Aerobinen ja tai chi -harjoitus tupakoitsijayliopiston opiskelijoiden keskuudessa

Tällä hetkellä Latinalaisessa Amerikassa ja muualla maailmassa panostetaan voimakkaasti kaikenikäisten väestön hoitoon ja ennaltaehkäisyyn, painopisteenä on muunnettavissa olevien riskitekijöiden tunnistaminen ja vähentäminen, jotka lisäävät kroonisten sairauksien kehittymisen mahdollisuutta tupakoitsijoiden keskuudessa.

Rajallisen tiedon vuoksi ihmiset ovat kehittäneet käsityksen, että Tai-Chi ei ole yhtä tehokas kuin korkean intensiteetin harjoitukset, kuten vaellus, hyppynarut, pyöräily ja muut aerobiset harjoitukset. Viimeisten kolmen vuosikymmenen ajan Tai-chi-harjoitusten tehokkuuteen liittyvä kiista on ollut jatkuvaa ja hämmennyksen välttämiseksi tehtiin tutkimus 25 tai-chi-opiskelijalle, joiden ikäluokka on 20-60 vuotta. Opiskelijat ilmoittautuivat 7 vuoden aikana ja opettelivat yang-tyyliä tai chita. Tutkijat ovat valinneet verenpaineen, pulssin ja sykkeen arvioidakseen Tai-chi-tekniikoiden tehokkuutta, ja tiedot tallennettiin ennen tai-chi-tekniikoiden harjoittelua ja sen jälkeen. Tutkimuksen tulosten avulla he ovat havainneet, että kevyellä tai kevyellä taajuudella, syke maksimisykkeestä poikkeavalla sykkeellä, kardiovaskulaarinen ärsyke saavutti 60-80 % American Heart Associationin (AHA) asettamista kriteereistä.

Vastaavasti, jos nämä harjoitukset suoritettiin korkealla suorituskyvyllä, sydämen stimulaatio oli pieni ja havaittiin alle 60 prosentilla maksimisykkeestä. Siksi korkeasta verenpaineesta kärsiville tai sydänkohtauksista tai sydänleikkauksista toipuneille korkea suorituskyky on parempi vaihtoehto. Asiantuntijoiden mukaan ihminen voi helposti saavuttaa AHA:n asettamat standardit harjoittelemalla Tai Chi -harjoittelua kolme kertaa päivässä.

Kun Tai Chi -liikkeet tehdään nopeasti, niillä on sama myönteinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään kuin aerobisella harjoituksella ilman jännitystä tai stressiä. Fyysinen stimulaatio voidaan saavuttaa harjoittelemalla hitaita liikkeitä käyttämällä painoja nilkoissa, käsissä tai vartalossa. Tai Chi on erittäin turvallinen tapa tehdä harjoituksia ja tarjoaa samat edut kuin aerobiset harjoitukset ilman jälkivaikutuksia.

Tutkijoiden mukaan korkean intensiteetin harjoittelua ei voida pitää täydellisenä fyysisenä aktiivisuutena. Vaikka niiden vaikutus sydän- ja lihasten sairauksiin on erittäin suuri, ne eivät välttämättä hyödytä muita kehon osia. Toisaalta Tai Chillä on merkittävä vaikutus koko kehon järjestelmään ja sillä on kyky kuntouttaa kaikenlaisia ​​kehon toimintahäiriöitä aerobisiin harjoituksiin verrattuna. Sen lisäksi ikärajoitus, lihasvoima ja muut ympäristötekijät ovat suurimpia huolenaiheita, jotka vaikuttavat kykyyn suorittaa aerobisia harjoituksia täydellä teholla. Tämä ei kuitenkaan päde Tai-Chi-harjoituksiin, itse asiassa kliinikot neuvovat iäkkäitä ihmisiä suorittamaan Tai chi -tekniikkaa sydänsairauksien vaikutusten vähentämiseksi ja kehon immuunijärjestelmän parantamiseksi.

Toisaalta perinteinen ja edistynyt lääkehoito, fyysinen aktiivisuus ja liikunta aerobisten harjoitusten muodossa ovat hyvin organisoituja hoitoja sydämen vajaatoiminnan riskeille. Vaikka tutkijat ovat esittäneet kiistanalaisia ​​väitteitä aerobisten harjoitusten tehokkuudesta kuntoutuksen suhteen, ja tällaisen tekniikan jatkuva harjoittaminen on osoittanut varsin myönteisiä ja ihailtavia vaikutuksia sydämen toiminnan parantamiseen ja HF-oireiden vähentämiseen. Ihmisillä, joilla on normaali sydämen toiminta, aerobisen harjoittelun harjoittaminen johtaa parempaan sydämen ja verisuonien toimintaan ja parempaan hapenkulutukseen sekä alhaisempaan sykeen levossa ja suurempaan tuplatuotteeseen. Hapenkulutuksen paraneminen on seurausta sydämen suorituskyvyn lisääntymisestä ja tehokkaammasta hapenpoistosta toimivista lihaksista. Paras sydämen suorituskyky johtuu kammioiden täyttömäärän ja syketilavuuden lisääntymisestä.

Mikä tärkeintä, Taichi ei vain oleta lukuisia etuja järjestelmissä ja kehon osissa, jotka tavallisesti voivat kehittyä muilla harjoituksilla, vaan se vaikuttaa myös verenkiertoon ja valtimojännitykseen, koska se aktivoi hermoston suoliston toimintaa. Jokainen Tai Chin liike pyrkii kanavoimaan ja vapauttamaan kaiken energian saavuttaakseen maksimaalisen mielenrauhan. Haluttujen vaikutusten saavuttamiseksi keskittyminen on erittäin tärkeää hengityksen ja liikkeiden ohella.