Skuteczność protokołów regeneracji u elitarnych profesjonalnych młodych piłkarzy

Eksperymentalny: Protokół I

Powerade© Węglowodany+białko Wałek do pianki z sokiem wiśniowym Immersja w zimnej wodzie

Inny: Powerade©, CHP, CJ, FR, CWI

Kombinacja strategii regeneracyjnych, w tym dietetycznych, nerwowo-mięśniowych i fizjologicznych, w następujący sposób:

Powerade©: gracze wypiją 500 ml podczas gry

Węglowodany i białko (CHP): gracze wypiją 250 ml wody z CHP w ciągu 30 minut po zakończeniu gry.

Koncentrat wiśniowy (CJ): gracze wypiją 30 ml CJ w ciągu 30 minut po zakończeniu gry.

Wałek piankowy (FR): gracze będą postępować zgodnie z protokołem FR, używając wałka rurowego z polichlorku winylu. Rozpoczynają od FR w najbardziej proksymalnej części mięśnia i przetaczają tyle masy ciała, ile jest to możliwe do przodu i do tyłu z rytmem 1 sekundy w górę i 1 sekundę w dół przez 45 sekund, po czym następuje 15-sekundowy odpoczynek dla każdego mięśnia grupy (mięsień czworogłowy, przywodziciele, ścięgna podkolanowe, odwodziciele i łydki) w każdej kończynie i powtórzone raz.

Zanurzenie w zimnej wodzie (CWI): będzie ostatnią stosowaną strategią. Zawodnicy zanurzają swoje dolne partie ciała do poziomu bioder na 10 minut w zimnej wodzie (13-14°C).

Eksperymentalny: Protokół II

Powerade @ Węglowodany + Rozciąganie białek Przerywana kąpiel w zimnej wodzie

Inny: Powerade©, CHP, STR, ICWI

Kombinacja strategii regeneracyjnych, w tym dietetycznych, nerwowo-mięśniowych i fizjologicznych, w następujący sposób:

Powerade©: gracze wypiją 500 ml „Powerade©” podczas gry

Spożycie węglowodanów i białek (CHP): zawodnicy wypiją 250 ml wody z CHP w ciągu 30 minut po zakończeniu zawodów.

Rozciąganie (STR): zawodnicy wykonują 10-minutowe rozciąganie statyczne, obejmujące 2 jednostronne powtórzenia po 30 sekund rozciągania mięśnia czworogłowego, przywodzicieli, ścięgien podkolanowych, odwodzicieli i mięśni łydek.

Przerywane zanurzenie w zimnej wodzie (ICWI): będzie ostatnią stosowaną strategią. Składa się z pięciu 2-minutowych, przerywanych zanurzeń kończyny dolnej (do grzebienia biodrowego) w łaźni z zimną wodą (13-14ºC), rozdzielonych 2-minutowym odpoczynkiem w otaczającym powietrzu. Lód będzie dodawany do kąpieli w regularnych odstępach czasu, aby utrzymać temperaturę wody na poziomie 13-14ºC. Gracze zostaną poinstruowani, aby stać w wannie i wykonywać jak najmniej ruchów.

Zmieniają się miary wydolności nerwowo-mięśniowej lub fizycznej: wysokość skoku

Wykonany zostanie Counter Movement Jump (CMJ), aby określić maksymalny wzrost w centymetrach (cm). Z pozycji stojącej z rękami opartymi na biodrach uczestnicy będą musieli ugiąć kolana pod dowolnie wybranym kątem i wykonać maksymalny wyskok w pionie. Uczestnicy zostaną poinstruowani, aby podczas skoku utrzymywać ciało w pozycji pionowej i lądować z całkowicie wyprostowanymi kolanami. Każdy skok, który zostanie uznany za odbiegający od wymaganych instrukcji, zostanie powtórzony. Gracze skaczą 3 razy najwyżej, jak to możliwe, a średnia z trzech skoków zostanie wykorzystana w późniejszej analizie. Pomiędzy skokami zapewniona będzie 30-sekundowa bierna faza regeneracji.

Zmiana miar wydolności nerwowo-mięśniowej lub fizycznej: maksymalny dobrowolny skurcz izometryczny (MVIC)

Izometryczna siła ścięgna podkolanowego (IHS). Zawodnicy będą leżeć na plecach, z badaną nogą owiniętą wokół kostki (w pozycji neutralnej) i wykonać wyprost biodra (z lekkim zgięciem kolana 20º, podczas gdy noga niedominująca spoczywała na podłodze). Gracze kładą ręce na ścianie, aby uniknąć ślizgania się po podłodze. Tensometr zostanie umieszczony między paskiem na kostkę a linką, aby ocenić siłę (MVIC) wywieraną przy częstotliwości próbkowania 80 Hz (Chronojump, Boscosystem®️, Barcelona, ​​Hiszpania).

Tester przekaże wszystkim uczestnikom te same instrukcje; „aby wywierać maksymalną siłę na podłogę” oraz ciągłą i ustandaryzowaną motywację werbalną przez 5 sekund. Każda kończyna zostanie przetestowana 3 razy, w losowej kolejności. Ocena obu nóg będzie rozdzielona 30 sekundami, natomiast czas między dwiema próbami tej samej nogi będzie wynosił 60 sekund. MVIC zostanie przetestowany i zmierzony w Newtonach (N).

