Эффективность протоколов восстановления у элитных профессиональных юных футболистов

Экспериментальный: Протокол I

Powerade© Углеводы+Протеин Вишневый сок Пенный валик Погружение в холодную воду

Другой: Powerade©, CHP, CJ, FR, CWI

Комбинация стратегий восстановления, включая диетические, нервно-мышечные и физиологические, следующим образом:

Powerade©: игроки будут пить 500 мл во время игры

Углеводы и белки (CHP): игроки выпивают 250 мл воды с CHP в течение 30 минут после окончания игры.

Терпкий вишневый концентрат (CJ): игроки выпивают 30 мл CJ в течение 30 минут после окончания игры.

Валик из пены (FR): игроки будут следовать протоколу FR, используя валик из поливинилхлоридной трубы. Они начинают с ТР в самой проксимальной части мышцы и перекатывают максимально допустимую массу тела вперед и назад с частотой 1 секунда выше и 1 секунда ниже в течение 45 секунд с последующим 15-секундным отдыхом для каждой мышцы. группа (квадрицепсы, приводящие мышцы, подколенные сухожилия, отводящие мышцы и икры) в каждой конечности и повторяется один раз.

Погружение в холодную воду (CWI): будет последней используемой стратегией. Игроки погружают нижнюю часть тела до уровня бедер на 10 минут в холодную воду (13-14°C).

Экспериментальный: Протокол II

Powerade@ Углеводы+Белки Растяжка Прерывистое погружение в холодную воду

Другой: Powerade©, ТЭЦ, СТР, ИКВИ

Комбинация стратегий восстановления, включая диетические, нервно-мышечные и физиологические, следующим образом:

Powerade©: игроки выпивают 500 мл «Powerade©» во время игры.

Потребление углеводов и белков (CHP): игроки выпивают 250 мл воды с CHP в течение 30 минут после окончания соревнований.

Растяжка (STR): игроки будут выполнять 10-минутную статическую растяжку, включающую 2 односторонних повторения по 30 секунд с задержкой на растяжку четырехглавой мышцы, приводящих, подколенных сухожилий, отводящих и икроножных мышц.

Прерывистое погружение в холодную воду (ICWI): будет последней используемой стратегией. Он будет состоять из пяти двухминутных прерывистых погружений нижней конечности (до гребня подвздошной кости) в ванну с холодной водой (13-14ºC), разделенных двухминутным отдыхом на окружающем воздухе. Лед будет добавляться в ванну через равные промежутки времени, чтобы поддерживать температуру воды на уровне 13-14ºC. Игрокам будет предложено стоять в ванне с минимальным движением.

Изменение показателей нервно-мышечной или физической работоспособности: высота прыжка

Прыжок со встречным движением (CMJ) будет выполняться для определения максимального роста в сантиметрах (см). Из положения стоя с зафиксированными на бедрах руками от участников требуется согнуть колени под произвольно выбранным углом и совершить максимальный вертикальный прыжок. Участники будут проинструктированы держать свое тело вертикально на протяжении всего прыжка и приземляться с полностью вытянутыми коленями. Любой прыжок, который будет воспринят как отклонение от требуемых инструкций, будет повторен. Игроки будут прыгать 3 раза как можно выше, и в последующем анализе будет использоваться среднее значение трех прыжков. Между прыжками будет обеспечена 30-секундная фаза пассивного восстановления.

Изменение показателей нервно-мышечной или физической работоспособности: максимальное произвольное изометрическое сокращение (MVIC)

Изометрическая сила подколенного сухожилия (IHS). Игроки находятся в положении лежа на спине, проверяемая нога привязана к лодыжке (в нейтральном положении) и выполняется разгибание бедра (с небольшим сгибанием колена на 20º, при этом недоминантная нога опирается на пол). Игроки кладут руки на стену, чтобы не скользить по полу. Между ремешком на щиколотке и шнуром будет помещен тензодатчик для оценки силы (MVIC), действующей с частотой дискретизации 80 Гц (Chronojump, Boscosystem®️, Барселона, Испания).

Тестер даст всем участникам одни и те же инструкции; «приложить максимальное усилие к полу» и непрерывная и стандартизированная словесная мотивация в течение 5 секунд. Каждая конечность будет проверена 3 раза в случайном порядке. Оценка обоих этапов будет разделена на 30 секунд, в то время как время, разделяющее две попытки одного и того же этапа, будет составлять 60 секунд. MVIC будет протестирован и измерен в ньютонах (Н).

