Akuta effekter av statisk stretching under uppvärmning (AESSW)

Stretchövningar används ofta i uppvärmning för att öka fotbollsspelarens prestation och minska risken för skador. Huvudsyftet med dessa övningar är att öka maximalt aktivt rörelseomfång. Olika typer av stretchövningar används: ballistisk, dynamisk, statisk, excentrisk flexibilitetsträning och proprioceptiv neuromuskulär facilitering. Alla av dem används vanligtvis i fotbollsträningar för att öka kortsiktigt rörelseomfång och för att minska risken för skador. Simic, Sarabon och Markovic (2013) rapporterade i sin metaanalys att statisk stretching kan ha negativa akuta effekter, vilket inte är i linje med allmänt tänk, att statisk stretching i uppvärmning kan ha positiva effekter på idrottsprestationer.

Potentiering efter aktivering är ett fenomen som induceras genom belastning av muskeln för att öka rekryteringen av motoriska enheter. Eftersom statisk stretching kan ha negativa effekter på muskelprestanda (maximal styrka, kraft) antar forskarna att effekterna kan elimineras med denna typ av aktiveringsövningar.

I denna studie vill forskarna mäta akuta effekter av uppvärmning och statisk stretching på maximalt rörelseomfång, maximalt vridmoment och maximal vridmomenthastighet för adduktorer (dynamometer) och maximal kraft och höjd av motrörelsehopp (kraftplatta) hos fotbollsspelare . Eftersom det finns många vetenskapliga bevis som visar att statisk stretching kan förbättra kortsiktig muskelprestation, är vårt mål att upptäcka storleken och varaktigheten av negativa effekter och om de kan elimineras med potentieringsövningar efter aktivering. I cross-over-studiens design kommer 19 fotbollsspelare i åldern 14 att inkluderas.

I det första tillståndet (kontroll) kommer deltagarna att utföra 5 minuters aerob uppvärmning (att gå i trappan) och sedan 7 serier av 20 sekunders bilateral statisk sträckning av hamstrings, adduktorer och triceps surae (med knäförlängt). Quadriceps femoris kommer att sträckas ensidigt, varje muskel 20 sekunder. Sammanfattning av alla sträckor i en serie är 80 sekunder. Maximalt rörelseomfång för höftabduktion och höftböjning (sätes- och räckviddstest) och dorsal flexion kommer att mätas i början, efter uppvärmning, under varje serie av statisk stretching, efter sista serie av statisk stretching, 7,5 minuter efter sista serie med statisk stretching och 15 minuter efter sista serien av statisk stretching.

Maximal effekt [W/kg] och höjd [m] av motrörelsehoppet kommer att övervakas med kraftplattan i början, efter uppvärmning, efter varje serie av statisk stretching, 7,5 minuter efter den senaste serien av statisk stretching och 15 minuter efter den senaste serie av statisk stretching.

På dynamometern kommer att genomföras 2 maximala explosiva frivilliga sammandragningar av adduktormuskler. Relativt maximalt vridmoment [Nm/kgBM] och hastigheten för vridmomentutvecklingen [Nm/s/kgBM] kommer att mätas i början, efter uppvärmning, efter sista serien av statisk stretching, 7,5 minuter efter sista serien av statisk stretching och 15 minuter efter sista serien av statisk stretching.

I det andra tillståndet (experimentellt) är alla uppgifter desamma, den enda skillnaden är att försökspersonerna måste genomföra aktiveringsövningar efter den sista serien av statisk stretching.

Aktiveringsövningarna består av 2 serier om 4 övningar. Den första serien (långsamma serien) börjar med 8 lyft på tårna (dorsal flexion) med utsträckta knän, sedan fortsätter med 8 djupa knäböj och 8 höftstötar och avslutas sedan med fyra 4-sekunders varaktig maximal frivillig sammandragning av adduktorer med utsträckta knän och med mjuk boll mellan anklarna. Den andra serien (explosiv) börjar med 8 maximala vertikala hopp som utförs bara med fotleder och fortsätter sedan med 8 maximala motrörelsehopp och 8 explosiva höftstötar. Den avslutas med 8 maximala explosiva och 2 sekunder långa frivilliga sammandragningar av höftadduktorer med utsträckta knän och med mjuk boll mellan anklarna.

Forskarna antar att muskelprestandan (maximal kraft och höjd av motrörelsehoppet, maximalt vridmoment och hastigheten för vridmomentutveckling av adduktormuskler) kommer att försämras efter 7 serier av statisk stretching. Den andra hypotesen är att negativa effekter inte kommer att vara längre än 15 minuter och den sista hypotesen är att statisk stretching inducerade negativa effekter kan elimineras med uppsättningar av aktiveringsövningar.

Statistisk analys kommer att utföras i SPSS (SPSS Statistics 22, IBM, New York). T-test, 1-vägs och 2-vägs upprepade mätningar ANOVA kommer att användas för att bekräfta skillnaderna mellan medelvärden.