Effetti acuti dello stretching statico nel riscaldamento (AESSW)

Gli esercizi di stretching sono spesso utilizzati nel riscaldamento per aumentare le prestazioni del calciatore e ridurre il rischio di infortuni. Lo scopo principale di questi esercizi è quello di aumentare la massima gamma attiva di movimento. Vengono utilizzati diversi tipi di esercizi di stretching: allenamento di flessibilità balistico, dinamico, statico, eccentrico e facilitazione neuromuscolare propriocettiva. Tutti vengono solitamente utilizzati nelle sessioni di allenamento di calcio per aumentare la mobilità a breve termine e ridurre il rischio associato di infortuni. Simic, Sarabon e Markovic (2013) nella loro meta-analisi hanno riferito che lo stretching statico può avere effetti acuti negativi, il che non è in linea con il pensiero generale, secondo cui lo stretching statico nel riscaldamento può avere effetti positivi sulla prestazione sportiva.

Il potenziamento post-attivazione è un fenomeno che viene indotto caricando il muscolo per aumentare il reclutamento delle unità motorie. Poiché lo stretching statico può avere effetti negativi sulle prestazioni muscolari (forza massimale, potenza) i ricercatori ipotizzano che gli effetti possano essere eliminati con questo tipo di esercizi di attivazione.

In questo studio i ricercatori vogliono misurare gli effetti acuti del riscaldamento e dello stretching statico sulla gamma massima di movimento, la coppia massima e la frequenza massima della coppia degli adduttori (dinamometro) e la potenza massima e l'altezza del salto contromovimento (piastra di forza) dei giocatori di calcio . Poiché ci sono molte prove scientifiche che dimostrano che lo stretching statico può migliorare le prestazioni muscolari a breve termine, il nostro obiettivo è scoprire l'entità e la durata degli effetti negativi e se possono essere eliminati con esercizi di potenziamento post-attivazione. Nel disegno dello studio incrociato saranno inclusi 19 calciatori di 14 anni.

Nella prima condizione (controllo) i partecipanti eseguiranno 5 minuti di riscaldamento aerobico (salire le scale) e poi 7 serie di stretching statico bilaterale di 20 secondi dei muscoli posteriori della coscia, adduttori e tricipiti surae (con il ginocchio esteso). Il quadricipite femorale sarà allungato unilateralmente, ogni muscolo 20 secondi. Il riepilogo di tutti gli allungamenti in una serie è di 80 secondi. La gamma massima di movimento dell'abduzione dell'anca e della flessione dell'anca (test del sedile e della portata) e la flessione dorsale saranno misurate all'inizio, dopo il riscaldamento, durante ogni serie di stretching statico, dopo l'ultima serie di stretching statico, 7,5 minuti dopo l'ultima serie di stretching statico e 15 minuti dopo l'ultima serie di stretching statico.

La potenza massima [W/kg] e l'altezza [m] del salto contromovimento saranno monitorate con la pedana di forza all'inizio, dopo il riscaldamento, dopo ogni serie di stretching statico, 7,5 minuti dopo l'ultima serie di stretching statico e 15 minuti dopo l'ultima serie di stretching statico.

Sul dinamometro verranno condotte 2 contrazioni volontarie esplosive massimali dei muscoli adduttori. La coppia massima relativa [Nm/kgBM] e la velocità di sviluppo della coppia [Nm/s/kgBM] saranno misurate all'inizio, dopo il riscaldamento, dopo l'ultima serie di stretching statico, 7,5 minuti dopo l'ultima serie di stretching statico e 15 minuti dopo ultima serie di stretching statico.

Nella seconda condizione (sperimentale) tutti i compiti sono uguali, l'unica differenza è che i soggetti devono eseguire esercizi di attivazione dopo l'ultima serie di stretching statico.

Gli esercizi di attivazione sono costituiti da 2 serie di 4 esercizi. La prima serie (serie lenta) inizia con 8 alzate sulle punte dei piedi (flessione dorsale) con le ginocchia estese, poi continua con 8 squat profondi e 8 hip thrust e poi termina con quattro contrazioni volontarie massimali degli adduttori della durata di 4 secondi con le ginocchia estese e con palla morbida tra le caviglie. La seconda serie (esplosiva) inizia con 8 salti verticali massimali condotti solo con le caviglie, per poi proseguire con 8 salti contromovimento massimali e 8 spinte esplosive dell'anca. Termina con 8 contrazioni volontarie esplosive massimali e della durata di 2 secondi degli adduttori dell'anca con le ginocchia estese e con la palla morbida tra le caviglie.

I ricercatori ipotizzano che le prestazioni muscolari (potenza massima e altezza del salto contromovimento, coppia massima e velocità di sviluppo della coppia dei muscoli adduttori) saranno compromesse dopo 7 serie di stretching statico. La seconda ipotesi è che gli effetti negativi non durino più di 15 minuti e l'ultima ipotesi è che gli effetti negativi indotti dallo stretching statico possano essere eliminati con una serie di esercizi di attivazione.

L'analisi statistica sarà eseguita in SPSS (SPSS Statistics 22, IBM, New York). T-test, misure ripetute a 1 e 2 vie ANOVA saranno utilizzate per confermare le differenze tra i valori medi.