Akute Auswirkungen statischer Dehnung beim Aufwärmen (AESSW)

Dehnungsübungen werden oft beim Aufwärmen eingesetzt, um die Leistung eines Fußballers zu steigern und das Verletzungsrisiko zu verringern. Das Hauptziel dieser Übungen ist die Erhöhung des maximalen aktiven Bewegungsbereichs. Dabei kommen verschiedene Arten von Dehnungsübungen zum Einsatz: ballistisches, dynamisches, statisches, exzentrisches Beweglichkeitstraining und propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation. Alle von ihnen werden normalerweise in Fußballtrainingseinheiten verwendet, um die kurzfristige Bewegungsfreiheit zu erhöhen und das damit verbundene Verletzungsrisiko zu verringern. Simic, Sarabon und Markovic (2013) berichteten in ihrer Metaanalyse, dass statisches Dehnen akute negative Auswirkungen haben kann, was nicht der allgemeinen Meinung entspricht, dass statisches Dehnen beim Aufwärmen positive Auswirkungen auf die sportliche Leistung haben kann.

Potenzierung nach der Aktivierung ist ein Phänomen, das durch Belastung des Muskels induziert wird, um die Rekrutierung motorischer Einheiten zu erhöhen. Da statisches Dehnen negative Auswirkungen auf die Muskelleistung (Maximalkraft, Leistung) haben kann, gehen die Forscher davon aus, dass die Auswirkungen mit dieser Art von Aktivierungsübungen eliminiert werden können.

In dieser Studie wollen die Forscher akute Auswirkungen von Aufwärmen und statischem Dehnen auf den maximalen Bewegungsbereich, das maximale Drehmoment und die maximale Drehmomentrate der Adduktoren (Dynamometer) sowie die maximale Kraft und Höhe des Gegenbewegungssprungs (Kraftplatte) von Fußballspielern messen . Da es viele wissenschaftliche Beweise gibt, die zeigen, dass statisches Dehnen die kurzfristige Muskelleistung verbessern kann, ist unser Ziel, das Ausmaß und die Dauer der negativen Auswirkungen zu entdecken und ob sie mit Postaktivierungs-Potenzierungsübungen beseitigt werden können. In das Cross-Over-Studiendesign werden 19 Fußballspieler im Alter von 14 Jahren eingeschlossen.

In der ersten Bedingung (Kontrolle) führen die Teilnehmer 5 Minuten aerobes Aufwärmen (Treppen auf der Treppe) und dann 7 Serien von 20 Sekunden bilateralem statischem Dehnen der Kniesehnen, Adduktoren und Trizeps surae (mit gestrecktem Knie) durch. Der Quadrizeps femoris wird einseitig gedehnt, jeder Muskel 20 Sekunden lang. Die Zusammenfassung aller Dehnungen in einer Serie beträgt 80 Sekunden. Der maximale Bewegungsbereich der Hüftabduktion und Hüftflexion (Sitz- und Reichweitentest) und Dorsalflexion wird zu Beginn, nach dem Aufwärmen, während jeder Serie statischer Dehnung, nach der letzten Serie statischer Dehnung, 7,5 Minuten nach der letzten Serie von gemessen statisches Dehnen und 15 Minuten nach der letzten Serie statischen Dehnens.

Maximale Kraft [W/kg] und Höhe [m] des Gegenbewegungssprungs werden mit der Kraftmessplatte zu Beginn, nach dem Aufwärmen, nach jeder Serie statischer Dehnung, 7,5 Minuten nach der letzten Serie statischer Dehnung und 15 Minuten nach der letzten überwacht Reihe von statischen Dehnungen.

Auf dem Dynamometer werden 2 maximal explosive willkürliche Kontraktionen der Adduktorenmuskeln durchgeführt. Das relative maximale Drehmoment [Nm/kgBM] und die Geschwindigkeit der Drehmomententwicklung [Nm/s/kgBM] werden zu Beginn, nach dem Aufwärmen, nach der letzten Serie statischer Dehnung, 7,5 Minuten nach der letzten Serie statischer Dehnung und 15 Minuten danach gemessen letzte Reihe statischer Dehnungen.

In der zweiten Bedingung (experimentell) sind alle Aufgaben gleich, der einzige Unterschied besteht darin, dass die Probanden nach der letzten Reihe statischer Dehnungen Aktivierungsübungen durchführen müssen.

Aktivierungsübungen bestehen aus 2 Serien von 4 Übungen. Die erste Serie (langsame Serie) beginnt mit 8 Heben auf die Zehen (Dorsalflexion) mit gestreckten Knien, wird dann mit 8 tiefen Kniebeugen und 8 Hüftstößen fortgesetzt und endet dann mit vier 4 Sekunden dauernden maximalen freiwilligen Kontraktionen der Adduktoren mit gestreckten Knien und mit weicher Ball zwischen den Knöcheln. Die zweite Serie (explosiv) beginnt mit 8 maximalen vertikalen Sprüngen, die nur mit den Knöcheln ausgeführt werden, und setzt sich dann mit 8 maximalen Gegenbewegungssprüngen und 8 explosiven Hüftstößen fort. Es endet mit 8 maximal explosiven und 2 Sekunden dauernden freiwilligen Kontraktionen der Hüftadduktoren mit gestreckten Knien und einem weichen Ball zwischen den Knöcheln.

Die Forscher gehen davon aus, dass die Muskelleistung (maximale Kraft und Höhe des Gegenbewegungssprungs, maximales Drehmoment und Geschwindigkeit der Drehmomententwicklung der Adduktorenmuskulatur) nach 7 Serien statischer Dehnung beeinträchtigt sein wird. Die zweite Hypothese ist, dass die negativen Effekte nicht länger als 15 Minuten andauern und die letzte Hypothese ist, dass die negativen Effekte, die durch statisches Dehnen verursacht werden, mit einer Reihe von Aktivierungsübungen eliminiert werden können.

Die statistische Analyse wird in SPSS (SPSS Statistics 22, IBM, New York) durchgeführt. T-Test, 1-Weg- und 2-Weg-ANOVA mit wiederholten Messungen werden verwendet, um die Unterschiede zwischen Durchschnittswerten zu bestätigen.