Rekreationsövningars bidrag till balans och muskelstyrka vid osteoporosrisk

Experimentell: Pilatesgrupp

Pilatesgrupp: Mat Pilates utfördes tre dagar i veckan i 45 minuter. Programmet inkluderade en 10-minuters uppvärmning, 30 minuter av grundläggande Pilatesövningar (hundred, roll-up, spine stretch, single leg stretch) och en 5-minuters avslappnings- och stretchingfas. Övningarna genomfördes av en certifierad Pilatesinstruktör.

Övrig: Experimentgrupp 1

Sextio kvinnor i åldern 40–60 år med ett T-värde mellan -1,0 och -2,5 slumpmässigt fördelades till tre grupper (Pilates, Simning, Gång; n=20). Deltagarna tränade i 40–45 minuter tre dagar i veckan i 12 veckor. Alla övningar i denna grupp genomfördes av en certifierad Pilatesinstruktör. Pilatesövningar utfördes på en matta.Sessioninnehåll:

Uppvärmning (10 min): Andningsövningar, axelrotation, nacksträckning, bäckenbottentippning och ryggmobiliseringsövningar utfördes.

Huvudsektion (30 min):

Vecka 1–4: Grundläggande rörelser – Hundraden, Upprullning, Enbenssträckning, Ryggsträckning Vecka 5–8: Mellannivåvarianter – Dubbelbenssträckning, Rullande som en boll, Såg Vecka 9–12: Avancerade balansfokuserade rörelser – Teaser förberedelse, Sidesparkserie, Simning, Benframdragning Avslappning (5 min): Djupa andningsövningar, hamstringssträckning och ryggdeltagandegrader registrerades regelbundet, och individer som deltog under 80 % av programmet uteslöts från analysen.

Experimentell: Simgrupp

Simgrupp: Måttlig intensitetssimming utfördes 3 dagar i veckan i 40 minuter. Övningarna inkluderade en 5-minuters uppvärmning, 30 minuter frisim och ryggsim, samt en 5-minuters avslappningsfas. Deltagarnas hjärtfrekvens hölls på 60-70% av deras maximala hjärtfrekvens.

Övrig: Experimentell grupp 2

Deltagarna i simgruppen utförde måttligt intensiva simövningar i 40 minuter, tre dagar i veckan. Programmet bestod av en 5-minuters uppvärmning, 30 minuters frisim och ryggsim samt en 5-minuters avslappning. Deltagarnas hjärtfrekvens hölls mellan 60 och 70 % av deras maximala hjärtfrekvens.

Sessionsinnehåll:

Uppvärmning (5 min): Lätt simning, mobiliseringsövningar i vattnet

Huvuddelen (30 min):

Vecka 1-4: Frisim med 25-50 m vila mellan varven Vecka 5-8: Växlande frisim och ryggsim med 75-100 m vila mellan varven.

Vecka 9-12: Kontinuerliga simset (150-200 m) - teknisk utveckling och uthållighet Avslappning (5 min): Lätt simning, stretching i vattnet Träningsintensiteten övervakades med Borgs skala för upplevd ansträngning (RPE). Deltagandet registrerades regelbundet och individer som deltog under 80 % av programmet uteslöts från analysen.

Experimentell: Vandring Grupp

Brisk walking utfördes 3 dagar i veckan i 45 minuter. Programmet bestod av en 5-minuters uppvärmningspromenad, 35 minuters promenad vid 60-70% av maximal hjärtfrekvens och en 5-minuters avslutningspromenad.

Övrig: Experimentgrupp 3

Individer i denna grupp deltog i snabbgående vid 60-70 % av sin maximala hjärtfrekvens i 45 minuter, tre dagar i veckan. Programmet bestod av en 5-minuters uppvärmningspromenad, en 35-minuters snabbpromenad och en 5-minuters avslappningspromenad. Ett 45-minuters gåprogram utformades tre dagar i veckan (tisdag, torsdag, lördag).

Terrass: Platt, säker gångbana Intensitet: 60-70 % av maximal hjärtfrekvens

Sessionsinnehåll:

Uppvärmning (5 min): Lätt promenad, axel- och höftmobilisering

Huvuddelen (35 min):

Vecka 1-4: 5-6 km/h snabbgående Vecka 5-8: 6-6,5 km/h snabbgående Vecka 9-12: 6,5-7 km/h snabbgående Avslappning (5 min): Långsam promenad, stretchingövningar för vader, hamstrings och nedre rygg.Träningsintensiteten övervakades i alla grupper med Borgs skala för upplevd ansträngning (RPE). Deltagandefrekvensen registrerades regelbundet och individer som deltog under 80 % av programmet exkluderades från analysen.

Handstyrka

Handgreppsstyrka mättes med en digital handdynamometer (Jamar Plus+, kg). Tre repetitioner utfördes under mätningarna, och det högsta värdet registrerades. Jamar-dynamometern har hög tillförlitlighet hos personer med osteoporos (ICC = 0,95).

Bålflexor- och extensorstyrka

Trunkens böjare och sträckare styrka utvärderades med isokinetisk dynamometri (Biodex System 4) vid en hastighet av 60°/s. Denna metod har rapporterats som ett giltigt mätverktyg för äldre individer och de med risk för osteoporos.

Berg Balance Scale (BBS)

Berg Balance Scale (BBS): Ett 14-punkts test som poängsätts mellan 0 och 56. Tillförlitlighetskoefficienten i den turkiska anpassningen befanns vara 0,98.

Datoriserad posturografi:

Datoriserad posturografi: Statisk och dynamisk balans utvärderades, och oscillation (mm) för tyngdpunktscentrum (CoP) registrerades. Posturografi är en allmänt använd objektiv metod i den osteoporotiska populationen.