Esercizio aerobico e Tai Chi tra gli studenti universitari fumatori

Attualmente, in America Latina e nel mondo, c'è una forte attenzione al trattamento e alla prevenzione nella popolazione di tutte le età, con particolare attenzione all'identificazione e alla riduzione dei fattori di rischio modificabili che aumentano la possibilità di sviluppare malattie croniche tra i fumatori.

A causa della conoscenza limitata, le persone hanno sviluppato la concezione che il Tai-Chi non è tanto efficace quanto gli esercizi ad alta intensità come l'escursionismo, il salto con la corda, la bicicletta e altri esercizi aerobici. Negli ultimi tre decenni la controversia relativa all'efficacia degli esercizi di Tai-chi è stata persistente e per evitare confusione è stata condotta una ricerca su 25 studenti di Tai-chi di età compresa tra i 20 ei 60 anni. Gli studenti sono stati iscritti al corso di 7 anni e stavano imparando lo stile Yang del Tai Chi. I ricercatori hanno selezionato la pressione sanguigna, il polso e la frequenza cardiaca per valutare l'efficacia delle tecniche di Tai-chi ei dati sono stati registrati prima e dopo l'allenamento delle tecniche di Tai-chi. Attraverso i risultati dello studio, hanno osservato che con frequenza leggera o facile, la frequenza cardiaca al di fuori della frequenza cardiaca massima, lo stimolo cardiovascolare raggiungeva tra il 60 e l'80% dei criteri introdotti dall'American Heart Association (AHA).

Di conseguenza, se questi esercizi venivano eseguiti ad alte prestazioni, c'era una stimolazione minima del cuore e osservata a meno del 60% della frequenza cardiaca massima. Pertanto, le persone che soffrono di ipertensione o coloro che si sono ripresi da infarti o interventi chirurgici al cuore, le prestazioni elevate sono un'opzione migliore. Secondo gli specialisti, una persona può facilmente raggiungere gli standard fissati dall'AHA praticando il Tai Chi tre volte al giorno.

Quando i movimenti del Tai Chi vengono eseguiti rapidamente, hanno lo stesso effetto benefico sul sistema cardiovascolare dell'esercizio aerobico senza creare tensione o stress. La stimolazione fisica può essere ottenuta praticando i movimenti lenti mentre si usano pesi sulle caviglie, sulle braccia o sul corpo. Il Tai Chi è un modo molto sicuro di fare esercizi e offre gli stessi benefici degli esercizi aerobici, senza conseguenze successive.

I ricercatori affermano che l'esercizio ad alta intensità non può essere considerato un'attività fisica completa. Sebbene la loro influenza sui disturbi cardiovascolari e muscolari sia molto elevata, non apportano necessariamente benefici ad altre parti del corpo. D'altra parte, il Tai Chi ha un impatto significativo sull'intero sistema corporeo e ha la capacità di riabilitare qualsiasi tipo di disturbo del funzionamento del corpo rispetto agli esercizi aerobici. Insieme a ciò, la limitazione dell'età, la forza muscolare e altri fattori ambientali sono le principali preoccupazioni che influenzano la capacità di eseguire esercizi aerobici con la piena capacità. Tuttavia, questo non è il caso degli esercizi di Tai-Chi, infatti i medici consigliano alle persone anziane di eseguire la tecnica del Tai-Chi per ridurre l'effetto dei disturbi cardiaci e migliorare il sistema immunitario del corpo.

D'altra parte, le cure mediche tradizionali e avanzate, l'attività fisica e l'esercizio sotto forma di esercizi aerobici sono terapie ben organizzate per i rischi di insufficienza cardiaca. Tuttavia, i ricercatori hanno presentato argomenti controversi relativi all'efficacia degli esercizi aerobici rispetto alla riabilitazione, e la pratica continua di tale tecnica ha mostrato effetti abbastanza positivi e ammirevoli per migliorare la funzione cardiaca e ridurre i sintomi correlati all'insufficienza cardiaca. Nelle persone con funzione cardiaca normale, la pratica dell'esercizio aerobico si traduce in una migliore funzione cardiovascolare e in un miglior consumo di ossigeno oltre che in una minore frequenza cardiaca a riposo e in un maggior doppio prodotto. Il miglioramento del consumo di ossigeno è il risultato di un aumento delle prestazioni cardiache e di una maggiore estrazione di ossigeno nei muscoli che stanno lavorando. Le migliori prestazioni cardiache derivano da un aumento del riempimento ventricolare e del volume del battito.

Ancora più importante, il Taichi non solo suppone una moltitudine di vantaggi nei sistemi e nelle parti del corpo che abitualmente possono migliorare con altri esercizi, ma influisce anche sulla circolazione del sangue e sulla tensione arteriosa perché attiva il funzionamento intestinale del sistema nervoso. Ciascuno dei movimenti del Tai Chi cerca di incanalare e rilasciare tutta l'energia per raggiungere uno stato di massima tranquillità. Per ottenere gli effetti desiderati, la concentrazione è estremamente importante insieme alla respirazione e ai movimenti.