Vähäsokerinen proteiinin tahdistaminen, ajoittainen paastodieetti miehille ja naisille

Aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että yhdistetty proteiinitahdistus ja ajoittainen paasto (PP-IF; 1-2 päivää viikossa) yhdistettynä kohtalaiseen (20-30 %) kalorirajoitukseen (CR) lisäävät suotuisasti painonpudotusta, kehon koostumusta, kardiometabolisten sairauksien riskiä, ​​oksidatiivista stressiä. , ja toksiinitasot verrattuna sydämen terveelliseen ruokavalioon lihavilla yksilöillä sekä painonpudotuksen että painonpudotuksen ylläpitämisen jälkeen (Arciero ym. 2016; He ym. 2017; Zuo ym. 2016). Kuitenkin vähemmän tiedetään siitä, aiheuttaako vähäinen sokerin saanti tällä ruokavaliolla muita merkittäviä terveydellisiä parannuksia, kuten aivojen (mielialan) paranemista sekä suoliston mikrobiomia ja ikääntymistä estäviä indeksejä verrattuna sydämen terveelliseen ruokavalioon. Tämän ehdotuksen uutuus on erityisen merkityksellinen ja tärkeä, kun otetaan huomioon vähäsokeristen ruokavaliomallien lisääntynyt suosio, jonka on osoitettu parantavan terveydentilaa. Erityisesti näistä vähäsokerisista ruokavalioista, jotka mainostavat terveyshyötyjä, ovat ketogeeniset, paleoliittiset ja Välimeren ruokavaliot. Lisäksi kansanterveys painottaa paljon hiilihydraattien, erityisesti yksinkertaisten sokereiden, saannin vähentämistä kardiometabolisen, suoliston ja kehon koostumuksen terveyden parantamiseksi. Runsaan yksinkertaisen sokerin saannin vaarat ovat lukuisia, mukaan lukien lisääntynyt riski sairastua kardiometabolisiin sairauksiin (korkeat veren lipidit, hyperglykemia, insuliiniresistenssi, systeeminen tulehdus, oksidatiivinen stressi, liikalihavuus, kohonnut sisäelinten rasvapitoisuus jne.). Näin ollen kehon koostumuksen parannukset ja sairausriskin pieneneminen tarjoavat vakuuttavia todisteita tämän tutkimuksen jatkamisesta tarmokkaasti, jotta voidaan luoda elinkelpoinen ja terve paino- ja rasvanpudotusstrategia pitkällä aikavälillä. Toinen tärkeä tekijä pitkän aikavälin (> 1 vuoden) painonpudotuksen onnistumisen lisäämiseksi on turvallinen ja realistinen harjoitusohjelma (4 päivää/viikko), joka koostuu kävelystä, venyttelystä ja yksinkertaisista kehon painon liikkeistä, kuten istumaannoususta ja työntöstä. -UPS. Toistaiseksi ei ole dokumentoituja tapaustutkimuksia ihmisosallistujista, jotka olisivat saavuttaneet sata kiloa ja painonpudotusta käyttämällä proteiinin tahdistusta ja ajoittaista paastoa yhdessä todistetun, turvallisen ja aikaa säästävän harjoitusohjelman kanssa.

Tämän tutkimuksen tarkoituksena on verrata vähäsokerisen proteiinin tahdistuksen, ajoittaisen paasto (P-IF) ruokavalion ja sydämen terveellisen (HH) ruokavalion vaikutuksia kehon painoon, kokonais- ja aluekoostumukseen, mielialan tilaan, anti- ikääntyminen ja kardiometaboliset tulokset sekä suoliston mikrobiomi painonpudotuksen aikana (0-8 viikkoa). Tarkemmin sanottuna tämän tutkimuksen tarkoituksena on verrata P-IF-ruokavaliota, joka koostuu kalorirajoitteisesta (1500 kaloria/vrk naiset; 1800 kaloria/vrk miehet) proteiinitahdistusdieetistä (P, 4 ateriaa/vrk, naiset 5 ateriaa/vrk), jota noudatetaan. nopealla (IF, ~350-450 kcal/vrk) verrattuna vakiintuneeseen rajoitettuun kalorimäärään (1200 kaloria/vrk naisilla; 1500 kaloria/vrk miehillä) sydämen terveelliseen (HH) ruokavalioon. P-IF-ryhmä jaetaan kahteen alaryhmään viikoille 1-4. Yksi alaryhmä koostuu viidestä P-päivästä ja kahdesta IF-päivästä ja toinen alaryhmä koostuu kuudesta P-päivästä ja yhdestä IF-päivästä. Viikoilla 5-8 molemmat alaryhmät noudattavat 6 päivää P-ruokavaliota ja 1 päivää IF-ruokavaliota. Ylimääräisen 12 kuukauden seurantatapaustutkimuksen (alkuperäisen 12 kuukauden tapaustutkimusjakson lisäksi) tarkoituksena on dokumentoida tieteellisesti merkittävä painonpudotus ja kehon koostumuksen parantuminen yhdistetyn proteiinin tahdistusjaksollisen paastoravinnon ja turvallisen, tehokkaan harjoitusohjelman seurauksena. tutkimukseen osallistuneella, joka saavutti onnistuneen painonpudotuksen edellisen 12 kuukauden seurantatutkimusjakson aikana.