Integrerad träningsmetod Styrka Postural stabilitet Menstruationscykel Biomarkörer Eumenorroiska kvinnor

År 2021 genomfördes en studie där utvärdering av effekterna av faser av menstruationscykler på idrottares prestation gjordes. Man drog slutsatsen att idrottares prestation påverkas tillsammans med faser av MC där styrka och aerob prestation påverkas under den sena luteala fasen och den anaeroba prestationsförmågan reducerades under den sena follikulära fasen.

2021 genomfördes ytterligare en studie. De dubbelriktade interaktionerna mellan menstruationscykeln, träning och makronäringsintag hos kvinnor studerades. Man drog slutsatsen i deras studie att träningsinsatser har effekt på hormonnivån och i sin tur deras fysiska aktivitet men det varierar så mycket från en kvinna till en annan att ingen generalisering kan göras och behöver utredas mer.

Under 2020 gjordes en systematisk översikt relaterad till effekter av menstruationscykelfasen på träningsprestanda hos eumenorra kvinnor. Det drogs slutsatsen att träningsprestanda kan minska i den tidiga follikulära fasen, så utövare som arbetar med idrottskvinnor måste överväga faserna av sin menstruationscykel och leta efter de potentiella tidpunkter då deras prestationer kan förbättras, vilket är i alla faser utom follikulär fas för att få de optimala resultaten under sina spel.

År 2020 gjordes studien relaterad till effekterna av sexsteroider på ledpositionskänslan under olika faser av menstruationscykeln. Det drogs slutsatsen i denna studie att i tidig follikulär fas, eftersom nivåerna av könssteroidhormon specifikt östrogen är låga, leder det till minskad ledpositionskänsla jämfört med luteala och ägglossningsfaser där det är mindre fel i ledpositionskänslan. Dessa fynd är mer uttalade i höftleden på grund av större motorneuronaktivitet hos dessa muskler.

Under 2019 genomfördes en studie där det dokumenterades att när träning utförs har det vissa fysiologiska effekter och menstruationscykelns faser spelar en viktig roll för att modulera dessa fysiologiska svar under återhämtningsfasen. Han postulerade att en mer robust återhämtning av CK och IL-6-svar inträffar i MF i den sena menstruationscykeln när kvinnliga könshormoner reduceras.

Under 2018 studerades de kombinerade effekterna av styrke- och uthållighetsträning på friska kvinnors biomarkörer och fysisk aktivitet. Det antogs av denna studie att även med begränsad exponering för stärkande och uthållighetsprogram kan kvinnorna få fördelar jämfört med de stillasittande kvinnorna. Deras hälsobiomarkörer visade också positiva effekter.

Under 2017 gjordes en utvärdering av muskelstyrkavariationer och även graden av trötthet under olika faser av menstruationscykeln hos unga vuxna. Det antogs att cyklisk variation i endogena reproduktiva hormoner ökar muskelstyrkan i follikelfasen av menstruationscykeln. Ge sålunda stöd för inverkan av dessa hormoner i regleringen av dessa parametrar i den premenopausala åldersgruppen.

Under 2017 genomfördes en studie för att se effekterna av menstruationscykelns faser på prestationerna hos idrottare, speciellt fotbollsspelare. Resultatet av denna studie var till stöd för minskning av maximal uthållighetsprestation under mitten av luteala fasen av menstruationscykeln, vilket bekräftar det faktum att menstruationscykelns faser har effekt på idrottarnas uthållighet, så tränaren bör överväga dessa fakta under träningen av de kvinnliga idrottarna.

Under 2015 gjordes en systematisk genomgång för att omfatta 40 studier där olika övningar gjordes inklusive styrkeövningar, uthållighetsövningar och fristilsövningar och deras effekter sågs sedan på könshormonerna. Det drogs slutsatsen av denna studie att fysisk aktivitet vilken typ det än kan vara inducerar en minskning av cirkulerande könshormoner och detta inducerar de gynnsamma effekterna på kvinnor. Det hjälper också till viktminskning och övergripande fysiskt välbefinnande.

Så det är uppenbart att en del arbete har gjorts för att dokumentera effekterna av träning på östrogen, progesteronnivå men lite är känt om effekterna av träning på testosteronnivåer. Regleringen av dem båda är nödvändig för att upprätthålla effektiv kraftproduktion av muskler, ledslapphet och balanskontroll. Dessutom finns det inget enskilt generaliserat tillvägagångssätt som fokuserar på styrka, postural stabilitet och postulerade effekter hormoner.