Eficacia de los protocolos de recuperación en jóvenes futbolistas profesionales de élite

Experimental: Protocolo I

Powerade© Hidratos de Carbono+Proteína Jugo de Cereza Rodillo de Espuma Inmersión en Agua Fría

Otro: Powerade©, CHP, CJ, FR, CWI

Combinación de estrategias de recuperación que incluyen dietéticas, neuromusculares y fisiológicas de la siguiente manera:

Powerade©: los jugadores beberán 500 mL durante el juego

Carbohidratos y proteínas (CHP): los jugadores beberán 250 ml de agua con CHP dentro de los 30 minutos posteriores al final del juego.

Concentrado de cereza ácida (CJ): los jugadores beberán 30 ml de CJ dentro de los 30 minutos posteriores al final del juego.

Rodillo de espuma (FR): los jugadores seguirán el protocolo FR utilizando un rodillo de tubería de cloruro de polivinilo. Comenzarán con el FR en la porción más proximal del músculo y rodarán tanta masa corporal como sea tolerable de un lado a otro a una cadencia de 1 segundo superior y 1 segundo inferior durante 45 segundos seguidos de 15 segundos de descanso para cada músculo. grupo (cuádriceps, aductores, isquiotibiales, abductores y gemelos) en cada extremidad y repetido una vez.

Inmersión en agua fría (CWI): será la última estrategia utilizada. Los jugadores sumergirán la parte inferior del cuerpo hasta el nivel de las caderas durante 10 minutos en agua fría (13-14°C).

Experimental: Protocolo II

Powerade@ Carbohidratos+Proteína Estiramiento Intermitente Inmersión en agua fría

Otro: Powerade©, CHP, STR, ICWI

Combinación de estrategias de recuperación que incluyen dietéticas, neuromusculares y fisiológicas de la siguiente manera:

Powerade©: los jugadores beberán 500 ml de "Powerade©" durante el juego

Ingesta de carbohidratos y proteínas (CHP): los jugadores beberán 250 ml de agua con CHP dentro de los 30 minutos posteriores al final de la competencia.

Estiramiento (STR): los jugadores realizarán 10 minutos de estiramiento estático, que implican 2 repeticiones unilaterales de 30 segundos de estiramiento sostenido de cuádriceps, aductores, isquiotibiales, abductores y músculos de la pantorrilla.

Inmersión intermitente en agua fría (ICWI): será la última estrategia utilizada. Consistirá en cinco inmersiones intermitentes de 2 min del miembro inferior (hasta la cresta ilíaca) en baño de agua fría (13-14ºC), separadas por 2 min de reposo al aire libre. Se añadirá hielo al baño a intervalos regulares para mantener la temperatura del agua a 13-14ºC. Se indicará a los jugadores que se paren en la bañera con el menor movimiento posible.

El rendimiento neuromuscular o físico mide el cambio: altura del salto

Se realizará salto con contramovimiento (CMJ) para determinar la altura máxima en centímetros (cm). Desde la posición de pie con las manos fijas en las caderas, los participantes deberán doblar las rodillas en un ángulo elegido libremente y realizar un salto vertical máximo. Se indicará a los participantes que mantengan el cuerpo vertical durante todo el salto y que aterricen con las rodillas completamente extendidas. Se repetirá cualquier salto que se perciba que se desvía de las instrucciones requeridas. Los jugadores saltarán 3 veces lo más alto posible y la media de los tres saltos se utilizará en el análisis posterior. Se proporcionará una fase de recuperación pasiva de 30 s entre saltos.

Cambio de medidas neuromusculares o de rendimiento físico: contracción isométrica voluntaria máxima (MVIC)

Fuerza isométrica de isquiotibiales (IHS). Los jugadores estarán en posición supina, con la pierna ensayada atada al tobillo (en posición neutra) y realizando una extensión de cadera (con una ligera flexión de rodilla de 20º, mientras la pierna no dominante descansa en el suelo). Los jugadores colocarán sus manos en la pared para evitar deslizarse por el suelo. Se colocará una galga extensiométrica entre la tobillera y el cordón para evaluar la fuerza (MVIC) ejercida a una frecuencia de muestreo de 80Hz (Chronojump, Boscosystem®️, Barcelona, ​​España).

El probador dará a todos los participantes las mismas instrucciones; "ejercer fuerza máxima hasta el suelo" y motivación verbal continua y estandarizada durante 5 segundos. Cada extremidad se probará 3 veces, en un orden aleatorio. La evaluación de ambas piernas estará separada por 30 segundos mientras que el tiempo que separa dos intentos de la misma pierna será de 60 segundos. El MVIC será probado y medido en Newtons (N).

