Ostre skutki statycznego rozciągania podczas rozgrzewki (AESSW)

Ćwiczenia rozciągające są często stosowane w rozgrzewce, aby zwiększyć wydajność piłkarza i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Głównym celem tych ćwiczeń jest zwiększenie maksymalnego czynnego zakresu ruchu. Stosuje się różne rodzaje ćwiczeń rozciągających: balistyczny, dynamiczny, statyczny, ekscentryczny trening gibkości oraz proprioceptywne torowanie nerwowo-mięśniowe. Wszystkie z nich są zwykle stosowane podczas treningów piłkarskich w celu zwiększenia krótkoterminowego zakresu ruchu i zmniejszenia związanego z tym ryzyka kontuzji. Simic, Sarabon i Markovic (2013) w swojej metaanalizie stwierdzili, że statyczne rozciąganie może mieć negatywne skutki ostre, co nie jest zgodne z ogólnym myśleniem, że statyczne rozciąganie podczas rozgrzewki może mieć pozytywny wpływ na wyniki sportowe.

Potencjacja poaktywacyjna to zjawisko, które jest indukowane przez obciążenie mięśnia w celu zwiększenia rekrutacji jednostek motorycznych. Ponieważ rozciąganie statyczne może mieć negatywny wpływ na wydajność mięśni (maksymalna siła, moc), badacze stawiają hipotezę, że efekty te można wyeliminować za pomocą tego typu ćwiczeń aktywizujących.

W tym badaniu naukowcy chcą zmierzyć ostry wpływ rozgrzewki i rozciągania statycznego na maksymalny zakres ruchu, maksymalny moment obrotowy i maksymalną prędkość momentu obrotowego przywodzicieli (dynamometr) oraz maksymalną moc i wysokość wyskoku przeciwnego ruchu (płyta siłowa) piłkarzy nożnych . Ponieważ istnieje wiele dowodów naukowych, które pokazują, że rozciąganie statyczne może poprawić krótkotrwałą wydajność mięśni, naszym celem jest odkrycie rozmiaru i czasu trwania negatywnych skutków oraz czy można je wyeliminować za pomocą ćwiczeń wzmacniających po aktywacji. Projekt badania krzyżowego obejmie 19 piłkarzy w wieku 14 lat.

W pierwszym warunku (kontrolnym) uczestnicy wykonają 5 minut rozgrzewki aerobowej (wchodzenie na schody), a następnie 7 serii 20-sekundowego statycznego rozciągania ścięgien podkolanowych, przywodzicieli i mięśnia trójgłowego uda (z wyprostem kolana). Mięsień czworogłowy uda zostanie rozciągnięty jednostronnie, każdy mięsień 20 sekund. Podsumowanie wszystkich rozciągnięć w jednej serii to 80 sekund. Na początku, po rozgrzewce, podczas każdej serii rozciągania statycznego, po ostatniej serii rozciągania statycznego, po 7,5 minuty od ostatniej serii rozciąganie statyczne i 15 minut po ostatniej serii rozciągania statycznego.

Maksymalna moc [W/kg] i wysokość [m] wyskoku w kontrruchu będą monitorowane za pomocą płyty siłowej na początku, po rozgrzewce, po każdej serii rozciągania statycznego, 7,5 minuty po ostatniej serii rozciągania statycznego i 15 minut po ostatniej seria rozciągania statycznego.

Na dynamometrze zostaną przeprowadzone 2 maksymalne wybuchowe skurcze dobrowolne mięśni przywodzicieli. Względny maksymalny moment obrotowy [Nm/kgBM] i szybkość rozwoju momentu obrotowego [Nm/s/kgBM] będą mierzone na początku, po rozgrzewce, po ostatniej serii rozciągania statycznego, 7,5 minuty po ostatniej serii rozciągania statycznego i 15 minut po Ostatnia seria rozciągania statycznego.

W drugim warunku (eksperymentalnym) wszystkie zadania są takie same, jedyną różnicą jest to, że badani muszą wykonać ćwiczenia aktywizujące po ostatniej serii rozciągania statycznego.

Ćwiczenia aktywizujące składają się z 2 serii po 4 ćwiczenia. Pierwsza seria (wolne serie) rozpoczyna się od 8 uniesień na palce (zgięcie grzbietowe) z wyprostowanymi kolanami, dalej 8 głębokimi przysiadami i 8 wypychaniami bioder, a następnie kończy się czterema 4-sekundowymi maksymalnymi dobrowolnymi skurczami przywodzicieli z wyprostowanymi kolanami i miękka piłka między kostkami. Druga seria (wybuchowa) rozpoczyna się od 8 maksymalnych wyskoków w pionie wykonywanych samymi kostkami, a następnie jest kontynuowana 8 maksymalnymi wyskokami w przeciwnych kierunkach i 8 eksplozywnymi pchnięciami bioder. Kończy się 8 maksymalnymi wybuchowymi i 2-sekundowymi skurczami dobrowolnymi przywodzicieli bioder z wyprostowanymi kolanami i miękką piłką między kostkami.

Badacze wysuwają hipotezę, że wydajność mięśniowa (maksymalna siła i wysokość wyskoku przeciwruchowego, maksymalny moment obrotowy i tempo rozwoju momentu obrotowego mięśni przywodzicieli) ulegnie pogorszeniu po 7 seriach rozciągania statycznego. Druga hipoteza głosi, że negatywne efekty nie będą trwały dłużej niż 15 minut, a ostatnia hipoteza mówi, że negatywne efekty wywołane rozciąganiem statycznym można wyeliminować za pomocą zestawów ćwiczeń aktywizujących.

Analiza statystyczna zostanie przeprowadzona w SPSS (SPSS Statistics 22, IBM, Nowy Jork). Test t, 1-kierunkowa i 2-kierunkowa ANOVA z powtarzanymi pomiarami zostanie wykorzystana do potwierdzenia różnic między wartościami średnimi.