Contribution des exercices récréatifs à l'équilibre et à la force musculaire dans le risque d'ostéoporose

Expérimental: Groupe Pilates

Groupe Pilates : Le Pilates au tapis a été effectué trois jours par semaine pendant 45 minutes. Le programme comprenait un échauffement de 10 minutes, 30 minutes d'exercices de Pilates de base (cent, enroulement, étirement de la colonne vertébrale, étirement d'une jambe) et une phase de récupération et d'étirement de 5 minutes. Les exercices étaient dirigés par un instructeur de Pilates certifié.

Autre: Groupe expérimental 1

Soixante femmes âgées de 40 à 60 ans avec un score T entre -1,0 et -2,5 ont été réparties au hasard en trois groupes (Pilates, Natation, Marche ; n=20). Les participantes ont fait de l'exercice pendant 40 à 45 minutes trois jours par semaine pendant 12 semaines. Tous les exercices de ce groupe ont été dirigés par un instructeur de Pilates certifié. Les exercices de Pilates ont été réalisés sur un tapis. Contenu de la séance :

Échauffement (10 min) : Des exercices de respiration, des rotations d'épaules, des étirements du cou, des bascules pelviennes postérieures et des exercices de mobilisation vertébrale ont été effectués.

Partie principale (30 min) :

Semaines 1-4 : Mouvements de base - Hundred, Roll-Up, Single Leg Stretch, Spine Stretch Semaines 5-8 : Variations intermédiaires - Double Leg Stretch, Rolling Like a Ball, Saw Semaines 9-12 : Mouvements avancés axés sur l'équilibre - Teaser Prep, Side Kick Series, Swimming, Leg Pull Front Retour au calme (5 min) : Exercices de respiration profonde, étirements des ischio-jambiers et mobilisation vertébrale Les taux de participation ont été enregistrés régulièrement, et les personnes ayant participé à moins de 80 % du programme ont été exclues de l'analyse.

Expérimental: Groupe de natation

Groupe natation : Des séances de natation d'intensité modérée étaient effectuées 3 jours par semaine pendant 40 minutes. Les exercices comprenaient un échauffement de 5 minutes, 30 minutes de nage libre et de dos crawlé, et une phase de retour au calme de 5 minutes. La fréquence cardiaque des participants était maintenue entre 60 et 70 % de leur fréquence cardiaque maximale.

Autre: Groupe expérimental 2

Les participants du groupe de natation ont effectué des exercices de natation d'intensité modérée pendant 40 minutes, trois jours par semaine. Le programme comprenait un échauffement de 5 minutes, 30 minutes de nage libre et de dos crawlé, et un retour au calme de 5 minutes. La fréquence cardiaque des participants était maintenue entre 60 et 70 % de leur fréquence cardiaque maximale.<\/p>

Contenu de la séance :<\/p>

Échauffement (5 min) : Nage légère, exercices de mobilisation dans l'eau<\/p>

Partie principale (30 min) :<\/p>

Semaines 1-4 : Nage libre avec intervalles de repos de 25-50 m Semaines 5-8 : Nage libre et dos crawlé alternés avec intervalles de repos de 75-100 m.<\/p>

Semaines 9-12 : Séries de nage continue (150-200 m) - développement technique et endurance Retour au calme (5 min) : Nage légère, étirements dans l'eau L'intensité de l'exercice était surveillée à l'aide de l'échelle de perception de l'effort de Borg (RPE). Les taux de participation étaient régulièrement enregistrés, et les personnes ayant participé à moins de 80 % du programme étaient exclues de l'analyse.<\/p>

Expérimental: Groupe de marche

La marche rapide a été effectuée 3 jours par semaine pendant 45 minutes. Le programme consistait en une marche d'échauffement de 5 minutes, 35 minutes de marche à 60-70% de la fréquence cardiaque maximale, et une marche de retour au calme de 5 minutes.

Autre: Groupe expérimental 3

Les individus de ce groupe ont participé à une marche rapide à 60-70 % de leur fréquence cardiaque maximale pendant 45 minutes, trois jours par semaine. Le programme comprenait une marche d'échauffement de 5 minutes, une marche rapide de 35 minutes et une marche de récupération de 5 minutes. Un programme de marche de 45 minutes a été conçu trois jours par semaine (mardi, jeudi, samedi).

Terrain : Piste de marche plate et sécurisée Intensité : 60-70 % de la fréquence cardiaque maximale

Contenu de la séance :

Échauffement (5 min) : Marche légère, mobilisation des épaules et des hanches

Partie principale (35 min) :

Semaines 1-4 : Marche rapide à 5-6 km/h Semaines 5-8 : Marche rapide à 6-6,5 km/h Semaines 9-12 : Marche rapide à 6,5-7 km/h Récupération (5 min) : Marche lente, exercices d'étirement des mollets, des ischio-jambiers et du bas du dos. L'intensité de l'exercice a été surveillée dans tous les groupes à l'aide de l'échelle de Borg d'effort perçu (RPE). Les taux de participation ont été régulièrement enregistrés et les individus ayant participé à moins de 80 % du programme ont été exclus de l'analyse.

Force de préhension

La force de préhension a été mesurée à l'aide d'un dynamomètre manuel numérique (Jamar Plus+, kg). Trois répétitions ont été effectuées lors des mesures, et la valeur la plus élevée a été enregistrée. Le dynamomètre Jamar présente une fiabilité élevée chez les personnes atteintes d'ostéoporose (ICC = 0,95).

Force des fléchisseurs et extenseurs du tronc

La force des fléchisseurs et extenseurs du tronc a été évaluée à l'aide d'une dynamométrie isocinétique (système Biodex 4) à une vitesse de 60°/s. Cette méthode a été rapportée comme un outil de mesure valide pour les personnes âgées et celles à risque d'ostéoporose.

Échelle d'équilibre de Berg (BBS)

Échelle d'équilibre de Berg (BBS) : Un test de 14 items noté entre 0 et 56. Le coefficient de fiabilité dans l'adaptation turque a été trouvé à 0,98.

Posturographie informatisée :

Posturographie informatisée : L'équilibre statique et dynamique a été évalué, et l'oscillation du centre de pression (CoP) (mm) a été enregistrée. La posturographie est une méthode objective largement utilisée dans la population ostéoporotique.