Cambio de medidas bioquímicas/fisiológicas: creatina quinasa

Creatina Quinasa (CK): unidades/L

Cambio de medidas bioquímicas/fisiológicas: mioglobina

Mioglobina: n/mol/L

Cambio de medidas bioquímicas/fisiológicas: urea

Urea: umol/L o mg/dL

Cambio de medidas bioquímicas/fisiológicas: iones

Iones Na y K: mmol/L

El rango de movimiento (ROM) mide el cambio: rotación interna de la cadera

Se realizará la prueba de rotación interna de la cadera para determinar los grados máximos de rotación (º) de esta articulación. Los jugadores se tumbarán (posición boca abajo), con las piernas estiradas. Pondrán su pierna a 90 grados y permitirán que esa pierna se deslice hacia un lado, asegurándose de mantener la cadera opuesta firmemente en el suelo. A partir de aquí, se valorará el ángulo que puede apoyar la pierna hacia fuera. Se realizará y registrará dos veces para cada pierna y se utilizará el promedio.

El rango de movimiento (ROM) mide el cambio: grados de dorsiflexión del tobillo

Se realizará una prueba de flexión dorsal del tobillo para determinar el rango máximo de movimiento de esta articulación. Esta prueba debe realizarse contra una pared. Se les pedirá a los jugadores que coloquen su pie de manera que una línea imaginaria dibujada a través del talón y el dedo gordo del pie quede alineada en la cinta métrica en el piso. Se indicará a los jugadores que se lancen hacia adelante hasta que su rodilla toque la pared. El talón deberá permanecer en contacto con el suelo en todo momento. El pie se alejará de la pared hasta el punto en que la rodilla solo haga un ligero contacto con la pared. La pierna que no se está evaluando descansará en el piso y los participantes no podrán sostenerse de la pared para apoyarse. El rango de movimiento de dorsiflexión se medirá en grados (º) y se utilizará el promedio de dos intentos.

Cambio en las medidas del rango de movimiento (ROM): extensión de isquiotibiales ASLR

Se realizará la prueba Active Straight Leg Elise (ASLR) para determinar los grados máximos de extensión (º) de este grupo muscular. Los jugadores se acostarán (posición supina), con las rodillas sobre la colchoneta. Una vez colocados, se les pedirá a los jugadores que levanten lentamente la extremidad con la rodilla completamente extendida y el tobillo en máxima dorsiflexión. Durante la prueba, el miembro no probado se mantendrá sobre la colchoneta, con el tobillo en máxima dorsiflexión y la cabeza apoyada en el suelo. Cuando se alcance el ROM máximo, se evaluará el ángulo que alcanzará su pierna. Se realizará y registrará dos veces para cada tramo y se utilizará el promedio de dos intentos.

Cambio en las medidas del rango de movimiento (ROM): extensión de isquiotibiales Jurdan

Se realizará Jurdan Test. Inicialmente, el jugador estará en decúbito supino en una posición similar a la prueba de Thomas modificada, pero se le pedirá que complete una extensión activa de la rodilla (sosteniendo el muslo a 90°) mientras sostiene la mesa y mantiene la columna lumbar en contacto con la mesa. La posición lumbar será verificada cinestésicamente por el practicante en la posición inicial y visualmente durante la ejecución. Se verificará visualmente el mantenimiento del ángulo del muslo en alrededor de 90° para la extensión activa de la rodilla durante la prueba. El resultado se definirá como la diferencia entre el ángulo de la espinilla de las piernas estiradas activamente y el ángulo del muslo pasivo de las piernas opuestas (que cuelga sobre el borde de la mesa). Ambos ángulos (º grados) se medirán con respecto a la horizontal. Se realizará y registrará dos veces para cada tramo y se utilizará el promedio de los dos intentos.

El cuestionario subjetivo de percepción/bienestar mide el cambio: McLean

El cuestionario (McLean et al. 2010) evaluará la fatiga de los participantes, la calidad del sueño, el dolor muscular general, los niveles de estrés y el estado de ánimo en una escala de cinco puntos (puntuaciones de 1 a 5, incrementos de 0,5 puntos, siendo 5 el mejor estado y 0 lo peor). Entonces, el bienestar general se determinará sumando las cinco puntuaciones.

El cuestionario subjetivo de percepción/bienestar mide el cambio: recuperación

También se registrará la recuperación de calidad total percibida (TQRper) utilizando una escala de Borg de 10 puntos (siendo 0 extremadamente cansado/muy poco recuperado y 10 muy enérgico/muy bien recuperado).

El cuestionario subjetivo de percepción/bienestar mide el cambio: RPE

También se registrará la tasa de esfuerzo percibido (RPE) usando la escala de Foster 0-10 (siendo 0 sin esfuerzo y 10 esfuerzo máximo). Los jugadores responderán una simple pregunta: ¿Qué tan difícil fue tu sesión? Cada jugador completará la escala del 0 al 10 sin la presencia de otros jugadores y no verá los valores de otros participantes. Los jugadores podrán marcar un signo más (interpretado como 0,5 puntos) junto al valor entero