden for hver retning vil bli registrert. Benlengden vil bli målt fra større trochanter til lateral malleolus.

Brunel Mood Scale (BRUMS) vil bli brukt før og etter hver dans eller Tai Chi-økt for å overvåke deltakernes humørsvingninger. BRUMS inneholder 6 kategorier inkludert sinne, forvirring, depresjon, tretthet, spenning og handlekraft, hver består av 4 adjektiver som panikk, utmattet, energisk eller aktiv. Deltakerne blir bedt om å angi humøret sitt ved å bruke en 5-punkts Likert-skala (0=ikke i det hele tatt, 1=litt, 2=moderat, 3=ganske mye, 4=ekstremt).