A helyreállítási protokollok hatékonysága elit profi fiatal futballistáknál

Kísérleti: I. jegyzőkönyv

Powerade© Szénhidrát+Protein Cseresznyelé habhenger Hidegvíz Merítés

Egyéb: Powerade©, CHP, CJ, FR, CWI

Az étrendi, neuromuszkuláris és fiziológiai helyreállítási stratégiák kombinációja az alábbiak szerint:

Powerade©: a játékosok 500 ml-t isznak a játék során

Szénhidrát és fehérje (CHP): a játékosok a játék vége után 30 percen belül megisznak 250 ml vizet CHP-vel.

Tartós cseresznyekoncentrátum (CJ): a játékosok 30 ml CJ-t isznak meg a játék vége után 30 percen belül.

Habhenger (FR): a játékosok az FR protokollt követik polivinil-klorid csőhenger használatával. Az izom legproximálisabb részén lévő FR-vel kezdik, és annyi testtömeget gördítenek előre-hátra, amennyi elviselhető 1 másodperces felső és 1 másodperces alsó ritmussal 45 másodpercig, majd 15 másodperc pihenő minden izomnál. csoport (négyfejű izom, adduktorok, combizmok, elrablók és vádli) minden végtagban, és egyszer megismételjük.

Cold Water Immersion (CWI): ez lesz az utolsó használt stratégia. A játékosok az alsó testüket csípőmagasságig merítik 10 percre hideg vízbe (13-14°C).

Kísérleti: Jegyzőkönyv II

Powerade@ szénhidrát+fehérje nyújtás, szakaszos hidegvíz-merítés

Egyéb: Powerade©, CHP, STR, ICWI

Az étrendi, neuromuszkuláris és fiziológiai helyreállítási stratégiák kombinációja az alábbiak szerint:

Powerade©: a játékosok 500 ml "Powerade©"-t isznak meg a játék során

Szénhidrát- és fehérjebevitel (CHP): a játékosok a verseny vége után 30 percen belül megisznak 250 ml vizet CHP-vel.

Nyújtás (STR): a játékosok 10 perces statikus nyújtást hajtanak végre, amely magában foglal 2 egyoldalú, 30 másodperces, tartott nyújtást a négyfejű izomzaton, az adduktorokon, a combhajlító izomzaton, az abduktorokon és a vádliizmokon.

Időszakos hidegvíz-merítés (ICWI): ez lesz az utolsó alkalmazott stratégia. Ez az alsó végtag öt 2 perces szakaszos bemerítéséből áll (a csípőtaréjig) hideg vizes fürdőben (13-14ºC), amit 2 perc környezeti levegőn történő pihenés választ el. Rendszeres időközönként jeget adnak a fürdőhöz, hogy a víz hőmérséklete 13-14°C-on maradjon. A játékosokat arra utasítják, hogy a lehető legkevesebb mozgással álljanak a fürdőben.

A neuromuszkuláris vagy fizikai teljesítmény változást mér: ugrásmagasság

A Counter Movement Jump (CMJ) végrehajtása a maximális magasság centiméterben (cm) történő meghatározásához történik. Álló helyzetből csípőre rögzített kézzel a résztvevőknek térdüket szabadon választott szögbe kell hajlítaniuk, és maximális függőleges ugrást kell végrehajtaniuk. A résztvevőket arra utasítják, hogy testüket függőlegesen tartsák az ugrás során, és teljesen kinyújtott térddel szálljanak le. Minden olyan ugrás megismétlődik, amely eltér a szükséges utasításoktól. A játékosok 3-szor olyan magasra ugranak, amennyire csak lehetséges, és a három ugrás átlaga kerül felhasználásra a későbbi elemzés során. Az ugrások között 30 másodperces passzív helyreállítási fázist biztosítunk.

A neuromuszkuláris vagy fizikai teljesítmény változását méri: maximális önkéntes izometrikus összehúzódás (MVIC)

Izometrikus Hamstring Strength (IHS). A játékosok hanyatt fekszenek, a vizsgált láb a bokája köré szíjazva (semleges helyzetben) és csípőnyújtást hajt végre (enyhe térdhajlítással 20°-os, miközben a nem domináns láb a padlón nyugszik). A játékosok a falra helyezik a kezeiket, hogy ne csússzanak el a padlón. A bokaheveder és a zsinór közé nyúlásmérőt helyeznek el, hogy értékeljék a 80 Hz-es mintavételezési frekvencián kifejtett erőt (MVIC) (Chronojump, Boscosystem®️, Barcelona, ​​Spanyolország).

A tesztelő minden résztvevőnek ugyanazokat az utasításokat adja; "a padlóig maximális erő kifejtése" és folyamatos és szabványos verbális motiváció 5 másodpercig. Minden végtagot 3 alkalommal tesztelnek, véletlenszerű sorrendben. A két szakasz értékelését 30 másodperc választja el egymástól, míg az azonos szakasz két próbáját 60 másodperc választja el egymástól. Az MVIC-t Newtonban (N) tesztelik és mérik.

