Острые эффекты статической растяжки во время разминки (AESSW)

Упражнения на растяжку часто используются во время разминки, чтобы повысить работоспособность футболиста и снизить риск получения травмы. Основной целью этих упражнений является увеличение максимального активного диапазона движений. Используются различные виды упражнений на растяжку: баллистическая, динамическая, статическая, тренировка эксцентрической гибкости и проприоцептивная нервно-мышечная фасилитация. Все они обычно используются на тренировках по футболу для увеличения краткосрочной амплитуды движений и снижения связанного с этим риска травм. Simic, Sarabon и Markovic (2013) в своем мета-анализе сообщили, что статическая растяжка может иметь негативные острые эффекты, что не соответствует общему мнению, что статическая растяжка во время разминки может иметь положительное влияние на спортивные результаты.

Постактивационная потенциация — это явление, которое вызывается нагрузкой на мышцу для увеличения рекрутирования двигательных единиц. Поскольку статическая растяжка может оказывать негативное влияние на мышечную производительность (максимальную силу, мощность), исследователи предполагают, что эти эффекты можно устранить с помощью этого типа активационных упражнений.

В этом исследовании исследователи хотят измерить острое влияние разминки и статической растяжки на максимальную амплитуду движения, максимальный крутящий момент и максимальную скорость крутящего момента приводящих мышц (динамометр), а также максимальную мощность и высоту прыжка в противоположном направлении (силовая пластина) футболистов. . Поскольку существует множество научных доказательств того, что статическая растяжка может улучшить краткосрочную мышечную производительность, наша цель состоит в том, чтобы определить размер и продолжительность негативных эффектов, а также возможность их устранения с помощью постактивационных упражнений на потенциацию. В дизайн перекрестного исследования будут включены 19 футболистов в возрасте 14 лет.

В первом условии (контрольном) участники выполнят 5-минутную аэробную разминку (шаг по лестнице), а затем 7 серий по 20 секунд двусторонней статической растяжки подколенных сухожилий, приводящих мышц и трехглавой мышцы голени (с выпрямленным коленом). Четырехглавая мышца бедра растягивается односторонне, каждая мышца 20 секунд. Сумма всех растяжек в одной серии составляет 80 секунд. Максимальный диапазон движений при отведении и сгибании бедра (тест на сгибание и вытягивание) и дорсальное сгибание будут измеряться в начале, после разминки, во время каждой серии статического растяжения, после последней серии статического растяжения, через 7,5 минут после последней серии упражнений. статическая растяжка и через 15 минут после последней серии статической растяжки.

Максимальная мощность [Вт/кг] и высота [м] встречного прыжка будут контролироваться с помощью силовой пластины в начале, после разминки, после каждой серии статической растяжки, через 7,5 минут после последней серии статической растяжки и через 15 минут после последней. серия статической растяжки.

На динамометре проводится 2 максимальных взрывных произвольных сокращения приводящих мышц. Относительный максимальный крутящий момент [Нм/кгВМ] и скорость развития крутящего момента [Нм/с/кгВМ] будут измеряться в начале, после разогрева, после последней серии статического растяжения, через 7,5 минут после последней серии статического растяжения и через 15 минут после последняя серия статической растяжки.

Во втором условии (экспериментальном) все задания одинаковые, разница лишь в том, что испытуемые должны выполнять активационные упражнения после последней серии статической растяжки.

Активационные упражнения состоят из 2 серий по 4 упражнения. Первая серия (медленная серия) начинается с 8 подъемов на носки (тыльное сгибание) с выпрямленными коленями, затем продолжается 8 глубокими приседаниями и 8 махами бедрами, а затем заканчивается четырьмя 4-секундными максимальными произвольными сокращениями приводящих мышц с выпрямленными коленями и мягкий мяч между лодыжек. Вторая серия (взрывная) начинается с 8 максимальных вертикальных прыжков, выполняемых только голеностопными суставами, затем продолжается 8 максимальными прыжками в контрдвижении и 8 взрывными толчками бедрами. Он заканчивается 8 максимальными взрывными и 2-секундными произвольными сокращениями приводящих мышц бедра с вытянутыми коленями и с мягким мячом между лодыжками.

Исследователи предполагают, что мышечная работоспособность (максимальная мощность и высота встречного прыжка, максимальный крутящий момент и скорость развития крутящего момента приводящих мышц) будет нарушена после 7 серий статической растяжки. Вторая гипотеза заключается в том, что негативные эффекты не будут длиться дольше 15 минут, а последняя гипотеза заключается в том, что негативные эффекты, вызванные статической растяжкой, можно устранить с помощью комплексов активационных упражнений.

Статистический анализ будет выполняться в SPSS (SPSS Statistics 22, IBM, Нью-Йорк). T-критерий, односторонние и двусторонние повторные измерения ANOVA будут использоваться для подтверждения различий между средними значениями.