Efektivita obnovovacích protokolů u elitních profesionálních mladých fotbalistů

Experimentální: Protokol I

Powerade© Carbohydrates+Protein Cherry Juice Foam Roller Ponoření do studené vody

Jiný: Powerade©, CHP, CJ, FR, CWI

Kombinace strategií obnovy včetně dietních, neuromuskulárních a fyziologických takto:

Powerade©: hráči vypijí během hry 500 ml

Sacharidy a bílkoviny (CHP): hráči vypijí 250 ml vody s CHP do 30 minut po skončení hry.

Tart cherry koncentrát (CJ): hráči vypijí 30 ml CJ do 30 minut po skončení hry.

Pěnový válec (FR): Hráči se budou řídit protokolem FR pomocí válečku z polyvinylchloridové trubky. Začnou s FR v nejproximálnější části svalu a převalují tolik tělesné hmoty, kolik je tolerovatelné tam a zpět při kadenci 1 sekundy vyšší a 1 sekundy nižší po dobu 45 sekund, po které následuje 15sekundový odpočinek pro každý sval. skupině (quadriceps, adduktory, hamstringy, abduktory a lýtko) na každé končetině a jednou opakování.

Ponoření do studené vody (CWI): bude poslední použitou strategií. Hráči ponoří spodní část těla do úrovně boků na 10 minut do studené vody (13-14°C).

Experimentální: Protokol II

Powerade@ Sacharidy + Protein Protahování Přerušované ponoření do studené vody

Jiný: Powerade©, CHP, STR, ICWI

Kombinace strategií obnovy včetně dietních, neuromuskulárních a fyziologických takto:

Powerade©: hráči vypijí během hry 500 ml "Powerade©".

Příjem sacharidů a bílkovin (CHP): hráči vypijí 250 ml vody s CHP do 30 minut po skončení soutěže.

Strečink (STR): hráči provedou 10minutový statický strečink, který zahrnuje 2 jednostranná opakování po 30 sekundách držených strečinků kvadricepsů, adduktorů, hamstringů, abduktorů a lýtkových svalů.

Intermittent Cold-Water Immersion (ICWI): bude poslední použitou strategií. Bude sestávat z pěti 2minutových přerušovaných ponoření dolní končetiny (až po hřeben kyčelní) ve studené vodní lázni (13-14ºC), oddělených 2minutovým odpočinkem na okolním vzduchu. Do vany bude v pravidelných intervalech přidáván led, aby se teplota vody udržela na 13-14ºC. Hráči dostanou pokyn, aby ve vaně stáli, s co nejmenším pohybem.

Mění se měření neuromuskulární nebo fyzické výkonnosti: výška skoku

K určení maximální výšky v centimetrech (cm) bude proveden skok proti pohybu (CMJ). Ze stoje s rukama fixovaným na boky budou účastníci muset pokrčit kolena do volně zvoleného úhlu a provést maximální vertikální skok. Účastníci budou instruováni, aby drželi své tělo ve svislé poloze během skoku a přistávali s plně nataženými koleny. Jakýkoli skok, který bude vnímán jako odchylka od požadovaných pokynů, bude opakován. Hráči vyskočí 3x co nejvýše a průměr ze tří skoků bude použit v následné analýze. Mezi skoky bude poskytnuta 30s pasivní fáze zotavení.

Změny měření neuromuskulární nebo fyzické výkonnosti: maximální dobrovolná izometrická kontrakce (MVIC)

Izometrická síla hamstringů (IHS). Hráči budou v poloze na zádech, s testovanou nohou připoutanou kolem kotníku (v neutrální poloze) a provádějí extenzi kyčle (s mírnou flexí kolene o 20º, zatímco nedominantní noha spočívala na podlaze). Hráči položí ruce na zeď, aby neklouzali po podlaze. Mezi kotníkový pásek a šňůru bude umístěn tenzometr pro vyhodnocení síly (MVIC) vyvíjené při vzorkovací frekvenci 80 Hz (Chronojump, Boscosystem®️, Barcelona, ​​Španělsko).

Tester dá všem účastníkům stejné pokyny; "vyvinout maximální sílu až k podlaze" a nepřetržitou a standardizovanou verbální motivaci po dobu 5 sekund. Každá končetina bude testována 3x v náhodném pořadí. Hodnocení obou úseků bude odděleno 30 sekundami, přičemž čas oddělující dva pokusy stejného úseku bude 60 sekund. MVIC bude testován a měřen v Newtonech (N).

