Harjoitusta edeltävän hiilihydraattirajoituksen vaikutukset paastoon verrattuna terveiden miesten aineenvaihduntaan, ruokahaluun ja energian saantiin.

Säännöllisen harjoittelun tiedetään olevan onnistunut strategia useiden terveyden parantamiseen ja painon ylläpitämiseen. Monet ihmiset eivät kuitenkaan harjoita tarpeeksi liikuntaa, ja jotkut eivät ehkä saavuta maksimaalista hyötyä jo harjoituksestaan. Harjoittelun yli yön paastotilassa on osoitettu vähentävän energian saantia yhden päivän aikana ilman, että vapaa-ajan energiankulutus vähenee kompensoimalla. Näistä lupaavista tuloksista huolimatta on todennäköistä, että kaikki väestön jäsenet eivät logistisesti pysty harjoittelemaan aamuisin erilaisten työ-, perhe- ja sosiaalisten sitoumusten vuoksi, ja iltaliikunta voi olla näille yksilöille looginen vaihtoehto.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että yön paaston jälkeen suoritettu harjoittelu voi parantaa insuliiniherkkyyttä laihoilla yksilöillä (Van Proeyen et al., 2010) ja ylipainoisilla tai lihavilla (Edinburgh et al., 2020) verrattuna harjoitteluun aamiaisen jälkeen. . Näitä ylivoimaisia ​​parannuksia voi osittain välittää endogeenisten lipidivarastojen lisääntynyt mobilisaatio ja hapetus. Lisäksi yön paaston harjoittelu voi johtaa negatiivisempaan energiataseeseen kuin harjoittelu aamiaisen jälkeen (Bachman ym., 2016; Edinburgh et al., 2019). Tutkimme äskettäin, aiheuttaisiko illalla suoritettu harjoitus pitkän paaston jälkeen (7 tuntia) samanlaisia ​​reaktioita yön yli paastonneeseen harjoitteluun liittyen substraatin hapettumiskuvioihin ja myöhempään energian saantiin (käsikirjoitus valmisteilla - NCT04742530). Tämä tutkimuskysymys oli tärkeä, koska arvelemme, että suuri osa väestöstä ei todennäköisesti pysty harjoittelemaan aamulla yön paaston jälkeen erilaisten logististen esteiden vuoksi. Siksi paasto ennen iltaharjoitusta voisi toimia vaihtoehtona näille henkilöille.

Huomasimme, että verrattuna hiilihydraattipitoisen aterian nauttimiseen 2 tuntia ennen iltaharjoitusta, paasto ennen iltaharjoitusta johti kohonneeseen rasvan hapettumisasteeseen harjoituksen aikana, mutta siihen liittyi kompensoiva syöminen päivällisellä. Lisäksi osallistujat ilmoittivat, että koko iltapäivän paasto oli vaikeaa. Paasto-iltaharjoittelun tehokkuutta pitkällä aikavälillä voi siksi rajoittaa lisääntynyt nälkä ja korvaavan energian saanti.

Vähähiilihydraattisen ja enemmän proteiinia ja/tai rasvaa sisältävän aterian nauttiminen voi lisätä rasvan hapettumista harjoituksen aikana (Rowlands & Hopkins, 2002; Oliviera et al., 2021). Proteiini on myös kyllästyvin makroravintoaine, ja proteiinipitoinen ruokavalio liittyy energiansaannin vähenemiseen. Proteiinipitoisen aterian nauttiminen ennen harjoittelua verrattuna tyypilliseen runsashiilihydraattiseen ateriaan johti myös suurempiin harjoituksen aiheuttamiin hormonitason nousuihin, jotka tyypillisesti liittyvät lisääntyneeseen kylläisyyteen ja nälän vähenemiseen: peptidityrosiini-tyrosiini (PYY) ja glukagonin kaltainen peptidi-1 (GLP-1) (Oliviera et ai., 2021). Siksi vähähiilihydraattipitoisen ja korkeamman proteiinipitoisuuden sisältävän aterian nauttimista ennen harjoittelua täydellisen paaston sijasta voitaisiin käyttää tehostamaan aineenvaihdunnan vasteita liikuntaan, samalla kun hallittaisiin ruokahalua ja sitä seuraavaa energian saantia. Lisätutkimusta tarvitaan, jotta voidaan täysin ymmärtää vähähiilihydraattisen ja proteiinipitoisemman aterian aineenvaihduntaan ja ruokahaluon liittyvät vaikutukset ennen iltaharjoitusta verrattuna tyypillisesti kulutettuun korkeahiilihydraattiseen ateriaan ja täydelliseen paastoon.