Effets aigus des étirements statiques pendant l'échauffement (AESSW)

Les exercices d'étirement sont souvent utilisés lors de l'échauffement pour augmenter les performances du footballeur et réduire le risque de blessure. L'objectif principal de ces exercices est d'augmenter l'amplitude active maximale des mouvements. Différents types d'exercices d'étirement sont utilisés : entraînement balistique, dynamique, statique, flexibilité excentrique et facilitation neuromusculaire proprioceptive. Tous sont généralement utilisés lors des entraînements de football afin d'augmenter l'amplitude des mouvements à court terme et de réduire les risques de blessures associés. Simic, Sarabon et Markovic (2013) dans leur méta-analyse ont rapporté que les étirements statiques peuvent avoir des effets aigus négatifs, ce qui n'est pas conforme à la pensée générale, selon laquelle les étirements statiques pendant l'échauffement peuvent avoir des effets positifs sur les performances sportives.

La potentialisation post-activation est un phénomène qui est induit en chargeant le muscle pour augmenter le recrutement des unités motrices. Étant donné que les étirements statiques peuvent avoir des effets négatifs sur les performances musculaires (force maximale, puissance), les chercheurs émettent l'hypothèse que les effets peuvent être éliminés avec ce type d'exercices d'activation.

Dans cette étude, les chercheurs veulent mesurer les effets aigus de l'échauffement et de l'étirement statique sur l'amplitude maximale des mouvements, le couple maximal et le taux maximal de couple des adducteurs (dynamomètre) et la puissance maximale et la hauteur du saut en contre-mouvement (plaque de force) des joueurs de football. . Puisqu'il existe de nombreuses preuves scientifiques qui montrent que les étirements statiques peuvent améliorer les performances musculaires à court terme, notre objectif est de découvrir l'ampleur et la durée des effets négatifs et s'ils peuvent être éliminés avec des exercices de potentialisation post-activation. Dans la conception de l'étude croisée, 19 joueurs de football âgés de 14 ans seront inclus.

Dans la première condition (contrôle), les participants effectueront 5 minutes d'échauffement aérobie (marcher sur l'escalier) puis 7 séries d'étirements statiques bilatéraux de 20 secondes des ischio-jambiers, des adducteurs et du triceps sural (avec le genou en extension). Le quadriceps fémoral sera étiré unilatéralement, chaque muscle 20 secondes. Le résumé de tous les étirements d'une série est de 80 secondes. L'amplitude maximale des mouvements d'abduction et de flexion de la hanche (test d'assise et d'extension) et de flexion dorsale sera mesurée au début, après l'échauffement, lors de chaque série d'étirements statiques, après la dernière série d'étirements statiques, 7,5 minutes après la dernière série d'étirements. étirements statiques et 15 minutes après la dernière série d'étirements statiques.

La puissance maximale [W/kg] et la hauteur [m] du saut en contre-mouvement seront contrôlées avec la plateforme de force au début, après l'échauffement, après chaque série d'étirements statiques, 7,5 minutes après la dernière série d'étirements statiques et 15 minutes après la dernière série d'étirements statiques.

Sur dynamomètre seront réalisées 2 contractions volontaires explosives maximales des muscles adducteurs. Le couple maximal relatif [Nm/kgBM] et le taux de développement du couple [Nm/s/kgBM] seront mesurés au début, après l'échauffement, après la dernière série d'étirements statiques, 7,5 minutes après la dernière série d'étirements statiques et 15 minutes après dernière série d'étirements statiques.

Dans la deuxième condition (expérimentale) toutes les tâches sont les mêmes, la seule différence est que les sujets doivent effectuer des exercices d'activation après la dernière série d'étirements statiques.

Les exercices d'activation sont composés de 2 séries de 4 exercices. La première série (série lente) commence par 8 élévations sur les orteils (flexion dorsale) avec les genoux en extension, puis se poursuit avec 8 squats profonds et 8 poussées de la hanche, puis se termine par quatre contractions volontaires maximales de 4 secondes des adducteurs avec les genoux en extension et avec balle molle entre les chevilles. La deuxième série (explosive) commence par 8 sauts verticaux maximaux effectués uniquement avec les chevilles, puis se poursuit avec 8 sauts maximaux en contre-mouvement et 8 poussées de hanche explosives. Il se termine par 8 contractions volontaires maximales explosives et d'une durée de 2 secondes des adducteurs de la hanche avec les genoux tendus et avec une balle molle entre les chevilles.

Les chercheurs émettent l'hypothèse que les performances musculaires (puissance maximale et hauteur du saut en contre-mouvement, couple maximal et taux de développement du couple des muscles adducteurs) seront altérées après 7 séries d'étirements statiques. La deuxième hypothèse est que les effets négatifs ne dureront pas plus de 15 minutes et la dernière hypothèse est que les effets négatifs induits par l'étirement statique peuvent être éliminés avec des séries d'exercices d'activation.

L'analyse statistique sera effectuée dans SPSS (SPSS Statistics 22, IBM, New York). Le test T, les mesures répétées à 1 et 2 voies ANOVA seront utilisées pour confirmer les différences entre les valeurs moyennes.