Ćwiczenia aerobowe i tai chi wśród studentów uniwersytetu palącego

Obecnie w Ameryce Łacińskiej i na świecie kładzie się duży nacisk na leczenie i profilaktykę w populacji w każdym wieku, z naciskiem na identyfikację i redukcję modyfikowalnych czynników ryzyka zwiększających możliwość rozwoju chorób przewlekłych wśród palaczy.

Ze względu na ograniczoną wiedzę, ludzie wykształcili koncepcję, że Tai-Chi nie jest tak skuteczne, jak ćwiczenia o wysokiej intensywności, takie jak wędrówki, skakanie na skakance, jazda na rowerze i inne ćwiczenia aerobowe. Kontrowersje związane ze skutecznością ćwiczeń Tai-chi trwały od trzech dekad i aby uniknąć nieporozumień, przeprowadzono badania na 25 uczniach Tai-chi w wieku od 20 do 60 lat. Uczniowie zostali zapisani na kurs 7 lat i uczyli się stylu Yang Tai Chi. Naukowcy wybrali ciśnienie krwi, tętno i tętno, aby ocenić skuteczność technik Tai-chi, a dane zostały zapisane przed i po treningu technik Tai-chi. Dzięki odkryciom badania zaobserwowali, że przy lekkiej lub łatwej częstotliwości, częstości akcji serca poza tętnem maksymalnym, bodziec sercowo-naczyniowy osiągnął od 60 do 80% kryteriów wprowadzonych przez American Heart Association (AHA).

W związku z tym, jeśli te ćwiczenia były wykonywane z dużą wydajnością, stymulacja serca była minimalna i obserwowana przy mniej niż 60% tętna maksymalnego. Dlatego ludzie, którzy cierpią na wysokie ciśnienie krwi lub ci, którzy wyzdrowieli po zawale serca lub operacjach serca, lepszym rozwiązaniem są wysoka wydajność. Zdaniem specjalistów, ćwicząc Tai Chi trzy razy dziennie, można łatwo osiągnąć standardy wyznaczone przez AHA.

Kiedy ruchy Tai Chi są wykonywane szybko, mają taki sam korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy jak ćwiczenia aerobowe, bez tworzenia napięcia i stresu. Fizyczną stymulację można osiągnąć, ćwicząc powolne ruchy z ciężarkami na kostkach, ramionach lub ciele. Tai Chi jest bardzo bezpiecznym sposobem wykonywania ćwiczeń i oferuje takie same korzyści jak ćwiczenia aerobowe, bez późniejszych konsekwencji.

Naukowcy twierdzą, że ćwiczeń o wysokiej intensywności nie można uznać za kompletną aktywność fizyczną. Wprawdzie ich wpływ na zaburzenia sercowo-naczyniowe i mięśniowe jest bardzo duży, ale niekoniecznie korzystnie wpływają na inne części ciała. Z drugiej strony Tai Chi ma znaczący wpływ na cały organizm i ma zdolność rehabilitacji wszelkiego rodzaju zaburzeń funkcjonowania organizmu w porównaniu z ćwiczeniami aerobowymi. Wraz z tym ograniczenia wiekowe, siła mięśni i inne czynniki środowiskowe są głównymi problemami, które wpływają na zdolność wykonywania ćwiczeń aerobowych z pełną wydajnością. Inaczej jest jednak w przypadku ćwiczeń Tai-Chi, w rzeczywistości klinicyści zalecają osobom starszym wykonywanie techniki Tai Chi w celu zmniejszenia skutków zaburzeń pracy serca i poprawy odporności organizmu.

Z drugiej strony tradycyjne i zaawansowane leczenie, aktywność fizyczna i ćwiczenia aerobowe to dobrze zorganizowane terapie ryzyka niewydolności serca. Chociaż badacze przedstawili kontrowersyjne argumenty dotyczące skuteczności ćwiczeń aerobowych w odniesieniu do rehabilitacji, to ciągłe stosowanie tej techniki wykazało całkiem pozytywne i godne podziwu efekty w zakresie poprawy funkcji serca i zmniejszenia objawów związanych z HF. U osób z prawidłową czynnością serca wykonywanie ćwiczeń aerobowych skutkuje lepszą czynnością układu sercowo-naczyniowego i lepszym zużyciem tlenu, a także mniejszą częstością akcji serca w spoczynku i większym iloczynem podwójnym. Poprawa zużycia tlenu jest wynikiem wzrostu wydolności serca i większego wydobycia tlenu przez pracujące mięśnie. Najlepsza wydolność serca wynika ze wzrostu napełnienia komór i objętości uderzeń.

Co najważniejsze, Taichi nie tylko przynosi wiele korzyści w układach i częściach ciała, które zwykle można poprawić za pomocą innych ćwiczeń, ale także wpływa na krążenie krwi i napięcie tętnicze, ponieważ aktywuje jelitową pracę układu nerwowego. Każdy z ruchów Tai Chi ma na celu ukierunkowanie i uwolnienie całej energii, aby osiągnąć stan maksymalnego spokoju umysłu. Aby osiągnąć zamierzone efekty, obok oddychania i ruchu niezwykle ważna jest koncentracja.