A statikus nyújtás akut hatásai bemelegítéskor (AESSW)

A nyújtó gyakorlatokat gyakran alkalmazzák bemelegítéskor, hogy növeljék a futballista teljesítményét és csökkentsék a sérülés kockázatát. Ezen gyakorlatok fő célja a maximális aktív mozgástartomány növelése. Különböző típusú nyújtó gyakorlatokat alkalmaznak: ballisztikus, dinamikus, statikus, excentrikus hajlékonysági edzést és proprioceptív neuromuszkuláris facilitációt. Általában mindegyiket labdarúgó edzéseken használják a rövid távú mozgásterjedelem növelése és a kapcsolódó sérülések kockázatának csökkentése érdekében. Simic, Sarabon és Markovic (2013) metaanalízisükben arról számoltak be, hogy a statikus nyújtásnak negatív akut hatásai lehetnek, ami nincs összhangban az általános gondolkodással, miszerint a statikus nyújtás bemelegítéskor pozitív hatással lehet a sportteljesítményre.

Az aktiválás utáni potencírozás olyan jelenség, amelyet az izomzat terhelése indukál, hogy fokozza a motoros egységek felhalmozódását. Mivel a statikus nyújtás negatív hatással lehet az izomteljesítményre (maximális erő, erő), a kutatók azt feltételezik, hogy a hatások kiküszöbölhetők az ilyen típusú aktivációs gyakorlatokkal.

Ebben a tanulmányban a kutatók meg akarják mérni a bemelegítés és a statikus nyújtás akut hatását a futballisták maximális mozgástartományára, az adduktorok (dinamométer) maximális nyomatékára és maximális nyomatékára, valamint az ellenmozgásos ugrás (erőlemez) maximális teljesítményére és magasságára. . Mivel számos tudományos bizonyíték támasztja alá, hogy a statikus nyújtás javíthatja a rövid távú izomteljesítményt, célunk az, hogy feltárjuk a negatív hatások mértékét és időtartamát, valamint azt, hogy ezek kiküszöbölhetők-e az aktiválás utáni potencírozó gyakorlatokkal. A keresztezett vizsgálati tervbe 19 14 éves futballista kerül bele.

Az első állapotban (kontroll) a résztvevők 5 perces aerob bemelegítést végeznek (lépcsőn fellépve), majd 7 sorozat 20 másodperces kétoldali statikus nyújtást a combhajlító izmok, adduktorok és tricepsz surae (kinyújtott térd mellett). A négyfejű femoris egyoldalúan megnyújtásra kerül, mindegyik izom 20 másodpercig. Egy sorozat összes szakaszának összegzése 80 másodperc. A csípőrablás és a csípőhajlítás (ülés és elérési teszt) és a dorsalis flexió maximális mozgástartományát a kezdetben, bemelegítés után, minden statikus nyújtássorozat során, az utolsó statikus nyújtássorozat után, 7,5 perccel az utolsó sorozat után mérjük. statikus nyújtás és 15 perccel a statikus nyújtás utolsó sorozata után.

Az ellenmozgásos ugrás maximális teljesítményét [W/kg] és magasságát [m] erőlappal figyeljük az elején, bemelegítés után, minden statikus nyújtássorozat után, 7,5 perccel az utolsó statikus nyújtás sorozat után és 15 perccel az utolsó után. statikus nyújtás sorozata.

A dinamométeren 2 maximális robbanásszerű akaratlagos összehúzódást hajtanak végre az adduktor izmainak. A relatív maximális nyomatékot [Nm/kgBM] és a nyomatékfejlődés sebességét [Nm/s/kgBM] mérjük az elején, bemelegítés után, az utolsó statikus nyújtási sorozat után, 7,5 perccel az utolsó statikus nyújtási sorozat után és 15 perccel azután. statikus nyújtás utolsó sorozata.

A második feltételben (kísérleti) minden feladat azonos, a különbség csak annyi, hogy az utolsó statikus nyújtássorozat után az alanyoknak aktivációs gyakorlatokat kell végezniük.

Az aktiváló gyakorlatok 2, 4 gyakorlatból álló sorozatból állnak. Az első sorozat (lassú sorozat) 8 lábujjakra történő emeléssel kezdődik (dorsalis hajlítás), kinyújtott térdekkel, majd 8 mély guggolás és 8 csípőnyomással folytatódik, majd az adduktorok négy, 4 másodpercig tartó maximális akaratlagos összehúzódásával ér véget nyújtott térd mellett. puha labda a bokák között. A második sorozat (robbanékony) 8 maximális függőleges ugrással kezdődik, amelyet csak bokával hajtanak végre, majd 8 maximális ellenmozgásos ugrással és 8 robbanásszerű csípőlökéssel folytatódik. 8 maximális robbanásszerű és 2 másodpercig tartó akaratlagos csípőadduktor összehúzódással fejeződik be, kinyújtott térdekkel és puha labdával a bokák között.

A kutatók azt feltételezik, hogy az izomteljesítmény (az ellenmozgásos ugrás maximális teljesítménye és magassága, az adduktorizmok maximális nyomatéka és nyomatékfejlődési sebessége) 7 sorozat statikus nyújtás után csökkenni fog. A második hipotézis az, hogy a negatív hatások nem tartanak tovább 15 percnél, az utolsó hipotézis pedig az, hogy a statikus nyújtás által kiváltott negatív hatások aktivációs gyakorlatsorokkal kiküszöbölhetők.

A statisztikai elemzés az SPSS-ben történik (SPSS Statistics 22, IBM, New York). Az átlagértékek közötti különbségek igazolására T-tesztet, 1-utas és 2-utas ismételt mérési ANOVA-t használunk.