Effektiviteten av återställningsprotokoll hos eliteprofessionella unga fotbollsspelare

Experimentell: Protokoll I

Powerade© Carbohydrates+Protein Cherry Juice Foam Roller Kallvattennedsänkning

Övrig: Powerade©, CHP, CJ, FR, CWI

Kombination av återhämtningsstrategier inklusive kost, neuromuskulära och fysiologiska enligt följande:

Powerade©: spelare kommer att dricka 500 ml under spelet

Kolhydrater och protein (CHP): spelare kommer att dricka 250 ml vatten med CHP inom 30 minuter efter spelets slut.

Tårt körsbärskoncentrat (CJ): spelare kommer att dricka 30 ml CJ inom 30 minuter efter spelets slut.

Foam roller (FR): spelare kommer att följa FR-protokollet med hjälp av en polyvinylkloridrörrulle. De börjar med FR vid den mest proximala delen av muskeln och rullar så mycket kroppsmassa som är tolerabelt fram och tillbaka med en kadens på 1 sekund överlägsen och 1 sekund lägre i 45 sekunder följt av en 15-sekunders vila för varje muskel grupp (quadriceps, adduktorer, hamstrings, abduktorer och vad) i varje extremitet och upprepas en gång.

Cold Water Immersion (CWI): kommer att vara den sista strategin som används. Spelare kommer att sänka ner sin underkropp till höftnivån i 10 minuter i kallt vatten (13-14°C).

Experimentell: Protokoll II

Powerade@ Kolhydrater+Protein Stretching Intermittent nedsänkning i kallt vatten

Övrig: Powerade©, CHP, STR, ICWI

Kombination av återhämtningsstrategier inklusive kost, neuromuskulära och fysiologiska enligt följande:

Powerade©: spelare kommer att dricka 500 ml "Powerade©" under spelet

Kolhydrat- och proteinintag (CHP): spelare kommer att dricka 250 ml vatten med CHP inom 30 minuter efter tävlingens slut.

Stretching (STR): spelare kommer att utföra 10-minuters statisk stretching, med 2 ensidiga repetitioner av 30 sekunder långa sträckningar till quadriceps, adduktorer, hamstrings, abduktorer och vadmuskler.

Intermittent Cold-Water Immersion (ICWI): kommer att vara den sista strategin som används. Den kommer att bestå av fem 2 minuters intermittenta nedsänkningar av den nedre extremiteten (upp till höftbenskammen) i ett kallvattenbad (13-14ºC), åtskilda av 2 minuters vila i omgivande luft. Is kommer att läggas till badet med jämna mellanrum för att hålla vattentemperaturen på 13-14ºC. Spelare kommer att instrueras att stå i badet, med så lite rörelse som möjligt.

Neuromuskulära eller fysiska prestationsmått förändras: hopphöjd

Counter Movement Jump (CMJ) kommer att utföras för att bestämma den maximala höjden i centimeter (cm). Från stående position med händerna fixerade på höfterna kommer deltagarna att behöva böja sina knän till en fritt vald vinkel och utföra ett maximalt vertikalt hopp. Deltagarna kommer att instrueras att hålla sin kropp vertikal under hela hoppet och att landa med helt utsträckta knän. Varje hopp som kommer att uppfattas avvika från de nödvändiga instruktionerna kommer att upprepas. Spelare kommer att hoppa 3 gånger så högt som möjligt och genomsnittet av de tre hoppen kommer att användas i efterföljande analys. En 30-s passiv återhämtningsfas kommer att tillhandahållas mellan hoppen.

Neuromuskulära eller fysiska prestationsmått förändras: maximal frivillig isometrisk kontraktion (MVIC)

Isometrisk hamstringsstyrka (IHS). Spelarna kommer att vara i ryggläge, med det testade benet fastspänt runt fotleden (i neutralt läge) och utfört en höftförlängning (med en lätt knäböjning 20º, medan det icke-dominanta benet vilade på golvet). Spelare kommer att placera sina händer på väggen för att undvika att glida på golvet. En töjningsmätare kommer att placeras mellan ankelremmen och snöret för att utvärdera kraften (MVIC) som utövas vid en samplingsfrekvens på 80 Hz (Chronojump, Boscosystem®️, Barcelona, ​​Spanien).

Testaren kommer att ge alla deltagare samma instruktioner; "att utöva maximal kraft ner till golvet" och kontinuerlig och standardiserad verbal motivation i 5 sekunder. Varje lem kommer att testas 3 gånger, i randomiserad ordning. Bedömningen av båda sträckorna kommer att separeras med 30 sekunder medan tiden mellan två försök av samma sträcka kommer att vara 60 sekunder. MVIC kommer att testas och mätas i Newton (N).

