Exercícios respiratórios para depressão em mulheres na pós-menopausa

Comparador Ativo: Grupo de exercícios respiratórios diafragmáticos

30 mulheres participando de respiração diafragmática mais treinamento aeróbico.

Outro: Exercícios de respiração diafragmática

Os participantes serão orientados a posicionar as mãos no músculo reto abdominal localizado sob a parede torácica anterior enquanto descansam em posição de gancho. Eles serão instruídos a inspirar lenta e profundamente pelas narinas, expandindo o abdômen sem levantar a parte superior do tórax e apoiando os ombros. Após a cessação da respiração, a mulher expirará lentamente, franzindo os lábios. Um ciclo respiratório consistirá em uma inspiração de três segundos, uma pausa de três segundos e uma expiração de seis segundos. O regime de treinamento diafragmático consistirá em fazer 3-5 séries de 5-10 respirações profundas, com intervalos de 2 minutos de descanso entre as séries.

Outro: Treinamento aeróbico

As mulheres participarão de treinamento aeróbico em cicloergômetro. Cada sessão consistirá em 30-45 minutos de ciclismo em intensidade moderada, acompanhada por uma frequência cardíaca de treino variando de 65% a 75% da frequência cardíaca máxima e variando entre 12 e 14 na classificação Borg de esforço percebido de 20 pontos. escala. Após dez minutos de aquecimento, cada sessão terminará com um breve período de relaxamento de 3 minutos.

Comparador Ativo: Grupo de controle

30 mulheres participando apenas de treinamento aeróbico.

Outro: Treinamento aeróbico

As mulheres participarão de treinamento aeróbico em cicloergômetro. Cada sessão consistirá em 30-45 minutos de ciclismo em intensidade moderada, acompanhada por uma frequência cardíaca de treino variando de 65% a 75% da frequência cardíaca máxima e variando entre 12 e 14 na classificação Borg de esforço percebido de 20 pontos. escala. Após dez minutos de aquecimento, cada sessão terminará com um breve período de relaxamento de 3 minutos.

Depressão

A segunda edição da escala de inventário de depressão de Beck será pontuada. A segunda edição da escala de inventário de depressão de Beck consiste em 21 itens. As pontuações dos itens que variam de 0 a 3 são combinadas para produzir uma pontuação total que varia de 0 a 63 usando a técnica de pontuação cumulativa. Pontuações elevadas sugerem um nível mais grave de depressão.

Função sexual

O questionário do índice de função sexual feminina será pontuado. O questionário do índice de função sexual feminina é uma medida de autorrelato de 19 itens da função sexual feminina que fornece pontuações nos níveis gerais de função sexual. Os 19 itens do questionário do índice de função sexual feminina utilizam uma escala de 5 pontos que varia de 1 a 5, com pontuações mais altas indicando maiores níveis de funcionamento sexual no respectivo item. Pontuações totais de 26,5 ou menos caracterizam disfunção sexual.