Ejercicios de respiración sobre la depresión en mujeres posmenopáusicas

Comparador activo: Grupo de ejercicios de respiración diafragmática.

30 mujeres participando en respiración diafragmática más entrenamiento aeróbico.

Otro: Ejercicios de respiración diafragmática.

Se indicará a los participantes que coloquen sus manos sobre el músculo recto del abdomen ubicado debajo de la pared torácica anterior mientras descansan en una posición de gancho. Se les indicará que inhalen lenta y profundamente a través de las fosas nasales, expandiendo el abdomen sin levantar la parte superior del pecho y descansando los hombros. Tras el cese de la respiración, la mujer exhalará lentamente frunciendo los labios. Un ciclo respiratorio constará de una inhalación de tres segundos, una pausa de tres segundos y una exhalación de seis segundos. El régimen de entrenamiento diafragmático consistirá en realizar de 3 a 5 series de 5 a 10 respiraciones profundas, con intervalos de descanso de 2 minutos entre series.

Otro: Entrenamiento aeróbico

Las mujeres participarán en entrenamiento aeróbico en cicloergómetro. Cada sesión constará de 30 a 45 minutos de ciclismo a intensidad moderada, acompañada de una frecuencia cardíaca de entrenamiento que oscilará entre el 65% y el 75% de la frecuencia cardíaca máxima y que oscilará entre 12 y 14 en el índice Borg de esfuerzo percibido de 20 puntos. escala. Después de diez minutos de calentamiento, cada sesión finalizará con un breve período de vuelta a la calma de 3 minutos.

Comparador activo: Grupo de control

30 mujeres participando únicamente en entrenamiento aeróbico.

Otro: Entrenamiento aeróbico

Las mujeres participarán en entrenamiento aeróbico en cicloergómetro. Cada sesión constará de 30 a 45 minutos de ciclismo a intensidad moderada, acompañada de una frecuencia cardíaca de entrenamiento que oscilará entre el 65% y el 75% de la frecuencia cardíaca máxima y que oscilará entre 12 y 14 en el índice Borg de esfuerzo percibido de 20 puntos. escala. Después de diez minutos de calentamiento, cada sesión finalizará con un breve período de vuelta a la calma de 3 minutos.

Depresión

Se calificará la segunda edición de la escala del inventario de depresión de Beck. La segunda edición del inventario de depresión de Beck consta de 21 ítems. Las puntuaciones de los ítems que van de 0 a 3 se combinan para producir una puntuación total que oscila de 0 a 63 utilizando la técnica de puntuación acumulativa. Las puntuaciones elevadas sugieren un nivel más grave de depresión.

Función sexual

Se calificará el cuestionario del índice de función sexual femenina. El cuestionario del índice de función sexual femenina es una medida de autoinforme de 19 ítems de la función sexual femenina que proporciona puntuaciones sobre los niveles generales de función sexual. Los 19 ítems del cuestionario del índice de función sexual femenina utilizan una escala de 5 puntos que va del 1 al 5, donde las puntuaciones más altas indican mayores niveles de funcionamiento sexual en el ítem respectivo. Las puntuaciones totales de 26,5 o menos caracterizan la disfunción sexual.