Tanssin ja Tai Chin vaikutukset terveiden aikuisten tasapainoon ja hyvinvointiin

Kaksoissokkoutetussa, satunnaistetussa kontrolloidussa kokeessa arvioidaan kahdeksan viikon tanssiinterventioiden vaikutuksia ja tehokkuutta verrattuna taijiin ja kontrolliryhmään fyysisten ja henkisten hyötyjen suhteen.

Osallistujia pyydetään osallistumaan perustestaukseen viikkoa ennen ensimmäistä istuntoa, joka sisältää alaraajojen lihasvoiman, tasapainon ja henkisen hyvinvoinnin. Osallistujia pyydetään myös täyttämään mielialan arviointikysely ennen jokaista istuntoa ja sen jälkeen kunkin toimenpiteen akuutin vaikutuksen mittaamiseksi. Interventioiden ensimmäiset neljä viikkoa ovat oppimisvaihetta, osallistujat keskittyvät pääasiassa tanssin tai tai chin liikkeiden oppimiseen. Neljännen viikon viimeisen ja ennen viidennen viikon ensimmäistä istuntoa osallistujia pyydetään suorittamaan edellinen testimenettely välitestiksi. Viimeiset neljä viikkoa ovat harjoitteluvaihetta, osallistujat keskittyvät pääasiassa harjoittelemaan opittuja liikkeitä ohjaajan alennuksella. Intervention jälkeinen testi suoritetaan viikon kuluessa viimeisestä istunnosta sekä haastattelu heidän käsityksistään interventiosta.

Satunnaistaminen ja sokkouttaminen Osallistujat jaetaan satunnaisesti kolmeen ryhmään: tanssi, taiji ja kontrolliryhmä käyttäen sukupuolen perusteella ositettua satunnaisotantaa. Osallistujien henkisen hyvinvoinnin pisteet luokitellaan korkeimmasta alimpaan kussakin sukupuoliryhmässä ennen kuin ne jaetaan järjestelmällisesti johonkin kolmesta interventioryhmästä, mikä vähentää mahdollisia eroja lähtötasotiedoissa ryhmien välillä. Kaikki mittaukset tekevät tutkimusassistentit, jotka ovat sokeutuneet osallistujien ryhmien jakamiseen, ja analyysin tekee tilastotieteilijä, joka on sokeutunut ryhmä- ja testiparametreille.

Interventiot Osallistujat täyttävät tietoisen suostumuksen ja fyysisen aktiivisuuden valmiuskyselyn (PAR-Q) ennen tietojen keräämistä. Ensimmäisessä testausistunnossa antropometriset perustiedot (pituus, paino, ikä) ja henkilökohtaiset tiedot (etnisyys, aktiivisuustaso) tallennetaan ja jokaiselle osallistujalle myönnetään yksilöllinen tunnistekoodi (UIC).

Tanssiryhmä, osallistujille tarjotaan kolme tanssilajivaihtoehtoa, joista valita, juhlatanssi, street dance/hip-pop ja baletti, ja eniten ääniä saanut genre toimitetaan. Tanssitunteja ohjataan kahdesti viikossa kahdeksan viikon ajan. Jokainen istunto kestää 45-60 minuuttia, sisältäen 5-10 minuuttia lämmittelyä ja 35-55 minuuttia oppimista tai harjoittelua. Ensimmäisen neljän viikon aikana opetetaan lyhyt tanssijakso ja seuraavan neljän viikon aikana osallistujat harjoittelevat pääasiassa opittua jaksoa musiikin kanssa.

Tai Chi -ryhmälle annetaan Chenin tyylin 18-muotoinen Tai Chi Chuan, joka on suhteellisen helpompi aloittelijoille oppia ikonisia muotoja vähemmällä liikkeellä ja kohtuullisella intensiteetillä. Jokainen istunto kestää 45-60 minuuttia, kahdesti viikossa 8 viikon ajan. Jokainen harjoitus sisältää 5-10 minuuttia lämmittelyä, 5 minuuttia seisova harjoittelua rauhoittavan musiikin kera ja 30-45 minuuttia oppimista tai harjoittelua. Ensimmäisellä 8 istunnolla opetetaan yhteensä 15 muotoa, keskimäärin kaksi muotoa opetetaan jokaisessa istunnossa. Seuraavien 8 istunnon aikana osallistujat harjoittelevat koko 18-lomaketta toistuvasti ohjaajan johdolla taustamusiikin kanssa. Jokainen toisto kestää noin 2 minuuttia 20 sekuntia. Liikkeiden lisäksi interventioon sisällytetään myös taolaisuusfilosofia Tai Chin alkuperänä.

Kontrolliryhmän osallistujia kehotetaan jatkamaan tavanomaista elämäntapaansa ja osallistumaan vain fyysisiin arviointeihin.

