Účinky tance a Tai Chi na rovnováhu a pohodu u zdravých dospělých

Bude přijata dvojitě zaslepená, randomizovaná kontrolovaná studie k vyhodnocení účinků a účinnosti osmitýdenní taneční intervence ve srovnání s Tai Chi a kontrolní skupinou na fyzické a duševní přínosy.

Účastníci budou požádáni, aby se týden před prvním sezením zúčastnili základního testování, které bude zahrnovat svalovou sílu dolních končetin, rovnováhu a duševní pohodu. Účastníci budou také požádáni, aby před a po každém sezení vyplnili dotazník pro hodnocení nálady, aby se změřil akutní účinek každé intervence. První čtyři týdny intervencí jsou fáze učení, účastníci se zaměří především na učení pohybů tance nebo Tai Chi. Po posledním zasedání čtvrtého týdne a před prvním zasedáním pátého budou účastníci požádáni, aby dokončili předchozí testovací postup jako test v polovině semestru. Poslední čtyři týdny jsou cvičná fáze, účastníci se zaměří především na procvičování naučených pohybů s redukovaným směrem od instruktora. Pointervenční test bude dokončen do jednoho týdne po posledním sezení spolu s rozhovorem o jejich vnímání intervence.

Randomizace a zaslepení Účastníci budou náhodně rozděleni do tří skupin: tanec, Tai Chi a kontrolní skupina pomocí stratifikovaného náhodného výběru na základě pohlaví. Skóre duševní pohody účastníků bude seřazeno od nejvyšší po nejnižší v každé skupině pohlaví, než bude systematicky přiřazeno do jedné ze tří intervenčních skupin, což sníží potenciální rozdíly ve výchozích údajích mezi skupinami. Všechna měření budou prováděna výzkumnými asistenty, kteří nejsou zaslepeni k rozdělení účastníků do skupin a analýzy budou prováděny statistikem zaslepeným vůči skupinovým a testovacím parametrům.

Intervence Účastníci před sběrem dat vyplní informovaný souhlas a dotazník připravenosti na fyzickou aktivitu (PAR-Q). Na prvním testovacím sezení budou zaznamenány základní antropometrické (postava, tělesná hmotnost, věk) a osobní údaje (etnická příslušnost, úroveň aktivity) a každému účastníkovi bude přidělen jedinečný identifikační kód (UIC).

Taneční skupina, účastníci budou mít na výběr ze tří tanečních žánrů, společenský tanec, street dance/hip-pop a balet, přičemž bude dodán žánr s nejvyšším počtem hlasů. Taneční sezení probíhá dvakrát týdně po dobu osmi týdnů. Každé sezení trvá 45-60 minut, obsahuje 5-10 minut zahřátí a 35-55 minut učení nebo cvičení. V prvních čtyřech týdnech bude probíhat výuka krátké taneční sekvence a v dalších čtyřech týdnech budou účastníci především procvičovat naučené sekvence spolu s hudbou.

Skupina Tai Chi dostane základní 18-formu Chenova stylu Tai Chi Chuan, která je pro začátečníky poměrně snazší naučit se ikonické formy s menšími pohyby a mírnou intenzitou. Každé sezení trvá 45-60 minut, dvakrát týdně po dobu 8 týdnů. Každé sezení obsahuje 5–10 minut zahřátí, 5 minut cvičení ve stoje s uklidňující hudbou a 30–45 minut učení nebo cvičení. V prvních 8 lekcích bude vyučováno celkem 15 forem, v průměru dvě formy vyučované na každém sezení. V následujících 8 sezeních budou účastníci opakovaně procvičovat kompletní 18-tvar pod vedením instruktora s doprovodnou hudbou. Každé opakování trvá přibližně 2 minuty 20 sekund. Kromě pohybů bude během intervence zakotvena také filozofie taoismu jako původ Tai Chi.

