Zintegrowane podejście do ćwiczeń Siła Stabilność postawy Cykl menstruacyjny Biomarkery Eumenorrheic Women

W 2021 roku przeprowadzono badanie, w którym dokonano oceny wpływu faz cykli menstruacyjnych na wydolność sportowców. Stwierdzono, że wydolność sportowców ma wpływ wraz z fazami MC, przy czym wydolność siłowa i tlenowa ma miejsce w późnej fazie lutealnej, a wydolność beztlenowa jest zmniejszona w późnej fazie folikularnej.

W 2021 roku przeprowadzono kolejne badanie. Zbadano dwukierunkowe interakcje między cyklem miesiączkowym, treningiem fizycznym i spożyciem makroskładników odżywczych u kobiet. W ich badaniu stwierdzono, że interwencje ruchowe mają wpływ na poziom hormonów, a co za tym idzie na ich aktywność fizyczną, ale różnią się one tak bardzo w zależności od kobiety, że nie można dokonywać uogólnień i należy je dokładniej zbadać.

W 2020 roku przeprowadzono przegląd systematyczny dotyczący wpływu fazy cyklu miesiączkowego na wydolność wysiłkową kobiet w okresie eumenorrhii. Stwierdzono, że wydolność wysiłkowa może ulec pogorszeniu we wczesnej fazie folikularnej, dlatego terapeuci pracujący z kobietami muszą brać pod uwagę fazy ich cyklu miesiączkowego i szukać potencjalnych momentów, w których ich wydolność może ulec poprawie, czyli we wszystkich fazach z wyjątkiem fazy folikularnej, aby uzyskać optymalne wyniki podczas swoich gier.

W 2020 roku przeprowadzono badanie dotyczące wpływu sterydów płciowych na czucie pozycji w stawach podczas różnych faz cyklu miesiączkowego. W tym badaniu stwierdzono, że we wczesnej fazie folikularnej, ponieważ poziom steroidowego hormonu płciowego, w szczególności estrogenu, jest niski, prowadzi to do zmniejszenia wyczucia pozycji stawu w porównaniu z fazami lutealną i owulacyjną, w których błąd wyczucia pozycji stawu jest mniejszy. Wyniki te są bardziej widoczne w stawie biodrowym ze względu na większą aktywność neuronów ruchowych tych mięśni.

W 2019 roku przeprowadzono badanie, w którym udokumentowano, że wykonywanie ćwiczeń ma określone efekty fizjologiczne, a fazy cyklu miesiączkowego odgrywają ważną rolę w modulowaniu tych reakcji fizjologicznych w fazie rekonwalescencji. Postulował, że silniejsza odpowiedź CK i IL-6 na regenerację występuje w MF późnego cyklu miesiączkowego, gdy żeńskie hormony płciowe są zmniejszone.

W 2018 roku zbadano łączny wpływ treningu siłowego i wytrzymałościowego na biomarkery i aktywność fizyczną zdrowych kobiet. W tym badaniu postawiono hipotezę, że nawet przy ograniczonej ekspozycji na programy wzmacniające i wytrzymałościowe kobiety mogą odnieść korzyści w porównaniu z kobietami prowadzącymi siedzący tryb życia. Ich biomarkery zdrowotne również wykazały pozytywne efekty.

W 2017 roku dokonano oceny zmienności siły mięśniowej, a także tempa zmęczenia w różnych fazach cyklu miesiączkowego u młodych dorosłych. Postawiono hipotezę, że cykliczna zmienność endogennych hormonów rozrodczych zwiększa siłę mięśni w fazie folikularnej cyklu miesiączkowego. Stanowią zatem potwierdzenie wpływu tych hormonów na regulację tych parametrów w grupie wiekowej przed menopauzą.

W 2017 roku przeprowadzono badanie, aby zobaczyć wpływ faz cyklu miesiączkowego na wyniki sportowców, w szczególności piłkarzy. Wynik tego badania potwierdził zmniejszenie maksymalnej wydajności wytrzymałościowej podczas środkowej fazy lutealnej cyklu miesiączkowego, potwierdzając fakt, że fazy cyklu miesiączkowego mają wpływ na wytrzymałość zawodniczek, dlatego trener powinien wziąć to pod uwagę podczas treningu wśród zawodniczek.

W 2015 roku przeprowadzono systematyczny przegląd obejmujący 40 badań, w których wykonywano różne ćwiczenia, w tym ćwiczenia siłowe, ćwiczenia wytrzymałościowe i ćwiczenia w stylu swobodnym, a następnie obserwowano ich wpływ na hormony płciowe. W badaniu tym stwierdzono, że aktywność fizyczna, niezależnie od jej rodzaju, powoduje spadek krążących hormonów płciowych, a to wywołuje korzystny wpływ na kobiety. Pomaga również w utracie wagi i ogólnym samopoczuciu fizycznym.

Jest więc oczywiste, że wykonano pewne prace nad udokumentowaniem wpływu ćwiczeń na poziom estrogenu i progesteronu, ale niewiele wiadomo na temat wpływu ćwiczeń na poziom testosteronu. Regulacja obu z nich jest niezbędna do utrzymania efektywnej produkcji siły mięśni, wiotkości stawów i kontroli równowagi. Co więcej, nie ma jednego uogólnionego podejścia, które skupiałoby się na sile, stabilności posturalnej i postulowanym wpływie hormonów.