Myös pedagogiikkaa pidetään tärkeänä tekijänä tässä tutkimuksessa. Siksi ohjaajien tulee tallentaa jokainen istunto ja tehdä lyhyt yhteenveto opetuksen sisällöstä, kuvauksista ja painotuksista, jos ne mainitaan.

Intensiteetin seuranta ja eteneminen Suorittaessaan sekä tanssi- että taiji-interventioita, intensiteettiä seurataan käyttämällä istuntoja Rate of Perceived Exertion (sRPE) muokatun Borg-asteikon avulla. Kohdennettu ikäryhmä huomioon ottaen ohjaajat pitävät suunnitellun RPE:n välillä 3 (kohtalainen) ja 5 (kova) mielivaltaisen yksikön (A.U. = RPE × istunnon kesto minuutteina) 135–300. Osallistujia pyydetään antamaan numero CR-10:stä takautuvasti joka harjoituskerta, jonka jälkeen ohjaaja säätää harjoituskuormitusta sen mukaan tarvittaessa. Oppimisvaiheessa etenemistä ei suunnitella, vaan opitaan vain päivän suunniteltua muotoa. Harjoitteluvaiheessa ohjaajien tulee vähitellen nostaa liikkeiden tasoa ja hidastaa koko sarjan harjoittelun nopeutta lisätäkseen vaikeutta ja intensiteettiä.

Tulosmittaukset Warwick-Edinburgh Mental Wellbeing Scalea (WEMWBS) käytetään arvioimaan osallistujien henkisen hyvinvoinnin tilan muutosta. WEMWBS on 14-osainen itsearviointiasteikko, joka sisältää hedonisia ja eudaimonisia lausuntoja, kuten "Olen tuntenut oloni rentoutuneeksi" tai "Olen tuntenut oloni läheiseksi muiden ihmisten kanssa". Vastaajat arvioivat jokaisen väitteen spontaanisti 5-pisteisellä Likert-asteikolla 1-5 (ei mitään, harvoin, joskus, usein, koko ajan), jolloin vähimmäispistemäärä on 14 ja maksimipistemäärä 70. Korkeampi WEMWBS-pistemäärä viittaa parempaan henkiseen hyvinvointiin.

Isometristä reiden puolivälistä vetoa (IMTP) käytetään alaraajojen maksimivoiman mittaamiseen käyttämällä Hawkins Dynamic -voimalevyä. Sitä pidetään turvallisena, aikatehokkaana ja luotettavana mittauksena. Osallistujia pyydetään seisomaan voimalevyille lonkat ja polvet hieman koukussa. Tangon korkeus säädetään siten, että se on kunkin osallistujan reiden puolivälissä ja korkeus kirjataan. Osallistuja tarttuu tankoon pienellä uteliauksella. Osallistujan tulee pysyä täysin paikallaan 2-3 sekuntia ennen jokaista toistoa ja niiden välillä. Tämän jälkeen osallistujaa neuvotaan supistumaan mahdollisimman lujasti ja nopeasti vetämällä tankoa vasten ja pitämään maksimiveto 2-3 sekuntia ennen lepäämistä. Jokainen osallistuja suorittaa 3 toistoa ja maksimi- ja keskiteho kirjataan.

Y-tasapainotestiä (YBT) käytetään osallistujien dynaamisen tasapainon arvioimiseen. Osallistujia neuvotaan seisomaan paljain jaloin yksipuolisesti teipin "Y" keskellä. Yhdellä jalalla seisoessaan osallistujat ojentavat ei-asennon jalkansa niin pitkälle kuin mahdollista Y-kirjaimen kolmeen suuntaan. Mitään painoa ei voi siirtää ei-asennossa olevaan jalkaan. Jokaisella osuudella otetaan kolme yritystä kumpaankin suuntaan ja lasketaan prosentteina jalan pituudesta. suurin etäisyys kuhunkin suuntaan tallennetaan. Jalan pituus mitataan suuremmasta trochanterista lateraaliseen malleolukseen.

Brunel Mood Scalea (BRUMS) käytetään ennen jokaista tanssia tai tai chi -tuntia ja sen jälkeen seuraamaan osallistujien mielialan muutoksia. BRUMS sisältää 6 luokkaa, mukaan lukien viha, hämmennys, masennus, väsymys, jännitys ja tarmokkuus, joista jokainen koostuu 4 adjektiivista, kuten paniikkihäiriö, uupumus, energinen tai aktiivinen. Osallistujia pyydetään ilmaisemaan mielialansa 5-pisteen Likert-asteikolla (0 = ei ollenkaan, 1 = vähän, 2 = kohtalaisen, 3 = melko vähän, 4 = erittäin).