静态拉伸在热身中的急性作用 (AESSW)

伸展运动通常用于热身，以提高足球运动员的表现并降低受伤风险。 这些练习的主要目的是增加最大活动范围。 正在使用不同类型的伸展运动：弹道、动态、静态、偏心柔韧性训练和本体感受神经肌肉促进。 所有这些通常都用于足球训练课程，以增加短期运动范围并降低相关的受伤风险。 Simic、Sarabon 和 Markovic（2013 年）在他们的荟萃分析中指出，静态拉伸可以产生负面的急性影响，这与热身中的静态拉伸可以对运动表现产生积极影响的一般想法不符。

激活后增强是一种现象，它是通过加载肌肉来增加运动单位的募集而引起的。 由于静态拉伸会对肌肉性能（最大力量、爆发力）产生负面影响，研究人员假设，这种影响可以通过这种类型的激活练习消除。

在这项研究中，研究人员想要测量热身和静态拉伸对足球运动员最大运动幅度、最大扭矩和最大内收肌扭矩率（测力计）以及最大功率和反向运动跳跃高度（测力板）的急性影响. 由于有许多科学证据表明静态拉伸可以改善短期肌肉性能，我们的目标是发现负面影响的大小和持续时间，以及是否可以通过激活后增强练习消除它们。 在交叉研究设计中，将包括 19 名 14 岁的足球运动员。

在第一个条件（控制）中，参与者将进行 5 分钟的有氧热身（踏上楼梯），然后进行 7 组 20 秒的双侧腿筋、内收肌和小腿三头肌静态拉伸（膝盖伸展）。 将股四头肌单侧拉伸，每块肌肉20秒。 一个系列中所有伸展运动的总结为 80 秒。 髋关节外展和髋关节屈曲（坐位和伸展测试）和背屈的最大运动范围将在开始时、热身后、每组静态拉伸期间、最后一组静态拉伸后、最后一组静态拉伸后 7.5 分钟进行测量静态拉伸和最后一系列静态拉伸后 15 分钟。

反向跳跃的最大功率 [W/kg] 和高度 [m] 将在开始、热身后、每组静态拉伸后、最后一组静态拉伸后 7.5 分钟和最后一组静态拉伸后 15 分钟时用测力板监测系列静态拉伸。

在测力计上将进行 2 次内收肌的最大爆发性自主收缩。 相对最大扭矩 [Nm/kgBM] 和扭矩发展速率 [Nm/s/kgBM] 将在开始时、预热后、最后一系列静态拉伸后、最后一系列静态拉伸后 7.5 分钟和拉伸后 15 分钟进行测量最后一系列静态拉伸。

在第二种情况（实验）中，所有任务都是相同的，唯一的区别是受试者必须在最后一系列静态拉伸后进行激活练习。

激活练习由 2 个系列的 4 个练习组成。 第一个系列（慢速系列）从 8 次脚趾抬高（背屈）开始，膝盖伸展，然后继续进行 8 次深蹲和 8 次臀推，然后以四次持续 4 秒的内收肌最大自主收缩结束，膝盖伸展，脚踝之间的软球。 第二个系列（爆发力）从仅用脚踝进行的 8 次最大垂直跳跃开始，然后继续进行 8 次最大反向运动跳跃和 8 次爆发性臀冲。 它以 8 次最大爆发力和 2 秒持续的髋内收肌自主收缩结束，膝盖伸展，脚踝之间有软球。

研究人员假设肌肉性能（最大功率和反向运动跳跃的高度、最大扭矩和内收肌的扭矩发展率）在 7 个系列的静态拉伸后会受损。 第二个假设是负面影响不会持续超过 15 分钟，最后一个假设是静态拉伸引起的负面影响可以通过多组激活练习来消除。

将在 SPSS (SPSS Statistics 22, IBM, New York) 中进行统计分析。 T 检验、1 路和 2 路重复测量 ANOVA 将用于确认平均值之间的差异。