Zmiany biochemiczne/fizjologiczne: kinaza kreatynowa

Kinaza kreatynowa (CK): jednostki/L

Zmiana środków biochemicznych/fizjologicznych: mioglobina

Mioglobina: n/mol/l

Zmiana środków biochemicznych/fizjologicznych: mocznik

Mocznik: umol/L lub mg/dL

Zmiana środków biochemicznych/fizjologicznych: jony

Jony Na i K: mmol/L

Zakres ruchu (ROM) mierzy zmianę: wewnętrzną rotację biodra

Wykonany zostanie test rotacji wewnętrznej stawu biodrowego w celu określenia maksymalnego stopnia rotacji (º) tego stawu. Zawodnicy kładą się (pozycja na brzuchu), z wyciągniętymi nogami. Ustawią nogę pod kątem 90 stopni i pozwolą tej nodze wyskoczyć na bok, upewniając się, że przeciwne biodro mocno spoczywa na ziemi. Stąd oceniany będzie kąt, pod jakim noga może spoczywać na zewnątrz. Zostanie on wykonany i nagrany dwa razy dla każdej nogi, a średnia zostanie użyta.

Zmiana miar zakresu ruchu (ROM): stopnie zgięcia grzbietowego kostki

Wykonany zostanie test zgięcia grzbietowego stawu skokowego w celu określenia maksymalnego zakresu ruchu tego stawu. Ten test należy przeprowadzić przy ścianie. Gracze zostaną poproszeni o ustawienie stopy w taki sposób, aby wyimaginowana linia przeprowadzona przez piętę i duży palec u nogi była wyrównana na taśmie mierniczej na podłodze. Gracze zostaną poinstruowani, aby rzucić się do przodu, aż ich kolano dotknie ściany. Pięta musi przez cały czas pozostawać w kontakcie z podłogą. Stopa zostanie odsunięta od ściany do punktu, w którym kolano będzie miało tylko niewielki kontakt ze ścianą. Noga, która nie jest testowana, spoczywa na podłodze, a uczestnicy nie będą mogli trzymać się ściany w celu podparcia. Zakres ruchu zgięcia grzbietowego będzie mierzony w stopniach (º) i wykorzystana zostanie średnia z dwóch prób.

Zmiana miar zakresu ruchu (ROM): rozszerzenie ścięgien podkolanowych ASLR

Zostanie przeprowadzony test Active Straight Leg Raise (ASLR) w celu określenia maksymalnego stopnia wyprostu (º) tej grupy mięśni. Zawodnicy kładą się (pozycja na plecach), z kolanami na macie. Po ustawieniu, gracze zostaną poproszeni o powolne podniesienie kończyny z całkowicie wyprostowanym kolanem i kostką w maksymalnym zgięciu grzbietowym. Podczas testu niebadana kończyna będzie trzymał się na macie, z kostką w maksymalnym zgięciu grzbietowym i głową na podłożu. Kiedy zostanie osiągnięty maksymalny ROM, oceniony zostanie kąt, jaki osiągnie ich noga. Będzie on wykonywany i rejestrowany dwa razy dla każdej nogi, a średnia z dwóch prób zostanie wykorzystana.

Zmiana miar zakresu ruchu (ROM): rozszerzenie ścięgien podkolanowych Jurdan

Zostanie przeprowadzony test Jurdana. Początkowo gracz będzie leżał na wznak w pozycji podobnej do zmodyfikowanego testu Thomasa, ale zostanie poproszony o wykonanie aktywnego wyprostu kolana (trzymając udo pod kątem 90°), jednocześnie trzymając stół i trzymając odcinek lędźwiowy kręgosłupa w kontakcie ze stołem. Pozycja lędźwiowa będzie weryfikowana kinestetycznie przez ćwiczącego w pozycji wyjściowej oraz wizualnie w trakcie wykonywania. Utrzymanie kąta uda na poziomie około 90° dla aktywnego wyprostu kolana podczas badania zostanie zweryfikowane wizualnie. Wynik zostanie określony jako różnica między kątem goleni aktywnie wyciągniętych nóg a biernym kątem uda przeciwległych nóg (które zwisają poza krawędź stołu). Oba kąty (º stopnie) będą mierzone względem poziomu. Będzie on wykonywany i rejestrowany dwa razy dla każdej nogi, a średnia z dwóch prób będzie wykorzystana.

Subiektywna zmiana środków kwestionariusza percepcyjnego/dobrego samopoczucia: McLean

Kwestionariusz (McLean et al. 2010) oceni zmęczenie uczestników, jakość snu, ogólną bolesność mięśni, poziom stresu i nastrój w pięciostopniowej skali (wyniki od 1 do 5, przyrosty o 0,5 punktu, przy czym 5 oznacza najlepszy stan, a 0 najgorsze). Ogólne samopoczucie zostanie następnie określone przez zsumowanie pięciu wyników.

Subiektywna zmiana środków kwestionariusza percepcyjnego/dobrego samopoczucia: powrót do zdrowia

Odnotowana zostanie również całkowita postrzegana poprawa jakości (TQRper) przy użyciu 10-punktowej skali Borga (0 ekstremalnie zmęczony/bardzo słabo zregenerowany i 10 bardzo energiczny/bardzo dobrze zregenerowany).

Subiektywna zmiana środków kwestionariusza percepcyjnego/dobrego samopoczucia: RPE

Zarejestrowana zostanie również szybkość postrzeganego wysiłku (RPE) przy użyciu skali Fostera 0-10 (0 przy braku wysiłku i 10 przy maksymalnym wysiłku). Gracze odpowiedzą na jedno proste pytanie: Jak trudna była twoja sesja? Każdy gracz wypełni skalę od 0 do 10 bez obecności innych graczy i nie zobaczy wartości innych uczestników. Gracze będą mogli zaznaczyć znak plus (interpretowany jako 0,5 punktu) obok wartości całkowitej