Změna biochemických/fyziologických opatření: kreatinkináza

Kreatinkináza (CK): jednotky/L

Změna biochemických/fyziologických opatření: mioglobin

Mioglobin: n/mol/L

Změna biochemických/fyziologických opatření: močovina

Močovina: umol/l nebo mg/dl

Změna biochemických/fyziologických opatření: ionty

Na a K ionty: mmol/l

Rozsah pohybu (ROM) měří změnu: vnitřní rotaci kyčle

Vnitřní rotace kyčelního testu bude provedena za účelem stanovení maximálních stupňů rotace (º) tohoto kloubu. Hráči budou ležet (poloha na břiše) s nataženýma nohama. Postaví nohu pod úhlem 90 stupňů a nechají nohu vypadnout do strany, přičemž se ujistěte, že protilehlý bok drží pevně na zemi. Odtud bude posouzen úhel, o který může jejich noha spočívat směrem ven. Bude provedena a zaznamenána dvakrát pro každou etapu a bude použit průměr.

Rozsah pohybu (ROM) měří změnu: stupně dorzální flexe kotníku

K určení maximálního rozsahu pohybu tohoto kloubu bude proveden test dorzální flexe kotníku. Tento test je třeba provést u zdi. Hráči budou požádáni, aby položili nohu tak, aby pomyslná čára vedená přes patu a palec na noze byla zarovnána na pásku na podlaze. Hráči dostanou pokyn, aby se vrhli vpřed, dokud se jejich koleno nedotkne zdi. Pata bude muset zůstat po celou dobu v kontaktu s podlahou. Chodidlo se oddálí od stěny do bodu, kdy se koleno dotkne stěny jen nepatrně. Netestovaná noha bude spočívat na podlaze a účastníci se nebudou moci držet o zeď. Rozsah dorzální flexe pohybu bude měřen ve stupních (º) a bude použit průměr ze dvou pokusů.

Rozsah pohybu (ROM) měří změnu: prodloužení hamstringů ASLR

Bude proveden test Active Straight Leg Raise (ASLR), aby se určily stupně maximální extenze (º) této svalové skupiny. Hráči budou ležet (poloha na zádech), s koleny nad podložkou. Po umístění budou hráči požádáni, aby pomalu zvedli končetinu s plně nataženým kolenem a kotníkem v maximální dorzální flexi. Během testu se netestovaná končetina udrží na podložce, s kotníkem v maximální dorzální flexi a hlavou na zemi. Když bude dosaženo maximální ROM, bude vyhodnocen úhel, kterého jejich noha dosáhne. Bude proveden a zaznamenán dvakrát pro každou etapu a bude použit průměr ze dvou pokusů.

Rozsah pohybu (ROM) měří změnu: prodloužení hamstringů Jurdan

Bude proveden Jurdanův test. Zpočátku bude hráč vleže na zádech v podobné pozici jako v modifikovaném Thomasově testu, ale bude požádán, aby dokončil aktivní extenzi kolena (držení stehna v úhlu 90°), přičemž drží stůl a drží bederní páteř v kontaktu se stolem. Bederní poloha bude kinesteticky ověřena praktikem ve výchozí poloze a vizuálně během provádění. Udržování úhlu stehna kolem 90° pro aktivní natažení kolena během testování bude vizuálně ověřeno. Výsledek bude definován jako rozdíl mezi aktivně prodlouženým úhlem holení nohou a pasivním úhlem stehen protilehlých nohou (který visí přes hranu stolu). Oba úhly (º stupňů) budou měřeny vzhledem k horizontále. Bude proveden a zaznamenán dvakrát pro každou etapu a bude použit průměr ze dvou pokusů.

Změna měření dotazníku subjektivního vnímání/pohody: McLean

Dotazník (McLean et al. 2010) bude hodnotit únavu účastníků, kvalitu spánku, celkovou bolestivost svalů, úroveň stresu a náladu na pětibodové škále (skóre 1 až 5, zvýšení o 0,5 bodu, což je 5 nejlepší stav a 0 nejhorší). Celková pohoda se pak určí sečtením pěti skóre.

Změna měření subjektivního vnímání/doby: zotavení

Bude také zaznamenáno celkové zotavení celkové kvality (TQRper) pomocí 10bodové Borgovy stupnice (0 extrémně unavený/velmi špatně zotavený a 10 vysoce energetický/velmi dobře zotavený).

Změna měření dotazníku subjektivního vnímání/pohody: RPE

Zaznamená se také míra vnímané námahy (RPE) pomocí stupnice Foster 0-10 (0 žádná námaha a 10 maximální námaha). Hráči odpoví na jednoduchou otázku: Jak náročná byla vaše session? Každý hráč dokončí stupnici od 0 do 10 bez přítomnosti ostatních hráčů a neuvidí hodnoty ostatních účastníků. Hráči budou moci označit znaménko plus (interpretované jako 0,5 bodu) vedle hodnoty celého čísla