Integroitu harjoituslähestymistapa Voima Posturaalinen vakaus Kuukautiskierto Biomarkkerit Eumenorrealliset naiset

Vuonna 2021 tehtiin tutkimus, jossa arvioitiin kuukautiskierron vaiheiden vaikutuksia urheilijoiden suorituskykyyn. Pääteltiin, että urheilijoiden suorituskyky vaikuttaa yhdessä MC-vaiheiden kanssa voiman ja aerobisen suorituskyvyn ollessa myöhäisessä luteaalivaiheessa ja anaerobinen suorituskyky heikkeni myöhäisen follikulaarisen vaiheen aikana.

Vuonna 2021 tehtiin toinen tutkimus. Naisten kuukautiskierron, harjoittelun ja makroravinteiden saannin kaksisuuntaisia ​​vuorovaikutuksia tutkittiin. Heidän tutkimuksessaan pääteltiin, että liikuntainterventioilla on vaikutusta hormonitasoon ja vuorostaan ​​heidän fyysiseen aktiivisuuteensa, mutta se vaihtelee niin paljon naisista toiseen, ettei yleistystä voi tehdä ja sitä on tutkittava lisää.

Vuonna 2020 tehtiin systemaattinen selvitys kuukautiskiertovaiheen vaikutuksista eumenorrhia sairastavien naisten harjoitussuoritukseen. Todettiin, että harjoitussuoritus saattaa heikentyä varhaisessa follikulaarisessa vaiheessa, joten urheilijoiden kanssa työskentelevien on otettava huomioon kuukautiskiertonsa vaiheet ja etsittävä mahdollisia aikoja, jolloin heidän suorituskykynsä voidaan parantaa, eli kaikissa vaiheissa paitsi follikulaarisessa vaiheessa. optimaaliset tulokset pelien aikana.

Vuonna 2020 tehtiin tutkimus seksisteroidien vaikutuksista nivelten asennon tunteeseen kuukautiskierron eri vaiheissa. Tässä tutkimuksessa todettiin, että varhaisessa follikulaarisessa vaiheessa, koska sukupuolisteroidihormonin spesifisesti estrogeenitasot ovat alhaiset, se johtaa nivelen asennon tajunnan heikkenemiseen verrattuna luteaali- ja ovulaatiovaiheisiin, joissa on vähemmän virheitä nivelasennon tajunnassa. Nämä löydökset ovat selvempiä lonkkanivelessä näiden lihasten suuremman motorisen neuronitoiminnan vuoksi.

Vuonna 2019 tehtiin tutkimus, jossa dokumentoitiin, että harjoittelulla on tiettyjä fysiologisia vaikutuksia ja kuukautiskierron vaiheilla on tärkeä rooli näiden fysiologisten vasteiden säätelyssä palautumisvaiheessa. Hän oletti, että voimakkaampi CK- ja IL-6-vaste palautuu kuukautiskierron myöhäisen syklin MF:ssä, kun naissukupuolihormonit ovat vähentyneet.

Vuonna 2018 tutkittiin voima- ja kestävyysharjoittelun yhteisvaikutuksia terveiden naisten biomarkkereihin ja fyysiseen aktiivisuuteen. Tässä tutkimuksessa oletettiin, että jopa rajoitetulla altistumisesta vahvistus- ja kestävyysohjelmille naaraat voivat saada hyötyä verrattuna istuvia naisia. Heidän terveysbiomarkkerinsa osoittivat myös myönteisiä vaikutuksia.

Vuonna 2017 arvioitiin nuorten aikuisten lihasvoiman vaihteluita ja myös väsymystä kuukautiskierron eri vaiheissa. Oletuksena oli, että endogeenisten lisääntymishormonien syklinen vaihtelu lisää lihasvoimaa kuukautiskierron follikulaarisessa vaiheessa. Siten tuetaan näiden hormonien vaikutusta näiden parametrien säätelyyn premenopausaalisessa ikäryhmässä.

Vuonna 2017 tehtiin tutkimus kuukautiskierron vaiheiden vaikutuksista urheilijoiden ja erityisesti jalkapalloilijoiden suorituskykyyn. Tämän tutkimuksen tulos tuki maksimaalisen kestävyyssuorituksen heikkenemistä kuukautiskierron keskiluteaalivaiheessa, mikä vahvisti sen tosiasian, että kuukautiskierron vaiheilla on vaikutusta urheilijoiden kestävyyteen, joten valmentajan tulee ottaa nämä seikat huomioon harjoittelun aikana. naisurheilijoista.

Vuonna 2015 tehtiin systemaattinen katsaus 40 tutkimukseen, joissa tehtiin erilaisia ​​harjoituksia, mukaan lukien voimaharjoituksia, kestävyysharjoituksia ja vapaatyyliharjoituksia, ja sitten nähtiin niiden vaikutukset sukupuolihormoneihin. Tässä tutkimuksessa pääteltiin, että fyysinen aktiivisuus, mikä tahansa se on, vähentää kiertävien sukupuolihormonien määrää, ja tämä saa aikaan myönteisiä vaikutuksia naisiin. Se auttaa myös painonpudotuksessa ja yleisessä fyysisessä hyvinvoinnissa.

Joten on ilmeistä, että jonkin verran työtä on tehty harjoituksen vaikutusten dokumentoimiseksi estrogeeni- ja progesteronitasoon, mutta harjoituksen vaikutuksista testosteronitasoihin tiedetään vain vähän. Molempien säätely on välttämätöntä lihasten tehokkaan voimantuotannon, nivelten löysyyden ja tasapainon hallinnan ylläpitämiseksi. Lisäksi ei ole olemassa yhtä yleistettyä lähestymistapaa, joka keskittyisi vahvuuteen, asennon vakauteen ja oletetaan vaikuttavan hormoneihin.