Biokémiai/fiziológiai intézkedések változása: kreatin-kináz

Kreatin-kináz (CK): egység/l

A biokémiai/fiziológiai mértékek változása: mioglobin

Mioglobin: n/mol/l

A biokémiai/fiziológiai intézkedések megváltoznak: karbamid

Karbamid: umol/l vagy mg/dl

Biokémiai/fiziológiai intézkedések megváltoznak: ionok

Na- és K-ionok: mmol/L

A mozgástartomány (ROM) a változást méri: a csípő belső elfordulását

A csípőteszt belső elforgatását végzik el, hogy meghatározzák ennek az ízületnek a maximális elfordulási fokát (º). A játékosok kinyújtott lábbal fekszenek le (hasonfekvés). A lábukat 90 fokos szögben állítják be, és hagyják, hogy az oldalra dőljön, ügyelve arra, hogy az ellenkező csípőt szilárdan a talajon tartsák. Innentől kezdve azt a szöget kell felmérni, hogy a lábuk milyen szögben támaszkodhat kifelé. Minden lábon két alkalommal hajtják végre és rögzítik, és az átlagot használják.

A mozgástartomány (ROM) a változást méri: a boka dorsiflexiós fokait

Boka dorsiflexiós tesztet végeznek az ízület maximális mozgási tartományának meghatározására. Ezt a tesztet falhoz kell támasztani. A játékosokat arra kérik, hogy a lábukat úgy helyezzék el, hogy a sarokon és a nagylábujjon át húzott képzeletbeli vonal egy vonalba kerüljön a padlón lévő mérőszalagon. A játékosokat arra utasítják, hogy ugorjanak előre, amíg a térdük a falhoz nem ér. A saroknak mindig érintkezniük kell a padlóval. A lábfejet el kell távolítani a faltól addig a pontig, ahol a térd csak enyhén érintkezik a fallal. A nem tesztelt láb a padlón nyugszik, és a résztvevők nem kapaszkodhatnak a falba, hogy megtámasztsák. A dorsiflexiós mozgási tartományt fokban (º) mérjük, és két kísérlet átlagát használjuk.

A mozgástartomány (ROM) a változást méri: hamstrings kiterjesztésű ASLR

Aktív egyenes lábemelés (ASLR) tesztet végeznek az izomcsoport maximális kiterjedésének (º) meghatározására. A játékosok lefekszenek (fekvésben), térdükkel a szőnyeg felett. Miután elhelyezkedtek, a játékosokat arra kérik, hogy lassan emeljék fel végtagjukat teljesen kinyújtott térddel és maximális dorsiflexióban a bokával. A teszt során a nem tesztelt végtag a szőnyegen marad, a bokája maximális dorsiflexióban, a fej pedig a talajon. Amikor eléri a maximális ROM-ot, a lábuk által elért szöget a rendszer értékeli. Ezt minden szakaszon két alkalommal hajtják végre és rögzítik, és két kísérlet átlagát használják fel.

A mozgástartomány (ROM) változást mér: combhajlító izomnyúlvány Jurdan

Jurdan tesztet hajtanak végre. Kezdetben a játékos hanyatt fekve, a módosított Thomas-teszthez hasonló helyzetben lesz, de meg kell kérni, hogy hajtson végre egy aktív térdnyújtást (90°-ban tartva a combot), miközben az asztalt fogja, és az ágyéki gerincét érintkezésben tartja az asztallal. Az ágyéki helyzetet a kezelő kinesztetikusan ellenőrzi a kiindulási helyzetben és vizuálisan a végrehajtás során. A comb szögének 90° körüli tartása az aktív térdnyújtáshoz a vizsgálat során vizuálisan ellenőrizni kell. Az eredményt az aktívan meghosszabbított lábak sípcsontszögének és a szemközti lábak passzív combszögének (amely az asztal széle fölött lóg) különbségeként határozzuk meg. Mindkét szöget (º fok) a vízszinteshez viszonyítva mérjük. Ezt minden szakaszon két alkalommal hajtják végre és rögzítik, és a két kísérlet átlagát használják fel.

A szubjektív észlelési/jóléti kérdőív változást mér: McLean

A kérdőív (McLean et al. 2010) a résztvevők fáradtságát, alvásminőségét, általános izomfájdalmát, stressz-szintjét és hangulatát értékeli egy ötfokú skálán (1-től 5-ig terjedő pontszámok, 0,5 pontos növekmény, ami 5 a legjobb állapot és 0 a legrosszabb). Az általános jólétet ezután az öt pontszám összeadásával határozzák meg.

A szubjektív észlelési/jóléti kérdőív változást mér: felépülés

Az észlelt teljes minőségi helyreállítás (TQRper) egy 10 pontos Borg-skála használatával (0 rendkívül fáradt/nagyon rosszul felépült és 10 nagyon energikus/nagyon jól felépült) szintén rögzítésre kerül.

A szubjektív észlelési/jóléti kérdőív változása: RPE

A Foster 0-10-ig terjedő skálán (ami 0 nem erőkifejtés és 10 maximális megerőltetés) is rögzítésre kerül az észlelt erőkifejtés aránya (RPE). A játékosok egy egyszerű kérdésre válaszolnak: Mennyire volt nehéz az edzésed? Minden játékos kitölti a 0-tól 10-ig terjedő skálát a többi játékos jelenléte nélkül, és nem fogja látni a többi résztvevő értékeit. A játékosok pluszjelet (0,5 pontként értelmezve) jelölhetnek az egész érték mellett