Biokemiska/fysiologiska mått förändras: kreatinkinas

Kreatinkinas (CK): enheter/L

Biokemiska/fysiologiska mått förändras: mioglobin

Mioglobin: n/mol/L

Biokemiska/fysiologiska åtgärder förändras: urea

Urea: umol/L eller mg/dL

Biokemiska/fysiologiska mått förändras: joner

Na- och K-joner: mmol/L

Range Of Movement (ROM) mäter förändring: inre rotation av höften

Intern rotation av höfttestet kommer att utföras för att bestämma den maximala rotationsgraden (º) för denna led. Spelare kommer att ligga ner (benen liggande), med utsträckta ben. De kommer att sätta benet i 90 grader och låta det benet floppa ut åt sidan, och se till att hålla den motsatta höften stadigt på marken. Härifrån kommer vinkeln som deras ben kan vila utåt att bedömas. Det kommer att utföras och spelas in två gånger för varje ben och genomsnittet kommer att användas.

Range Of Movement (ROM) mäter förändring: ankel dorsalflexion grader

Ankel dorsalflexion test kommer att utföras för att bestämma det maximala rörelseområdet för denna led. Detta test måste göras mot en vägg. Spelare kommer att bli ombedda att placera sin fot på ett sätt så att en imaginär linje som dras genom hälen och stortån kommer att riktas mot måttbandet på golvet. Spelare kommer att instrueras att kasta sig framåt tills deras knä nuddar väggen. Hälen kommer att behöva vara i kontakt med golvet hela tiden. Foten kommer att flyttas bort från väggen till den punkt där knäet endast kommer i lätt kontakt med väggen. Benet som inte testas kommer att vila på golvet och deltagarna kommer inte att tillåtas hålla i väggen för stöd. Rörelseområdet för dorsalflexion kommer att mätas i grader (º) och genomsnittet av två försök kommer att användas.

Range Of Movement (ROM) mäter förändring: hamstrings extension ASLR

Active Straight Leg Raise (ASLR) test kommer att utföras för att bestämma den maximala förlängningsgraden (º) för denna muskelgrupp. Spelare kommer att ligga ner (ryggläge), med knäna över mattan. När de väl är placerade kommer spelarna att uppmanas att sakta höja sin lem med knäet helt utsträckt och vristen i maximal dorsalflexion. Under testet kommer den icke-testade lemmen att hålla sig på mattan, med ankeln i maximal dorsalflexion och huvudet på marken. När den maximala ROM kommer att nås kommer vinkeln som deras ben kommer att uppnå att bedömas. Det kommer att utföras och spelas in två gånger för varje ben och genomsnittet av två försök kommer att användas.

Range Of Movement (ROM) mäter förändring: hamstrings extension Jurdan

Jurdan Test kommer att utföras. Inledningsvis kommer spelaren att ligga i ryggläge i en liknande position som det modifierade Thomas-testet men kommer att bli ombedd att genomföra en aktiv knäförlängning (håller låret i 90°) samtidigt som han håller bordet och håller ländryggen i kontakt med bordet. Lumbalpositionen kommer att verifieras kinestetiskt av utövaren i startpositionen och visuellt under utförandet. Upprätthållande av lårvinkeln runt 90° för den aktiva knäförlängningen under testning kommer att verifieras visuellt. Resultatet kommer att definieras som skillnaden mellan den aktivt förlängda benens skenbensvinkel och den motsatta benens passiva lårvinkel (som hänger över bordets kant). Båda vinklarna (º grader) kommer att mätas relativt horisontellt. Det kommer att utföras och spelas in två gånger för varje ben och genomsnittet av de två försöken kommer att användas.

Subjektiva perceptuella/välbefinnande frågeformulär mäter förändring: McLean

Enkäten (McLean et al. 2010) kommer att bedöma deltagarnas trötthet, sömnkvalitet, allmänna muskelömhet, stressnivåer och humör på en femgradig skala (poäng på 1 till 5, 0,5 poängs steg, vilket är 5 bästa tillståndet och 0 det värsta). Det totala välbefinnandet kommer sedan att bestämmas genom att summera de fem poängen.

Subjektiva perceptuella/välbefinnande frågeformulär åtgärder förändring: återhämtning

Total Quality Recovery Perceived (TQRper) med hjälp av en 10-punkts Borg-skala (som är 0 extremt trött/mycket dåligt återhämtad och 10 mycket energisk/mycket väl återhämtad) kommer också att registreras.

Subjektiva perceptuella/välbefinnande frågeformulär åtgärder förändring: RPE

Rate of Perceived Exertion (RPE) med hjälp av Foster 0-10-skalan (som är 0 ingen ansträngning och 10 maximal ansträngning) kommer också att registreras. Spelare kommer att svara på en enkel fråga: Hur svårt var din session? Varje spelare kommer att slutföra skalan 0 till 10 utan närvaro av andra spelare och kommer inte att se andra deltagares värden. Spelare kommer att tillåtas att markera ett plustecken (tolkat som 0,5 poäng) bredvid heltalsvärdet