Аэробика и тайцзицюань среди студентов университета курильщиков

В настоящее время в Латинской Америке и во всем мире большое внимание уделяется лечению и профилактике среди населения всех возрастов с упором на выявление и снижение поддающихся изменению факторов риска, повышающих вероятность развития хронических заболеваний у курильщиков.

Из-за ограниченных знаний у людей сложилось представление о том, что Тай-Чи не так эффективен, как высокоинтенсивные упражнения, такие как пеший туризм, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и другие аэробные упражнения. В течение последних трех десятилетий продолжались споры, связанные с эффективностью упражнений тай-чи, и во избежание путаницы было проведено исследование на 25 учениках тай-чи в возрасте от 20 до 60 лет. Студенты были зачислены в течение 7 лет и изучали стиль Ян тай-чи. Исследователи выбрали кровяное давление, пульс и частоту сердечных сокращений для оценки эффективности техник тай-чи, и данные были записаны до и после тренировки техник тай-чи. Благодаря результатам исследования они заметили, что при легкой или легкой частоте, частоте сердечных сокращений, превышающей максимальную частоту сердечных сокращений, сердечно-сосудистый стимул достигал от 60 до 80% критериев, введенных Американской кардиологической ассоциацией (AHA).

Соответственно, если эти упражнения выполнялись с высокой производительностью, то имелась минимальная стимуляция сердца и наблюдалась менее 60% от максимальной частоты сердечных сокращений. Поэтому людям, страдающим повышенным давлением, или тем, кто оправился от инфарктов или операций на сердце, лучше подойдет высокая работоспособность. По мнению специалистов, человек может легко достичь стандартов, установленных AHA, занимаясь тай-чи три раза в день.

Когда движения тайцзи выполняются быстро, они оказывают такое же благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, как и аэробные упражнения, не создавая напряжения или стресса. Физическая стимуляция может быть достигнута путем выполнения медленных движений с использованием утяжелителей на лодыжках, руках или теле. Тай-чи — это очень безопасный способ выполнения упражнений, который дает те же преимущества, что и аэробные упражнения, без каких-либо последствий.

Исследователи утверждают, что упражнения высокой интенсивности нельзя считать полноценной физической активностью. Хотя их влияние на сердечно-сосудистые и мышечные расстройства очень велико, они не обязательно приносят пользу другим частям тела. С другой стороны, тайцзи оказывает значительное влияние на общую систему организма и обладает способностью восстанавливать любые нарушения функционирования организма по сравнению с аэробными упражнениями. Наряду с этим возрастные ограничения, мышечная сила и другие факторы окружающей среды являются основными факторами, влияющими на способность выполнять аэробные упражнения с полной отдачей. Однако это не относится к упражнениям тай-чи, на самом деле клиницисты советуют пожилым людям выполнять технику тай-чи, чтобы уменьшить влияние сердечных заболеваний и улучшить иммунную систему организма.

С другой стороны, традиционное и передовое медицинское лечение, физическая активность и упражнения в форме аэробных упражнений являются хорошо организованными методами лечения рисков сердечной недостаточности. Хотя исследователи представили противоречивые аргументы, касающиеся эффективности аэробных упражнений в отношении реабилитации, и непрерывная практика такой техники показала весьма положительные и замечательные эффекты для улучшения сердечной функции и уменьшения симптомов, связанных с СН. У людей с нормальной сердечной функцией практика аэробных упражнений приводит к улучшению сердечно-сосудистой функции и лучшему потреблению кислорода, а также к более низкой частоте сердечных сокращений в состоянии покоя и большему двойному продукту. Улучшение потребления кислорода является результатом увеличения работы сердца и большей экстракции кислорода работающими мышцами. Лучшая работа сердца достигается за счет увеличения наполнения желудочков и объема сокращений.

Самое главное, Тайчи не только предполагает множество преимуществ в системах и частях тела, которые обычно можно улучшить с помощью других упражнений, но также влияет на кровообращение и артериальное давление, поскольку активизирует работу кишечника и нервной системы. Каждое из движений тайцзи направлено на то, чтобы направить и высвободить всю энергию для достижения состояния максимального душевного спокойствия. Для достижения желаемого эффекта большое значение имеет концентрация, дыхание и движения.