休闲运动对骨质疏松风险患者平衡能力和肌肉力量的贡献

实验性的：普拉提小组

普拉提组：每周进行三次垫上普拉提，每次45分钟。 课程包括10分钟热身、30分钟基础普拉提练习（百次拍击、卷起、脊柱伸展、单腿伸展）以及5分钟放松和拉伸阶段。 练习由认证普拉提教练指导。

其他：实验组1

60名年龄在40-60岁之间、T值在-1.0至-2.5之间的女性被随机分配到三个组（普拉提、游泳、步行；每组n=20）。 参与者每周锻炼三天，每次40-45分钟，持续12周。该组的所有锻炼均由认证普拉提教练指导。 普拉提锻炼在垫子上进行。课程内容：

热身（10分钟）：进行呼吸练习、肩部旋转、颈部拉伸、后倾骨盆和脊柱活动练习。

主要部分（30分钟）：

第1-4周：基础动作 - 百次拍击、卷起、单腿伸展、脊柱拉伸 第5-8周：中级变式 - 双腿伸展、滚动如球、锯式 第9-12周：高级平衡重点动作 - 预备式、侧踢系列、游泳式、前腿拉 放松（5分钟）：深呼吸练习、腘绳肌拉伸和脊柱参与率定期记录，参与率低于项目80%的个体被排除在分析之外。

实验性的：游泳组

游泳组：每周进行3天中等强度游泳，每次40分钟。 练习包括5分钟热身、30分钟自由泳和仰泳游泳，以及5分钟放松阶段。 参与者的心率维持在最大心率的60-70%范围内。

其他：实验组 2

游泳组的参与者每周进行三次40分钟的中等强度游泳锻炼。 该计划包括5分钟热身、30分钟自由泳和仰泳游泳，以及5分钟整理活动。 参与者的心率保持在最大心率的60%至70%之间。

训练内容：

热身（5分钟）：轻度游泳、水中活动练习

主要部分（30分钟）：

第1-4周：自由泳游泳，休息间隔25-50米 第5-8周：交替进行自由泳和仰泳游泳，休息间隔75-100米。

第9-12周：连续游泳组（150-200米）- 技术发展和耐力 整理活动（5分钟）：轻度游泳、水中拉伸 使用Borg自觉用力等级（RPE）监测运动强度。 定期记录参与率，参与率低于计划80%的个体被排除在分析之外。

实验性的：步行小组

每周进行3次快走，每次45分钟。 该计划包括5分钟的热身步行、35分钟以最大心率60-70%的速度行走，以及5分钟的放松步行。

其他：实验组 3

该组参与者以最大心率的60-70%强度进行快步走，每次45分钟，每周三天。 项目包括5分钟热身步行、35分钟快步走和5分钟放松步行。 每周三天（周二、周四、周六）设计了45分钟的步行计划。

场地：平坦安全的步行道 强度：最大心率的60-70%

课程内容：

热身（5分钟）：轻快步行，肩部和髋部活动

主要部分（35分钟）：

第1-4周：5-6公里/小时快步走 第5-8周：6-6.5公里/小时快步走 第9-12周：6.5-7公里/小时快步走 放松（5分钟）：慢速步行，小腿、腘绳肌和下背部拉伸练习。所有组的运动强度均使用博格主观疲劳量表（RPE）进行监测。 定期记录参与率，参与率低于项目80%的个体被排除在分析之外。

握力

握力使用数字握力计（Jamar Plus+，公斤）进行测量。 测量过程中进行三次重复测试，记录最高值。 Jamar握力计在骨质疏松患者中具有高可靠性（ICC = 0.95）。

躯干屈肌和伸肌力量

躯干屈肌和伸肌力量使用等速测力仪（Biodex System 4）以60°/s的速度进行评估。 该方法已被报道为老年人和骨质疏松风险人群的有效测量工具。

伯格平衡量表（BBS）

Berg平衡量表（BBS）：包含14个项目的测试，评分范围在0到56之间。 土耳其语版本的可靠性系数为0.98。

计算机化姿势描记法：

计算机化姿势描记法：评估了静态和动态平衡，并记录了压力中心（CoP）的摆动（毫米）。姿势描记法是在骨质疏松人群中广泛应用的客观方法。