Staattisen venytyksen akuutit vaikutukset lämmittelyssä (AESSW)

Venytysharjoituksia käytetään usein lämmittelyssä jalkapalloilijan suorituskyvyn lisäämiseksi ja loukkaantumisriskin vähentämiseksi. Näiden harjoitusten päätavoitteena on lisätä maksimaalista aktiivista liikerataa. Käytössä on erilaisia ​​venytysharjoituksia: ballistinen, dynaaminen, staattinen, eksentrinen joustavuusharjoittelu ja proprioseptiivinen neuromuskulaarinen fasilitaatio. Niitä kaikkia käytetään yleensä jalkapalloharjoitteluissa lisäämään lyhytaikaista liikerataa ja vähentämään siihen liittyvää loukkaantumisriskiä. Simic, Sarabon ja Markovic (2013) raportoivat meta-analyysissaan, että staattisella venyttelyllä voi olla negatiivisia akuutteja vaikutuksia, mikä ei ole sopusoinnussa yleisen ajattelun kanssa, että staattinen venyttely lämmittelyssä voi vaikuttaa positiivisesti urheilusuoritukseen.

Aktivaation jälkeinen potentioiminen on ilmiö, joka indusoituu kuormittamalla lihasta motoristen yksiköiden rekrytoinnin lisäämiseksi. Koska staattisella venyttelyllä voi olla negatiivisia vaikutuksia lihasten suorituskykyyn (maksimaalinen voima, voima), tutkijat olettavat, että vaikutukset voidaan eliminoida tämäntyyppisillä aktivointiharjoituksilla.

Tässä tutkimuksessa tutkijat haluavat mitata lämmittelyn ja staattisen venytyksen akuutteja vaikutuksia jalkapalloilijoiden maksimaaliseen liikealueeseen, adduktorien (dynamometrin) maksimivääntömomentin ja maksimivääntömomentin maksimaaliseen tehoon ja korkeuteen (voimalevy). . Koska on olemassa monia tieteellisiä todisteita, jotka osoittavat, että staattinen venyttely voi parantaa lihasten suorituskykyä lyhyellä aikavälillä, tavoitteenamme on selvittää negatiivisten vaikutusten koko ja kesto sekä voidaanko ne poistaa aktivaation jälkeisillä tehostusharjoituksilla. Cross-over-tutkimuksen suunnitteluun otetaan mukaan 19 14-vuotiasta jalkapalloilijaa.

Ensimmäisessä kunnossa (kontrolli) osallistujat suorittavat 5 minuutin aerobisen lämmittelyn (portaissa astuminen) ja sitten 7 sarjaa 20 sekunnin staattista venytystä reisilihaksille, adduktoreille ja triceps surae (polvi ojennettuna). Nelipäistä reisilihasta venytetään yksipuolisesti, jokainen lihas 20 sekuntia. Yhteenveto kaikista venytyksistä yhdessä sarjassa on 80 sekuntia. Lonkan sieppauksen ja lonkan taivutuksen (istuin- ja ulottuvuustesti) ja selkätaivutuksen suurin liikealue mitataan alussa, lämmittelyn jälkeen, jokaisen staattisen venytyssarjan aikana, viimeisen staattisen venytyssarjan jälkeen, 7,5 minuuttia viimeisen venytyssarjan jälkeen. staattista venytystä ja 15 minuuttia viimeisen staattisen venytyksen jälkeen.

Vastaliikehypyn maksimitehoa [W/kg] ja korkeutta [m] seurataan voimalevyllä alussa, lämmittelyn jälkeen, jokaisen staattisen venytyssarjan jälkeen, 7,5 minuuttia viimeisen staattisen venytyksen jälkeen ja 15 minuuttia viimeisen staattisen venytyksen jälkeen. sarja staattista venytystä.

Dynamometrillä suoritetaan 2 maksimaalista räjähdysmäistä vapaaehtoista adduktorilihasten supistusta. Suhteellinen maksimivääntömomentti [Nm/kgBM] ja vääntömomentin kehitysnopeus [Nm/s/kgBM] mitataan alussa, lämmittelyn jälkeen, viimeisen staattisen venytyssarjan jälkeen, 7,5 minuuttia viimeisen staattisen venytyksen jälkeen ja 15 minuuttia sen jälkeen. viimeinen sarja staattista venytystä.

Toisessa ehdossa (kokeellinen) kaikki tehtävät ovat samat, ainoa ero on, että koehenkilöiden tulee suorittaa aktivointiharjoituksia viimeisen staattisen venyttelysarjan jälkeen.

Aktivointiharjoitukset koostuvat kahdesta 4 harjoituksen sarjasta. Ensimmäinen sarja (hidas sarja) alkaa kahdeksalla nostolla varpaille (dorsaalinen koukistus) polvet ojennettuna, jatketaan 8 syvällä kyykkyllä ​​ja 8 lonkkatyöntöllä ja päättyy sitten neljällä 4 sekuntia kestävällä adduktorien maksimaalisella vapaaehtoisella supistuksella polvet ojennettuna ja pehmeä pallo nilkkojen välissä. Toinen sarja (räjähdysaine) alkaa 8 maksimaalisella pystysuoralla hyppyllä, jotka suoritetaan vain nilkkojen avulla, ja jatkuu sitten 8 maksimaalisella vastaliikkeen hyppyllä ja 8 räjähtävällä lonkkatyöntöllä. Se päättyy 8 maksimaalisella räjähdysmäisellä ja 2 sekuntia kestävällä lonkan adduktorien vapaaehtoisella supistuksella polvet ojennettuna ja pehmeällä pallolla nilkkojen välissä.

Tutkijat olettavat, että lihasten suorituskyky (vastaliikehypyn maksimivoima ja korkeus, maksimivääntömomentti ja adduktorilihasten vääntömomentin kehittymisnopeus) heikkenee 7 sarjan staattista venytystä. Toinen hypoteesi on, että negatiiviset vaikutukset eivät kestä 15 minuuttia pidempään ja viimeinen hypoteesi on, että staattisen venytyksen aiheuttamat negatiiviset vaikutukset voidaan eliminoida aktivointiharjoitussarjoilla.

Tilastollinen analyysi suoritetaan SPSS:ssä (SPSS Statistics 22, IBM, New York). Keskiarvojen välisten erojen vahvistamiseen käytetään T-testiä, 1- ja 2-suuntaisia ​​toistuvia mittauksia ANOVA:ta.