Efectos agudos del estiramiento estático en el calentamiento (AESSW)

Los ejercicios de estiramiento se utilizan a menudo en el calentamiento para aumentar el rendimiento del futbolista y disminuir el riesgo de lesiones. El objetivo principal de estos ejercicios es aumentar el rango de movimiento activo máximo. Se están utilizando diferentes tipos de ejercicios de estiramiento: balístico, dinámico, estático, entrenamiento de flexibilidad excéntrica y facilitación neuromuscular propioceptiva. Todos ellos se suelen utilizar en sesiones de entrenamiento de fútbol para aumentar el rango de movimiento a corto plazo y disminuir el riesgo asociado de lesiones. Simic, Sarabon y Markovic (2013) en su metanálisis informaron que el estiramiento estático puede tener efectos agudos negativos, lo que no está en línea con el pensamiento general, que el estiramiento estático en el calentamiento puede tener efectos positivos en el rendimiento deportivo.

La potenciación posterior a la activación es un fenómeno que se induce al cargar el músculo para aumentar el reclutamiento de unidades motoras. Dado que el estiramiento estático puede tener efectos negativos en el rendimiento muscular (fuerza máxima, potencia), los investigadores plantean la hipótesis de que los efectos pueden eliminarse con este tipo de ejercicios de activación.

En este estudio, los investigadores quieren medir los efectos agudos del calentamiento y el estiramiento estático en el rango máximo de movimiento, el par máximo y la tasa máxima de par de los aductores (dinamómetro) y la potencia máxima y la altura del salto con contramovimiento (plataforma de fuerza) de los jugadores de fútbol. . Dado que existe mucha evidencia científica que demuestra que los estiramientos estáticos pueden mejorar el rendimiento muscular a corto plazo, nuestro objetivo es descubrir el tamaño y la duración de los efectos negativos y si se pueden eliminar con ejercicios de potenciación post-activación. En el diseño del estudio cruzado se incluirán 19 futbolistas de 14 años.

En la primera condición (control) los participantes realizarán 5 minutos de calentamiento aeróbico (pisando la escalera) y luego 7 series de 20 segundos de estiramientos estáticos bilaterales de isquiotibiales, aductores y tríceps sural (con la rodilla extendida). El cuádriceps femoral se estirará unilateralmente, cada músculo 20 segundos. El resumen de todos los estiramientos en una serie es de 80 segundos. El rango máximo de movimiento de abducción y flexión de cadera (test de asiento y alcance) y flexión dorsal se medirá al principio, después del calentamiento, durante cada serie de estiramiento estático, después de la última serie de estiramiento estático, 7,5 minutos después de la última serie de estiramientos estáticos y 15 minutos después de la última serie de estiramientos estáticos.

La potencia máxima [W/kg] y la altura [m] del salto con contramovimiento se controlarán con plataforma de fuerza al principio, después del calentamiento, después de cada serie de estiramientos estáticos, 7,5 minutos después de la última serie de estiramientos estáticos y 15 minutos después de la última. serie de estiramientos estáticos.

En dinamómetro se realizarán 2 contracciones voluntarias explosivas máximas de los músculos aductores. El par máximo relativo [Nm/kgBM] y la tasa de desarrollo del par [Nm/s/kgBM] se medirán al principio, después del calentamiento, después de la última serie de estiramientos estáticos, 7,5 minutos después de la última serie de estiramientos estáticos y 15 minutos después. última serie de estiramientos estáticos.

En la segunda condición (experimental) todas las tareas son iguales, la única diferencia es que los sujetos deben realizar ejercicios de activación después de la última serie de estiramientos estáticos.

Los ejercicios de activación consisten en 2 series de 4 ejercicios. La primera serie (serie lenta) comienza con 8 levantamientos sobre los dedos de los pies (flexión dorsal) con las rodillas extendidas, continúa con 8 sentadillas profundas y 8 empujes de cadera y luego termina con cuatro contracciones voluntarias máximas de 4 segundos de duración de los aductores con las rodillas extendidas y con Pelota blanda entre los tobillos. La segunda serie (explosiva) comienza con 8 saltos verticales máximos realizados solo con los tobillos, y luego continúa con 8 saltos máximos con contramovimiento y 8 empujes de cadera explosivos. Se finaliza con 8 contracciones voluntarias máximas explosivas y de 2 segundos de duración de adductores de cadera con rodillas extendidas y con balón blando entre los tobillos.

Los investigadores plantean la hipótesis de que el rendimiento muscular (potencia máxima y altura del salto con contramovimiento, torque máximo y tasa de desarrollo del torque de los músculos aductores) se verá afectado después de 7 series de estiramientos estáticos. La segunda hipótesis es que los efectos negativos no durarán más de 15 minutos y la última hipótesis es que los efectos negativos inducidos por el estiramiento estático pueden eliminarse con series de ejercicios de activación.

El análisis estadístico se realizará en SPSS (SPSS Statistics 22, IBM, Nueva York). Se utilizará la prueba T, ANOVA de medidas repetidas de 1 y 2 vías para confirmar las diferencias entre los valores promedio.