Účastníkům kontrolní skupiny bude řečeno, aby dodržovali svůj obvyklý životní styl a chodili pouze na fyzické testy.

Za zásadní faktor v této studii je považována i pedagogika. Instruktoři by tedy měli zaznamenat každou lekci a stručně shrnout obsah výuky, popisy a důrazy, pokud jsou zmíněny.

Monitorování intenzity a progrese Při provádění jak tanečních, tak i Tai Chi intervencí bude intenzita monitorována pomocí relací Rate of Perceived Exertion (sRPE) s použitím upravené Borgovy stupnice. Vzhledem k cílové věkové skupině budou instruktoři udržovat zamýšlený RPE mezi 3 (střední) a 5 (těžký), s libovolnou jednotkou (A.U. = RPE × trvání relace v minutách) od 135 do 300. Účastníci jsou požádáni o poskytnutí čísla z CR-10 zpětně každé sezení a instruktor pak podle potřeby upraví tréninkovou zátěž. Ve fázi učení není navržen žádný postup, pouze studium naplánované formy(í) dne. Ve fázi cvičení by instruktoři měli postupně zvyšovat standard pohybů a zpomalovat rychlost procvičování celé sekvence, aby se zvýšila obtížnost a intenzita.

Měření výsledků K hodnocení změny stavu duševní pohody účastníků bude použita Warwick-Edinburghská škála duševní pohody (WEMWBS). WEMWBS je 14bodová sebehodnotící škála obsahující hédonická a eudaimonická prohlášení jako „Cítím se uvolněně“ nebo „Cítím se blízko k ostatním lidem“. Respondenti hodnotí každý výrok spontánně pomocí 5bodové Likertovy škály od 1 do 5 (žádné, zřídka, někdy, často, stále), což vede k minimálnímu skóre 14 a maximálnímu skóre 70. Vyšší skóre WEMWBS naznačuje lepší duševní pohodu.

Isometric Mid-Thigh Pull (IMTP) bude použit k měření maximální síly dolních končetin pomocí Hawkins Dynamic force plate. Je považováno za bezpečné, časově efektivní a spolehlivé měření. Účastníci budou požádáni, aby stáli na silových plotnách s mírně pokrčenými boky a koleny. Výška tyče je nastavena tak, aby byla ve výšce do poloviny stehen každého účastníka a výška byla zaznamenána. Účastník uchopí tyč s mírným předpětím. Účastník musí před každým opakováním a mezi ním zůstat 2-3 sekundy zcela v klidu. Účastník pak dostane pokyn, aby se co nejsilněji a nejrychleji stáhl proti tyči a podržel maximální tah po dobu 2-3 sekund, než si odpočine. Každý účastník provede 3 opakování a zaznamená maximální a střední výkon.

Test rovnováhy Y (YBT) bude použit k posouzení dynamické rovnováhy účastníků. Účastníci budou instruováni, aby stáli naboso jednostranně na střed pásku vyrobeného „Y“. Ve stoji na jedné noze se účastníci natáhnou svou nohou mimo postoj co nejdále ve třech směrech písmene „Y“. Na nohu bez postoje nelze přenést žádnou váhu. Budou provedeny tři pokusy pro každý směr pro každou nohu a budou vypočteny jako procento délky jejich nohy; bude zaznamenána největší vzdálenost pro každý směr. Délka končetiny bude měřena od velkého trochanteru k laterálnímu kotníku.

Brunelova škála nálady (BRUMS) bude použita před a po každém tanci nebo sezení Tai Chi ke sledování změn nálad účastníků. BRUMS obsahuje 6 kategorií včetně hněvu, zmatenosti, deprese, únavy, napětí a elánu, každá se skládá ze 4 přídavných jmen jako panický, vyčerpaný, energický nebo aktivní. Účastníci jsou požádáni, aby uvedli svou náladu pomocí 5bodové Likertovy škály (0=vůbec ne, 1=trochu, 2=středně, 3=docela málo, 4=extrémně).