Изменение биохимических/физиологических показателей: креатинкиназа

Креатинкиназа (CK): Ед/л

Изменение биохимических/физиологических показателей: миоглобин

Миоглобин: н/моль/л

Изменение биохимических/физиологических показателей: мочевина

Мочевина: мкмоль/л или мг/дл

Изменение биохимических/физиологических показателей: ионы

Ионы Na и K: ммоль/л

Диапазон движений (ROM) измеряет изменение: внутреннее вращение бедра

Тест внутренней ротации бедра будет выполнен для определения максимального вращения (º) градусов этого сустава. Игроки ложатся (положение лежа), вытянув ноги. Они поставят ногу под углом 90 градусов и позволят этой ноге откинуться в сторону, убедившись, что противоположное бедро твердо стоит на земле. Отсюда будет оцениваться угол, под которым их нога может располагаться наружу. Это будет выполнено и записано два раза для каждой ноги, и будет использоваться среднее значение.

Диапазон движений (ROM) измеряет изменение: степень тыльного сгибания голеностопного сустава

Для определения максимального диапазона движений в этом суставе будет проведен тест на тыльное сгибание голеностопного сустава. Этот тест нужно проводить у стены. Игроков попросят поставить ногу так, чтобы воображаемая линия, проведенная через пятку и большой палец ноги, совпадала с рулеткой на полу. Игрокам будет предложено сделать выпад вперед, пока их колено не коснется стены. Пятка должна постоянно оставаться в контакте с полом. Стопа будет отодвинута от стены до точки, где колено будет лишь слегка касаться стены. Непроверяемая нога будет лежать на полу, и участникам не разрешается держаться за стену для поддержки. Диапазон движения дорсифлексии будет измеряться в градусах (º), и будет использоваться среднее значение двух попыток.

Изменение измерения диапазона движений (ROM): разгибание подколенных сухожилий ASLR

Будет выполнен тест «Активный подъем прямой ноги» (ASLR) для определения степени максимального разгибания (º) этой группы мышц. Игроки ложатся (лежа на спине), колени над матом. После позиционирования игроков попросят медленно поднять конечность с полностью выпрямленным коленом и максимальным тыльным сгибанием лодыжки. Во время теста неиспытуемая конечность остается на коврике, лодыжка находится в максимальном тыльном сгибании, а голова находится на земле. Когда будет достигнут максимальный ROM, будет оцениваться угол, который достигнет их нога. Это будет выполнено и записано два раза для каждого этапа, и будет использоваться среднее значение двух попыток.

Изменение измерения диапазона движений (ROM): разгибание подколенных сухожилий Jurdan

Будет проведен тест Юрдана. Первоначально игрок будет лежать на спине в положении, аналогичном модифицированному тесту Томаса, но его попросят выполнить активное разгибание колена (удерживая бедро под углом 90°), удерживая стол и удерживая поясничный отдел позвоночника в контакте со столом. Положение поясницы проверяется кинестетически практикующим врачом в исходном положении и визуально во время выполнения. Сохранение угла бедра около 90° для активного разгибания колена во время тестирования будет проверено визуально. Результат будет определяться как разница между углом голени активно вытянутых ног и пассивным углом бедра противоположных ног (которые свисают над краем стола). Оба угла (º градусов) будут измеряться относительно горизонтали. Это будет выполнено и записано два раза для каждого этапа, и будет использоваться среднее значение двух попыток.

Изменение показателей опросника субъективного восприятия/благополучия: Маклин

Анкета (McLean et al. 2010) будет оценивать утомляемость участников, качество сна, общую болезненность мышц, уровень стресса и настроение по пятибалльной шкале (оценка от 1 до 5, шаг 0,5 балла, 5 — лучшее состояние и 0). худший). Затем общее самочувствие будет определяться суммированием пяти баллов.

Изменение показателей опросника субъективного восприятия/благополучия: восстановление

Общее Воспринимаемое Качество Восстановления (TQRper) с использованием 10-балльной шкалы Борга (0 очень устал/очень плохо восстановился и 10 очень энергичен/очень хорошо восстановился) также будет записано.

Субъективное изменение показателей опросника восприятия/благополучия: RPE

Уровень воспринимаемой нагрузки (RPE) с использованием шкалы Фостера от 0 до 10 (отсутствие нагрузки 0 и максимальная нагрузка 10) также будет записываться. Игроки ответят на один простой вопрос: насколько сложной была ваша сессия? Каждый игрок будет заполнять шкалу от 0 до 10 без присутствия других игроков и не будет видеть значения других участников. Игрокам будет разрешено отмечать знак плюс (интерпретируемый как 0,5 балла) рядом с целым числом.