Contribuição dos Exercícios Recreativos para o Equilíbrio e a Força Muscular no Risco de Osteoporose

Experimental: Grupo de Pilates

Grupo de Pilates: O Pilates em tapete foi realizado três dias por semana durante 45 minutos. O programa incluía um aquecimento de 10 minutos, 30 minutos de exercícios básicos de Pilates (hundred, roll-up, spine stretch, single leg stretch) e uma fase de arrefecimento e alongamento de 5 minutos. Os exercícios foram conduzidos por um instrutor de Pilates certificado.

Outro: Grupo Experimental 1

Sessenta mulheres com idades entre os 40 e os 60 anos com um T-score entre -1,0 e -2,5 foram aleatoriamente distribuídas por três grupos (Pilates, Natação, Caminhada; n=20). Os participantes fizeram exercício durante 40-45 minutos três dias por semana durante 12 semanas.Todos os exercícios neste grupo foram conduzidos por um instrutor de Pilates certificado. Os exercícios de Pilates foram realizados num tapete.Conteúdo da Sessão:

Aquecimento (10 min): Foram realizados exercícios de respiração, rotação dos ombros, alongamento do pescoço, inclinação pélvica posterior e exercícios de mobilização da coluna vertebral.

Secção Principal (30 min):

Semanas 1-4: Movimentos básicos - Hundred, Roll-Up, Single Leg Stretch, Spine Stretch Semanas 5-8: Variações intermédias - Double Leg Stretch, Rolling Like a Ball, Saw Semanas 9-12: Movimentos avançados focados no equilíbrio - Teaser Prep, Side Kick Series, Swimming, Leg Pull Front Arrefecimento (5 min): Exercícios de respiração profunda, alongamento dos isquiotibiais e da coluna vertebral As taxas de participação foram registadas regularmente, e os indivíduos que participaram abaixo de 80% do programa foram excluídos da análise.

Experimental: Grupo de Natação

Grupo de Natação: A natação de intensidade moderada foi realizada 3 dias por semana durante 40 minutos. Os exercícios incluíram um aquecimento de 5 minutos, 30 minutos de natação em estilo livre e costas, e uma fase de desaquecimento de 5 minutos. As frequências cardíacas dos participantes foram mantidas a 60-70% da sua frequência cardíaca máxima.

Outro: Grupo Experimental 2

Os participantes no grupo de natação completaram exercícios de natação de intensidade moderada durante 40 minutos, três dias por semana. O programa consistiu num aquecimento de 5 minutos, 30 minutos de natação de estilo livre e costas, e um arrefecimento de 5 minutos. A frequência cardíaca dos participantes foi mantida entre 60 e 70% da sua frequência cardíaca máxima.

Conteúdo da sessão:

Aquecimento (5 min): Natação ligeira, exercícios de mobilização na água

Parte Principal (30 min):

Semanas 1-4: Natação de estilo livre com intervalos de descanso de 25-50 m Semanas 5-8: Natação alternada de estilo livre e costas com intervalos de descanso de 75-100 m.

Semanas 9-12: Séries de natação contínua (150-200 m) - desenvolvimento técnico e resistência Arrefecimento (5 min): Natação ligeira, alongamentos na água A intensidade do exercício foi monitorizada usando a Escala de Perceção de Esforço de Borg (RPE). As taxas de participação foram registadas regularmente, e os indivíduos que participaram abaixo de 80% do programa foram excluídos da análise.

Experimental: Grupo de Caminhada

A marcha rápida foi realizada 3 dias por semana durante 45 minutos. O programa consistiu numa caminhada de aquecimento de 5 minutos, 35 minutos de caminhada a 60-70% da frequência cardíaca máxima e numa caminhada de retorno à calma de 5 minutos.

Outro: Grupo Experimental 3

Os indivíduos neste grupo participaram em caminhada rápida a 60-70% da sua frequência cardíaca máxima durante 45 minutos, três dias por semana. O programa consistiu numa caminhada de aquecimento de 5 minutos, uma caminhada rápida de 35 minutos e uma caminhada de arrefecimento de 5 minutos. Um programa de caminhada de 45 minutos foi concebido três dias por semana (terça-feira, quinta-feira, sábado).

Terreno: Pista de caminhada plana e segura Intensidade: 60-70% da frequência cardíaca máxima

Conteúdo da Sessão:

Aquecimento (5 min): Caminhada ligeira, mobilização de ombros e ancas

Parte Principal (35 min):

Semanas 1-4: Caminhada rápida a 5-6 km/h Semanas 5-8: Caminhada rápida a 6-6,5 km/h Semanas 9-12: Caminhada rápida a 6,5-7 km/h Arrefecimento (5 min): Caminhada lenta, exercícios de alongamento de gémeos, isquiotibiais e região lombar.A intensidade do exercício foi monitorizada em todos os grupos utilizando a Escala de Perceção de Esforço de Borg (RPE). As taxas de participação foram registadas regularmente, e os indivíduos que participaram abaixo de 80% do programa foram excluídos da análise.

Força de preensão manual

A força de preensão manual foi medida com um dinamómetro manual digital (Jamar Plus+, kg). Foram realizadas três repetições durante as medições, e o valor mais elevado foi registado. O dinamómetro Jamar tem uma elevada fiabilidade em indivíduos com osteoporose (ICC = 0,95).

Força dos flexores e extensores do tronco

A força dos flexores e extensores do tronco foi avaliada através de dinamometria isocinética (Sistema Biodex 4) a uma velocidade de 60°/s. Este método foi reportado como uma ferramenta de medição válida para idosos e para aqueles em risco de osteoporose.

Escala de Equilíbrio de Berg (EEB)

Escala de Equilíbrio de Berg (BBS): Um teste de 14 itens pontuado entre 0 e 56. O coeficiente de fiabilidade na adaptação turca foi de 0,98.

Posturografia computorizada:

Posturografia computorizada: O equilíbrio estático e dinâmico foram avaliados, e a oscilação do centro de pressão (CoP) (mm) foi registada. A posturografia é um método objetivo amplamente utilizado na população osteoporótica.