Entrenamiento de resistencia con volante y entrenamiento de resistencia tradicional en mujeres mayores con comportamientos sedentarios (FET)

Sesenta mujeres mayores serán asignadas aleatoriamente a dos grupos: entrenamiento de resistencia con volante y entrenamiento de resistencia tradicional. Las intervenciones se realizarán en el Departamento de Educación Física de la Universidad Federal de Viçosa, con todas las sesiones supervisadas por profesionales de Educación Física. El seguimiento se realizará a través de mensajes de WhatsApp y llamadas telefónicas. Ambos grupos entrenarán dos veces por semana durante 10 meses. Los participantes del grupo experimental realizarán un entrenamiento de resistencia Flywheel en una máquina isoinercial de varias piernas dirigida a los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo, mientras que el grupo de control utilizará máquinas tradicionales y pesas libres. Cada sesión incluirá de 6 a 7 ejercicios, realizados en 4 series de 8 a 12 repeticiones, con un descanso de 2 minutos entre series y ejercicios. La progresión del entrenamiento se ajustará en función de la capacidad del participante para superar las repeticiones máximas sugeridas con el mismo peso movilizado. Los ejercicios se dirigirán a varios grupos de músculos, incluida la extensión de piernas, la flexión de piernas, la flexión de bíceps, la extensión de tríceps, el remo sentado, la flexión de hombros y la elevación de hombros.

Los participantes serán evaluados en tres momentos durante el programa de capacitación: antes de la intervención, 5 meses y 10 meses después de que comience la intervención. La fuerza de los músculos de las extremidades inferiores se evaluará mediante pruebas de una repetición máxima (1RM) en una máquina de extensión de rodilla y mediante contracción isométrica voluntaria máxima (MVIC), evaluada con una celda de carga. Los síntomas depresivos se medirán mediante la Escala de Depresión Geriátrica (GDS), validada para su uso en Brasil. La función física se evaluará mediante la prueba Timed Up and Go (TUG) y la Senior Fitness Test (SFT). La función ejecutiva se evaluará mediante la prueba Victoria Stroop, Digit Span (hacia adelante y hacia atrás) y la prueba Trail Making (partes A y B). La calidad de vida se evaluará mediante la versión brasileña del WHOQOL-Bref, mientras que la composición corporal se analizará mediante absorciometría de rayos X de energía dual (DXA). La presión arterial (presión arterial sistólica, diastólica y media) se medirá utilizando un esfigmomanómetro aneroide y la frecuencia cardíaca en reposo se registrará manualmente después de 3 minutos en posición sentada. La circunferencia abdominal se medirá con una cinta metálica en el punto medio entre el margen costal inferior y la cresta ilíaca, al final de una espiración normal. El riesgo de caídas se evaluará mediante la Escala Internacional de Eficacia de Caídas (FES-I), la Escala de Equilibrio de Berg y la Prueba de Tinetti. Los síntomas de fatiga se evaluarán mediante el Inventario de síntomas de fatiga (FSI).