Integrovaný přístup ke cvičení Síla Posturální stabilita Menstruační cyklus Biomarkery Eumenorea Ženy

V roce 2021 byla provedena studie, ve které bylo provedeno hodnocení vlivu fází menstruačních cyklů na výkonnost sportovců. Došlo se k závěru, že výkonnost sportovců je ovlivněna společně s fázemi MC, přičemž síla a aerobní výkon je ovlivněn během pozdní luteální fáze a anerobní výkon byl snížen během pozdní folikulární fáze.

V roce 2021 byla provedena další studie. Byly studovány obousměrné interakce mezi menstruačním cyklem, cvičením a příjmem makroživin u žen. V jejich studii se dospělo k závěru, že cvičební intervence mají vliv na hormonální hladinu a následně i na jejich fyzickou aktivitu, ale u jednotlivých žen se to natolik liší, že nelze zevšeobecňovat a je třeba je více prozkoumat.

V roce 2020 byl proveden systematický přehled týkající se účinků fáze menstruačního cyklu na výkon cvičení u eumenorických žen. Dospělo se k závěru, že výkon při cvičení může být v časné folikulární fázi snížen, takže praktici pracující se sportovkyněmi musí zvážit fáze jejich menstruačního cyklu a hledat potenciální časy, kdy lze jejich výkony zlepšit, což je ve všech fázích kromě folikulární fáze. optimální výsledky během svých her.

V roce 2020 byla provedena studie týkající se účinků pohlavních steroidů na vnímání polohy kloubů během různých fází menstruačního cyklu. V této studii se dospělo k závěru, že v časné folikulární fázi, protože hladiny pohlavního steroidního hormonu, specificky estrogenu, jsou nízké, vede to ke snížení smyslu pro postavení kloubu ve srovnání s luteální a ovulační fází, kde je méně chyb ve vnímání polohy kloubu. Tyto nálezy jsou výraznější u kyčelního kloubu v důsledku větší aktivity motorických neuronů těchto svalů.

V roce 2019 byla provedena studie, ve které bylo zdokumentováno, že cvičení má určité fyziologické účinky a fáze menstruačního cyklu hrají důležitou roli při modulaci těchto fyziologických reakcí během fáze zotavení. Předpokládal, že robustnější zotavovací odpověď CK a IL-6 nastává v MF pozdního menstruačního cyklu, když jsou sníženy ženské pohlavní hormony.

V roce 2018 byly studovány kombinované účinky silového a vytrvalostního tréninku na biomarkery a fyzickou aktivitu zdravých žen. Tato studie předpokládala, že i při omezené expozici posilovacím a vytrvalostním programům mohou ženy získat prospěch ve srovnání se sedavými ženami. Jejich zdravotní biomarkery také vykazovaly pozitivní účinky.

V roce 2017 bylo provedeno hodnocení variací svalové síly a také míry únavy v různých fázích menstruačního cyklu u mladých dospělých. Byla vyslovena hypotéza, že cyklické změny endogenních reprodukčních hormonů zvyšují svalovou sílu ve folikulární fázi menstruačního cyklu. Podporují tak vliv těchto hormonů na regulaci těchto parametrů u premenopauzální věkové skupiny.

V roce 2017 byla provedena studie, která sledovala účinky fází menstruačního cyklu na výkon sportovců, konkrétně fotbalistů. Výsledkem této studie byla podpora snížení maximálního vytrvalostního výkonu během střední luteální fáze menstruačního cyklu, což potvrdilo skutečnost, že fáze menstruačního cyklu mají vliv na vytrvalost sportovců, proto by měl trenér při tréninku na tyto skutečnosti myslet. z atletek.

V roce 2015 byla provedena systematická revize zahrnující 40 studií, ve kterých byla provedena různá cvičení včetně silových cvičení, vytrvalostních cvičení a cvičení ve volném stylu, a jejich účinky byly poté pozorovány na pohlavní hormony. Tato studie dospěla k závěru, že fyzická aktivita jakéhokoli typu vyvolává pokles cirkulujících pohlavních hormonů a to vyvolává příznivé účinky na ženy. Pomáhá také při hubnutí a celkové fyzické pohodě.

Je tedy zřejmé, že byla provedena určitá práce na dokumentování účinků cvičení na hladinu estrogenu a progesteronu, ale o účincích cvičení na hladinu testosteronu je známo jen málo. Regulace obou je nezbytná pro udržení efektivní tvorby síly svalů, kloubní laxnosti a kontroly rovnováhy. Navíc neexistuje jediný zobecněný přístup, který by se soustředil na sílu, posturální stabilitu a předpokládal účinky hormonů.